اگر می خواهید زیباتر شوید بخوانید - شادابی پوست - زیبایی پوست - آنتی اکسیدان ها

اگر می خواهید زیباتر شوید بخوانید/

اگر می خواهید زیباتر شوید بخوانید/

۱ – آب نوشیدن آب یکی از بهترین روش‌هایی است که برای سرحال و شاداب نگه داشتن پوست‌تان می‌توانید از آن استفاده کنید. آب پوست شما را مرطوب نگه داشته و از ایجاد چین‌ و چروک‌ها و خطوط ریز روی صورت به شکل چشمگیری جلوگیری می‌کند. علاوه بر همه این‌ها آب مواد مغذی لازم را به سلول‌ها رسانده و بدن را سم‌زدایی می‌کند. نوشیدن آب باعث جریان بهتر خون در تمامی سطح بدن شده و بدین شکل پوست را درخشنده و پرنشاط نشان می‌دهد. به‌طور کلی توصیه می‌شود روزانه ۸ لیوان آب بنوشید اما در عین حال توجه داشته باشید که ممکن است این میزان آب دقیقا مورد نیاز شما نباشد چون احتمالا در طول روز میوه و خوراکی‌هایی می‌خورید که خود حاوی مقداری آب هستند. در حقیقت، آب درون انواع میوه‌ها، سبزیجات و شیر می‌تواند میزان قابل توجهی از آب مورد نیاز بدن ما را تامین کند. پس علاوه بر نوشیدن چند لیوان آب در طول روز مصرف این دسته از خوراکی‌های سالم و مفید را فراموش نکنید.

اگر می خواهید زیباتر شوید بخوانید

۲ – سلنیوم برای پوست این ماده معدنی می‌تواند از پوست شما محافظت کند و در مواجه و مبارزه با سلول‌هایی که ناشی از تجمع رادیکال‌های آزاد ایجاد می‌شوند نقش کلیدی و موثری داشته باشد. رادیکال‌های آزاد عامل ایجاد نشانه‌های پیری مثل چین و چروک‌ها، خشکی پوست، آسیب‌های بافتی و احتمالا بیماری‌های گوناگون هستند. سلنیوم می‌تواند در کاهش شانس ابتلا به سرطان پوست هم موثر باشد. منابع خوراکی غنی از سلنیوم عبارتند از قارچ، میگو، گوشت گوسفند، ماهی تن، ماهی سالمون و آجیل برزیلی. گوشت‌های پخته شده مثل بوقلمون کم‌چرب، ماهی ساردین و پاستا تهیه شده از غلات کامل سبوس‌دار هم حاوی مقدار قابل توجهی سلنیوم هستند.

۳ – آنتی‌اکسیدان‌های لازم برای سلامت سلول‌ها آنتی‌اکسیدان‌ها برای پیشگیری و یا کاهش آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد بسیار مهم هستند. خوشبختانه آنتی‌اکسیدان‌ها در بسیاری از مواد غذایی که روزانه مصرف می‌کنیم وجود دارند، به‌خصوص میوه‌های رنگی و سبزیجات، انواع توت‌ها، گوجه‌فرنگی، زردآلو، چغندر، کدو، سیب‌زمینی شیرین، نارنگی، انواع فلفل و انواع لوبیا همگی منابع مهم تامین آنتی‌اکسیدان‌ها هستند.

اگر می خواهید زیباتر شوید بخوانید

۴ – ویتامینA برای ترمیم پوست مطمئنا هیچ‌کس دوست ندارد پوستی خشک و پوسته‌پوسته داشته باشد. برای رفع این معضل مصرف پرتغال، هویج و حتی یک برش طالبی هم می‌تواند بسیار موثر باشد. این خوراکی‌های مفید سرشار از ویتامین A هستند. علاوه بر این خوراکی‌ها می‌توانید از سبزیجات برگ‌سبز تیره، تخم‌مرغ و لبنیات کم‌چرب هم استفاده کنید. اگر از محصولات زیبایی و مراقبت از پوست استفاده می‌کنید که حاوی ویتامین A هستند، احتمالا متوجه تغییرات مثبت در رفع چین و چروک‌ها و کم‌رنگ شدن لکه‌های قهوه‌ای روی پوست‌تان شده‌اید. این محصولات که به رتینوئیدها معروف هستند در حقیقت داروهای متداولی هستند که در درمان آکنه و سایر عارضه‌های پوستی مورد استفاده قرار می‌گیرند.

۵ – ویتامین C قدرتمند‌تر از خورشید بدن ما برای حیات خود نیازمند خورشید است اما در عین حال اگر در معرض بیش از حد تابش نور خورشید قرار بگیریم این اشعه‌ها می‌توانند برای پوست ما مضر باشند. خوشبختانه ویتامینC می‌تواند در مواجهه با این معضل از پوست ما محافظت کند. کلاژن‌ و الاستین اجزا اصلی تشکیل‌دهنده پوست هستند و اگر در اثر تابش نور خورشید هر یک از این دو فاکتور مهم دچار آسیب‌ شوند مصرف ویتامین C می‌تواند کمک شایانی به بهبود وضعیت و خنثی کردن اثرات مخرب خورشیدی داشته باشد. منابع مهم سرشاز از ویتامین C عبارتند از فلفل‌دلمه‌ای قرمز، مرکبات، پاپایا (نوعی میوه استوایی)، کیوی، کلم بروکلی و کلم بروکسل.

۶ – چربی‌های سالم امگا ۳ و امگا ۶ چربی‌های سالمی هستند که چربی طبیعی پوست را تامین می‌کنند و از خشکی و آسیب‌های ناشی از آن پیشگیری می‌کنند. اسیدهای چرب ضروری باعث نرمی و شادابی پوست می‌شوند و شما را جوان‌تر نشان می‌دهند. می‌توانید این چربی‌های مفید را از روغن زیتون، روغن کانولا، تخم‌کتان، گردو و ماهی‌های آب‌های سرد مثل سالمون و ساردین دریافت کنید.
نکته: همواره به یاد داشته باشید، تغذیه صحیح و سالم نقش بسیار موثری در زیبایی ظاهری شما خواهد داشت.
منبع : سلامتیسم