تمرينات بدنسازي براي رشد عضله بازو

تمرينات بدنسازي براي رشد عضله بازو










عضله بازو يكي از بهترين عضلات بدن مي باشد كه رشد اين قسمت باعث مي شود كه ورزشكار ظاهر بهتر و پرقدرت تري داشته باشد. ضمنا ورزشكاراني كه از عضلات بازوي پرقدرتي برخوردار هستند مطمعنا بقيه تمرينات بدنسازي خود را به راحتي مي توانند انجام بدهند و از وزنه هاي بيشتري در حركات خود استفاده مي كنند. اما بعضي از افراد تمرينات بسيار سخت و سنگيني را بر روي اين عضله اجرا مي كنند و همواره از اين گله مند هستند كه چرا عضله بازو رشد خوبي ندارد. خب عضله بازو جز عضلات كوچك بدن به حساب مي آيد و بايد در برنامه بدنسازي خود كمترين ست ها و تكرارها را براي اين عضله در نظر بگيريد و در عوض از سيستم هايي استفاده كنيد كه در كوتاه ترين تايم بيشترين فشار را بر روي اين عضله وارد كنيد. بهترين سيستمي كه مي توانيد در برنامه بدنسازي خود اعمال كنيد استفاده از سيستم سوپرست و سيستم ادامه دار براي بيشتر تحت فشار قرار دادن عضله بازو مي باشد. روش كار به اين صورت مي باشد كه با حركت جلو بازو دمبل ميز شيب دار و بدون استراحت حركت جلو بازو دستگاه را اجرا كنيد در 3 ست . تا در ست آخرعضله بازو به مرحله ناتواني برسد. بعد از 1 يا 2 دقيقه استراحت مي توانيد در حركت جلوبازو با هالتر از سيستم ادامه دار استفاده كنيد بهتر است براي 5 بار بدون استراحت از سيستم كم كردني در حركت جلوبازو با هالتر استفاده كنيد. اين باعث مي شود كه عضله بازو به شدت و در كوتاه ترين زمان خسته شود و در اين حالت عضله بازو به خوبي تحريك به رشد خواهد شد و خون زيادي در اين عضله پمپ خواهد شد. سعي كنيد براي تمامي عضلات كوچك بدن از اين روش ها استفاده كنيد. يعني كمترين زمان تمرين و بالاترين فشار بر روي عضله. اگر قبل از طراحي برنامه بدنسازي به خوبي عضلات كوچك و بزرگ بدن را از هم جدا كنيم به راحتي مي توانيم ست ها و تكرارها و سيستم را هم براي عضلات كوچك بدن و هم براي عضلات بزرگ بدن مشخص كنيم. و در اين حالت ها مي توانيم به خوبي هورمون هاي بدن را تحت فشار زياد قرار بدهيم. اين مي تواند يكي از بهترين سيستم ها براي پيشرفت در ورزش بدنسازي باشد.