ورزش ایروبیک - پایگاه دانلود رایگان کتاب | دانلود کتاب

ایروبیک تندرستی و شادی را همه خانه‌ها هدیه می‌کند

ایروبیک ورزشی است که به صورت مجموعه‌های حرکتی قانون‌مند با برنامه ریزی و ضرب آهنگ خاصی انجام می‌شود.

ایروبیک یکی از راه‌های اصلی افزایش آمادگی جسمانی است .

ایروبیک تماس پایین (لوایمپکت) برای افراد مبتندی توصیه می‌شود .

ایروبیک ترکیبی(های لوایمپکت) برای عمومی علاقمندان به ورزش توصیه می‌شود .

ایروبیک تماس بالا‌(های ایمپکت) برای ورزشکاران پیشرفته توصیه می‌شود.

ایروبیک بدون ضربه (نان ایمپکت) ویژه تقویت ماهیچه‌ها می‌باشد .

ایروبیک تماس پایین توسط همه افراد خانواده به صورت گروهی قابل اجرا است .

ایروبیک معمولاً در سیستم هوازی انجام می‌شود.

ایروبیک باعث بالا بردن استقامت قلبی، عروقی، تنفسی می‌گردد.

ایروبیک سرعت و چابکی افراد را بالا می‌برد.

ایروبیک باعث بالا بردن هماهنگی عصب  و ماهیچه می‌شود. ایروبیک با افسردگی مبارزه می‌کند.

ایروبیک باعث تقویت حافظه می‌شود.

ایروبیک شور جوانی را حفظ می‌کند.

ایروبیک بهترین روش برای تنظیم و کاهش ورزن است .

ایروبیک ارزان ترین ورزشهاست.

ایروبیک یکی از ورزشهای پایه است .

ایروبیک بهترین تفریح دسته جمعی است .

ایروبیک خلاقیت افراد را بالا می‌برد.

ایروبیک ورزش فرهیختگان و متفکرین است .

ایروبیک یکی از راههای دستیابی به آراستگی توام با سادگی است .

ایروبیک یک نیاز بهداشتی روزانه است .

ایروبیک در کودکان باعث رشد و تکامل حرکت می‌شود .

ایروبیک زنگ ورزش خردسالان را شاد و جذاب می‌کند.

ایروبیک در نوجوانان ایجاد تحرک مثبت می‌کند.

ایروبیک کیفیت زندگی بزرگسالان را بهبود می‌بخشد .

ایروبیک بهترین تفریح دوران کهنسالی است .

ایروبیک بهترین ورزش روزانه است .

ایروبیک حسن همکاری افراد را بالا می‌برد.

ایروبیک در انواع پایه – مبتدی – همگانی – پیشرفته برگزار می‌گردد.

ایروبیک در سبکهای عمومی – رزمی – تمرکزی- تعادلی – کششی- قدرتی و آرامش روحی برگزار می‌گردد.

ایروبیک مسابقات جهانی دارد. مسابقات ایروبیک در رشته‌های ماراتن، هنری تخصصی، ایروبیک عمومی و استپ برگزار می‌شود.

ایروبیک راهی برای دستیابی به جامعه ایمن است .

ایروبیک کاران افراد مثبت اندیش و امیدواری هستند.

ایروبیک کاران افراد سازنده‌ای هستند.

ایروبیک کاران افراد متعالی هستند.

ایروبیک کاران افراد خوش اخلاقی هستند.

ایروبیک کاران افراد بردبار و صبوری هستند.

ایروبیک کاران افراد کارآفرینی هستند  .
انواع ایروبیک
لوایمپکت (تماس پایین)

به تمرینهائی گفته می‌شود که همواره در اجرای آن یک پا روی زمین باقی می‌ماند مانند پیاده‌روی. این نوع تمرینها برای افراد مبتندی توصیه  می‌شود. به دلیل ساده‌بودن ترکیبهای حرکتی به آسانی توسط هر فردی در هر سنی قابل اجرا است . حتی کسانی که دچار مشکلات ستون مهره‌ای و دردهای ناشی از عدم تحرک هستند و سالمندان با اجازه پزشک می‌توانند این نوع تمرینها را انجام دهند.
های ایمپکت (تماس بالا)

به تمرینهایی گفته می‌شود که در یک لحظه هر دو پا از زمین کنده می‌شود مانند پرش و جهش، این تمرینها به دلیل ضربه های شدید کمتر توصیه می‌شود به عنوان ورزش روزانه برای ورزشکاران پیشرفته و کسانی که مایل به شرکت در مسابقات ایروبیک و مسابقات سایر رشته‌های ورزشی هستند توصیه می‌شود .
های لو ایمپکت (ترکیب تماس پایین و بالا)

به ترکیب این دو روش گفته می‌شود و برای عموم و کسانی توصیه می‌شود که مدت‌هاست به طور عادی   و مستمر ورزش می‌کنند.
نان ایمپکت (بدون ضربه)

به تمرینهایی گفته می‌شود که به هنگام اجرا هر دو پا روی زمین قرار دارند. این نوع تمرین برای همگان قابل اجراست و بیشتر برای تقویت ماهیچه‌ها بکار برده می‌شود.
نحوه برگزاری یک جلسه ورزش ایروبیک

بطور متداول یک جلسه ورزش روزانه ایروبیک حداقل ۲۰ دقیقه و با روش استاندارد ۴۵ دقیقه تا ۱ ساعت قابل اجرا است. برای برنامه‌ریزی تمرینهای ایروبیک فرد می‌تواند تعدادی حرکات که طبق استاندارد ۸ حرکت است از بین ده‌ها حرکت انتخاب نماید و با اجرای پشت سر هم این ۸ حرکت، زنجیره‌ای طراحی نماید . ویژگی ورزش ایروبیک به دلیل تنوع آن است ، چون هر روز می‌توان ۸ حرکت جدید انتخاب نمودو  زنجیره متنوعی ابداع کرد، بدین لحاظ جلسه ورزش خسته کننده و یکنواخت نخواهد شد.

تقسیم‌بندی یک جلسه ایروبیک از قرار زیر است :

·          گرم کردن ( به همراه تمرکز و تنفس اولیه)

کشش پویا (اختیاری)

·           بدنه با اجرای ترکیبهای مختلف

·          سرد کردن

·          کشش ایستا

انجام حرکات کشش در آخر مرحله سرد کردن اجباری است . اگر مدت زمان اجرای تمرینها حدود ۲۰ دقیقه طول بکشد سه مرحله اصلی آن به قرار زیر می‌باشد:

حدود ۴ دقیقه مرحله گرم کردن و کشش

حدود ۱۰ الی ۱۲ دقیقه بدنه کلاس

حدود ۴ الی ۶ دقیقه مرحله سرد کردن و کشش

بدیهی است اگر مدت زمان جلسه تمرین طولانی تر باشد نسبت مراحل مختلف باید رعایت شود.

مربیان ایروبیک روبروی شاگردان خود همانند آینه ورزش می‌کنند. این موضوع باعث ارتباط صمیمانه‌تری بین مربی و شاگردان است. این موقعیت باعث نظارت بهتر و اداره اصولی کلاس می‌شود . مربی فقط زمانی که طراحی حرکت پیچیده و مشکل است و یا چرخش و تغییر جهت و رویکرد وجود دارد می‌تواند همسوی شاگردانش قرار گیرد.

به لحاظ کار همانند آینه باید توجه داشت که پای راست شاگردان پای چپ مربی خواهد بود و این موضوع باید همواره توسط مربی رعایت شود. چون اکثریت مخاطبین راست دست و راست پا هستند مربیان ایروبیک معمولاً حرکات را با پای چپ خود آغاز می‌کنند.