دانلود کتاب ورزش های آپارتمانی / تمرینات ورزشی در آپارتمان / ورزش های خانگی

دانلود کتاب ورزش های آپارتمانی

شما می توانید !
اکنون فرصتی برای تغییری بزرگ و سریع در تناسب اندامتان فرا رسیده . در عرض چند هفته تغییراتی شگرف در تناسب اندامتان ملاحظه خواهید نمود . نوع ساختار بدنی هر شخص با دیگران متفاوت است . اگر شما بلند قد یا کوتاه قد و یا داری استخوان‌بندی ریز و درشت باشید، این نوع خصوصیات بدنی‌تان غیر قابل تغییر است؛

ولی بدانید که هر شخص زیبایی و جذابیت خود را دارد. شما باید این زیبایی خدادای را با استفاده از یک برنامه‌ی ورزشی منظم و معین به نمایش بگذارید؛ چرا مردد هستید؟ از همین حالا شروع کنید.

قبل از شروع هر نوع برنامه ورزشی و فعالیت سنگین با پزشک خود مشورت نمایید و در صورت لزوم معاینه ای کلی از بدنتان به عمل آورید . برنامه را به آرامی شروع نموده و به تدریج بر شدت آن بیفزایید . هرگز در مراحل اولیه و روزهای نخست ناامید نگردید .

از متن کتاب :
انجام این حرکت ساده باعث تقویت عضلات گردن شده و از افتادگی ماهیچه های قسمت چانه جلوگیری می نماید .
۱ . سر را راست و قائم نگاه دارید .
۲ . گردن را به آرامی از یکسو به سوی دیگر به صورت نیم دایره بچرخانید .
۳ . گردن را به سمت بالا کشیده و سپس به آرامی سر را خم نمایید .
۴ . سر را تا جایی که با سینه تماس یابد پایین آورده و بعد به حالت اول برگردید .
۵ . کمی تأمل نموده و استراحت کنید .

تمرینات مربوط به عضلات سینه
کشش به سمت بالا
۱ – به پشت روی زمین دراز کشیده و در هر ۲ دست یک وزنه یا دمبل بگیرید . دستها را در حالی که آرنج ها کمی خمیده اند بالای سر ببرید .
۲ – دست ها را به آرامی به سمت طرفین بدن پایین بیاورید .
۳ – دست ها را به آرامی بالای سر ببرید .
۴ – با پایین آوردن آرام دست ها به حالت اول بازگردید . این حرکت را ۵ مرتبه تکرار نمایید .

برای دانلود کتاب ورزش های آپارتمانی ؛ به لینک زیر بروید .