نوار




تبلیغات






جستجو در تک بوک با گوگل!

تابعيت پايگاه تك بوك از قوانين جمهوري اسلامي ايران

تبلیغات کاپریلا



نوار


نیازی نیست که آدم تازه‌ای شوید، تنها باید هنگام برخورد با دیگران، رویکردها و قابلیت‌های خود را تغییر دهید. فراموش نکنید که الگوهای رفتاری ما در طی سالیان درازی شکل گرفته‌اند و تغییر دادن آنها نیازمند زمان است.
کتاب صوتی " روش‌های بازکردن سرِ صحبت و دوست‌یابی" اثر " دان گابور" را از نوار دانلود کنید و گوش دهید.

دانلود کتاب صوتی" روش‌های بازکردن سرِ صحبت و دوست‌یابی " از اینجا


اگر می خواهید زیباتر شوید بخوانید

اگر می خواهید زیباتر شوید بخوانید
امتیاز به این مطلب!

142 views

بازدید


اگر می خواهید زیباتر شوید بخوانید/

اگر می خواهید زیباتر شوید بخوانید

اگر می خواهید زیباتر شوید بخوانید/

۱ – آب نوشیدن آب یکی از بهترین روش‌هایی است که برای سرحال و شاداب نگه داشتن پوست‌تان می‌توانید از آن استفاده کنید. آب پوست شما را مرطوب نگه داشته و از ایجاد چین‌ و چروک‌ها و خطوط ریز روی صورت به شکل چشمگیری جلوگیری می‌کند. علاوه بر همه این‌ها آب مواد مغذی لازم را به سلول‌ها رسانده و بدن را سم‌زدایی می‌کند. نوشیدن آب باعث جریان بهتر خون در تمامی سطح بدن شده و بدین شکل پوست را درخشنده و پرنشاط نشان می‌دهد. به‌طور کلی توصیه می‌شود روزانه ۸ لیوان آب بنوشید اما در عین حال توجه داشته باشید که ممکن است این میزان آب دقیقا مورد نیاز شما نباشد چون احتمالا در طول روز میوه و خوراکی‌هایی می‌خورید که خود حاوی مقداری آب هستند. در حقیقت، آب درون انواع میوه‌ها، سبزیجات و شیر می‌تواند میزان قابل توجهی از آب مورد نیاز بدن ما را تامین کند. پس علاوه بر نوشیدن چند لیوان آب در طول روز مصرف این دسته از خوراکی‌های سالم و مفید را فراموش نکنید.

اگر می خواهید زیباتر شوید بخوانید

۲ – سلنیوم برای پوست این ماده معدنی می‌تواند از پوست شما محافظت کند و در مواجه و مبارزه با سلول‌هایی که ناشی از تجمع رادیکال‌های آزاد ایجاد می‌شوند نقش کلیدی و موثری داشته باشد. رادیکال‌های آزاد عامل ایجاد نشانه‌های پیری مثل چین و چروک‌ها، خشکی پوست، آسیب‌های بافتی و احتمالا بیماری‌های گوناگون هستند. سلنیوم می‌تواند در کاهش شانس ابتلا به سرطان پوست هم موثر باشد. منابع خوراکی غنی از سلنیوم عبارتند از قارچ، میگو، گوشت گوسفند، ماهی تن، ماهی سالمون و آجیل برزیلی. گوشت‌های پخته شده مثل بوقلمون کم‌چرب، ماهی ساردین و پاستا تهیه شده از غلات کامل سبوس‌دار هم حاوی مقدار قابل توجهی سلنیوم هستند.

۳ – آنتی‌اکسیدان‌های لازم برای سلامت سلول‌ها آنتی‌اکسیدان‌ها برای پیشگیری و یا کاهش آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد بسیار مهم هستند. خوشبختانه آنتی‌اکسیدان‌ها در بسیاری از مواد غذایی که روزانه مصرف می‌کنیم وجود دارند، به‌خصوص میوه‌های رنگی و سبزیجات، انواع توت‌ها، گوجه‌فرنگی، زردآلو، چغندر، کدو، سیب‌زمینی شیرین، نارنگی، انواع فلفل و انواع لوبیا همگی منابع مهم تامین آنتی‌اکسیدان‌ها هستند.

اگر می خواهید زیباتر شوید بخوانید

۴ ویتامینA برای ترمیم پوست مطمئنا هیچ‌کس دوست ندارد پوستی خشک و پوسته‌پوسته داشته باشد. برای رفع این معضل مصرف پرتغال، هویج و حتی یک برش طالبی هم می‌تواند بسیار موثر باشد. این خوراکی‌های مفید سرشار از ویتامین A هستند. علاوه بر این خوراکی‌ها می‌توانید از سبزیجات برگ‌سبز تیره، تخم‌مرغ و لبنیات کم‌چرب هم استفاده کنید. اگر از محصولات زیبایی و مراقبت از پوست استفاده می‌کنید که حاوی ویتامین A هستند، احتمالا متوجه تغییرات مثبت در رفع چین و چروک‌ها و کم‌رنگ شدن لکه‌های قهوه‌ای روی پوست‌تان شده‌اید. این محصولات که به رتینوئیدها معروف هستند در حقیقت داروهای متداولی هستند که در درمان آکنه و سایر عارضه‌های پوستی مورد استفاده قرار می‌گیرند.

۵ – ویتامین C قدرتمند‌تر از خورشید بدن ما برای حیات خود نیازمند خورشید است اما در عین حال اگر در معرض بیش از حد تابش نور خورشید قرار بگیریم این اشعه‌ها می‌توانند برای پوست ما مضر باشند. خوشبختانه ویتامینC می‌تواند در مواجهه با این معضل از پوست ما محافظت کند. کلاژن‌ و الاستین اجزا اصلی تشکیل‌دهنده پوست هستند و اگر در اثر تابش نور خورشید هر یک از این دو فاکتور مهم دچار آسیب‌ شوند مصرف ویتامین C می‌تواند کمک شایانی به بهبود وضعیت و خنثی کردن اثرات مخرب خورشیدی داشته باشد. منابع مهم سرشاز از ویتامین C عبارتند از فلفل‌دلمه‌ای قرمز، مرکبات، پاپایا (نوعی میوه استوایی)، کیوی، کلم بروکلی و کلم بروکسل.

۶ – چربی‌های سالم امگا ۳ و امگا ۶ چربی‌های سالمی هستند که چربی طبیعی پوست را تامین می‌کنند و از خشکی و آسیب‌های ناشی از آن پیشگیری می‌کنند. اسیدهای چرب ضروری باعث نرمی و شادابی پوست می‌شوند و شما را جوان‌تر نشان می‌دهند. می‌توانید این چربی‌های مفید را از روغن زیتون، روغن کانولا، تخم‌کتان، گردو و ماهی‌های آب‌های سرد مثل سالمون و ساردین دریافت کنید.
نکته: همواره به یاد داشته باشید، تغذیه صحیح و سالم نقش بسیار موثری در زیبایی ظاهری شما خواهد داشت.
منبع : سلامتیسم

دانلود کتاب





مطالب مشابه با این مطلب

    جدید ترین و شیک ترین مدل تاجهای عروس و نامزدی

    تاجهای عروس و نامزدی/                   جدید ترین و شیک ترین مدل تاجهای عروس و نامزدی/ تاج عروس یکی از محبوب ترین تزیینات موی عروس هاست که هیچ وقت از مد نمیوفته و همیشه طرفدار داره. تاج […]

    معرفی سریال های ساخت ایران ۲ و گلشیفته

    سریال پخش خانگی ساخت ایران فصل دوم     .خلاصه فصل دوم ساخت ایران : در ادامه فصل اول که غلام ( امین حیایی ) عاشق بازیگر نقش ژاکلین میشود فصل دو از این موضوع استارت میخورد ژاگلین کشته میشه و غلام که عاشق ژاکلین […]

    آیا می دانید لباس زیر باید چه ویژگی هایی داشته باشد ؟

    ویژگیهای لباس زیر/ لباس زیر از جمله لباس‌هایی است که جهت استفاده روزانه جنس آن بسیار مهم است. برخی از پارچه‌ها برای پوست حساسیت ایجاد می‌کنند و عواقب جبران‌ناپذیری را در پی خواهند داشت. پارچه لباس زیر بسیار مهم است و باید در انتخاب […]

    نبایدهای ماشین لباسشویی

    ماشین لباسشویی/ چه چیزهایی را نباید در ماشین لباسشویی بیندازیم؟ آیا می دانید چه چیزهایی را نباید در ماشین لباسشویی انداخت؟ آیا می دانید انداختن بعضی از لباسها در ماشین لباسشویی باعث آسیب به آن ها می شود؟ آیا می دانید انداختن بعضی از […]

    بهترین رستوران‌های کیش

    همیشه این مطلب در بین محاوره‌های خیلی‌ها در جریان است که اگر بهترین شرایط هم از همه لحاظ موجود باشد و امکانات کامل باشد ولی غذا و خوراک مناسب موجود نباشد، قسمت عمده ای از شرایطی که یک حس خوش را رقم میزنند موجود نیست و رسیدگی به خورد و خوراک همواره حائز اهمیت بوده است.

    آزار و شکنجه روش معنوی فالون گونگ در چین

    آزار و شکنجه روش معنوی فالون گونگ در چین/ آزار و شکنجه روش معنوی فالون گونگ در چین/ روز بیستم ژوئیه سال ۱۹۹۹، یعنی درست هجده سال پیش، آزار و اذیت میلیون‌ها نفر از مردم بی‌گناه در چین که تمرین روش معنوی فالون گونگ […]




هو الکاتب


پایگاه اینترنتی دانلود رايگان كتاب تك بوك در ستاد ساماندهي سايتهاي ايراني به ثبت رسيده است و  بر طبق قوانین جمهوری اسلامی ایران فعالیت میکند و به هیچ ارگان یا سازمانی وابسته نیست و هر گونه فعالیت غیر اخلاقی و سیاسی در آن ممنوع میباشد.
این پایگاه اینترنتی هیچ مسئولیتی در قبال محتویات کتاب ها و مطالب موجود در سایت نمی پذیرد و محتویات آنها مستقیما به نویسنده آنها مربوط میشود.
در صورت مشاهده کتابی خارج از قوانین در اینجا اعلام کنید تا حذف شود(حتما نام کامل کتاب و دلیل حذف قید شود) ،  درخواستهای سلیقه ای رسیدگی نخواهد شد.
در صورتیکه شما نویسنده یا ناشر یکی از کتاب هایی هستید که به اشتباه در این پایگاه اینترنتی قرار داده شده از اینجا تقاضای حذف کتاب کنید تا بسرعت حذف شود.
كتابخانه رايگان تك كتاب
دانلود كتاب هنر نيست ، خواندن كتاب هنر است.

دانلود کتاب , دانلود کتاب اندروید , کتاب , pdf , دانلود , کتاب آموزش , دانلود رایگان کتاب


تمامی حقوق و مطالب سایت برای تک بوک محفوظ است و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع می باشد.


فید نقشه سایت

تمامی حقوق برای سایت تک بوک محفوظ میباشد