کارشناسان بدنسازی پاسخ می دهند

پاسخ سوالات شما توسط کارشناسان بدنسازی در این تاپیک امکان پذیر می باشد

نكاتی درباره بدنسازی قدرتی


بدنسازی قدرتی نیاز به انرژی فراوان دارد كه خیلی از ورزشكاران به

اشتباه خودشان را درگیر رژیم های غذایی جهت كاهش وزن می كنند. این افراد بعد از 3 هفته كاهش وزن و قدرت شدیدی را تجربه می كنند. در بدنسازی قدرتی باید از سیستم هایی استفاده كنید كه فشار وزنه به صورت مستقیم بر روی عضلات باشد. خیلی از ورزشكاران فقط وزنه های سنگینی را جا به جا می كنند. و به جای اینكه فشار وزنه بر روی عضله باشد بر روی مفاصل می باشد. این كار باعث می شود كه ورزشكار فقط وزنه های سنگین را جا به جا كرده و خبری از افزایش قدرت و افزایش حجم عضله نخواهد بود. در بدنسازی قدرتی داشتن یك برنامه غذایی متعادل از اهمیت بسیار بالایی برخوردار می باشد. اما ورزشكاران بدنسازی قدرتی از انوع غذاهای چرب و سرخ كرده با حجم بسیار بالا استفاده می كنند. این افراد به جای این كه حجم عضله خود را بالا ببرند درصد چربی بدن خود را به شدت بالا می برند. و در نتیجه در حركاتی مثل لیفت ، اسكوات با مشكلات بسیار شدیدی مواجع می شوند. حتی مصرف غذاهای سرخ شده باعث كاهش ترشح تستوسترون خواهد شد. به همین دلیل افرادی كه بدنسازی قدرتی كار می كنند باید در تغذیه خود تعادل ایجاد كنند. تا در كنار تناسب اندام بتوانند قدرت عضلات خود را به خوبی بالا ببرند.
در بدنسازی قدرتی باید به كربوهیدرات ها اهمیت فراوانی داده شود چون ورزشكاران قدرتی نیاز به انرژی فراوان دارند و كربوهیدرات ها بهترین منبع انرژی برای این ورزشكاران می باشد. مكمل های بدنسازی كه به این افراد توصیه می شود باید تركیبی از پروتئین و كربوهیدرات باشد. بهتر است درصد كربوهیدرات بیشتر از پروتئین باشد.



در بدنسازی قدرتی باید به نرمش و حركات كششی اهمیت فراوانی داده شود. خیلی از ورزشكاران بدنسازی قدرتی معمولا بعد از 2 ماه با انواع آسیب دیدگی ها مواجع می شوند این آسیب دیدگی ها به این دلیل اتفاق می افتد كه ورزشكار بدون انجام حركات نرمشی و كششی شروع به تمرینات بدنسازی می كنند. حتما باید در برنامه بدنسازی خود 20 دقیقه را به نرمش و حركات كششی اختصاص بدهید و بعد شروع به تمرینات كنید. برای جلوگیری از آسیب دیدگی بهتر است كه 2 ست از تمرین را با وزنه های خیلی سبك و تكرارهای خیلی بالا شروع كنید تا عضله به خوبی آماده یك تمرین سخت شود. حتما قبل از شروع بدنسازی قدرتی از صحت سلامت خود توسط پزشك مطمئن شوید و بعد تمرینات بدنسازی قدرتی خود را شروع كنید.

پاسخ به سوالات شما در مورد سیستم های تمرینی برای ساخت عضلات از طریق این تاپیک امکان پذیر می باشد

مكمل بدنسازی Heffal و عوارض آن


مكمل بدنسازی Heffel جدیدا جای خود را در بین ورزشكاران رشته بدنسازی به خوبی باز كرده است. این مكمل در واقع همه كاری برای شما انجام می دهد از افزایش حجم عضله گرفته تا قدرت عضله. این مكمل هم برای افرادی كه قصد شركت در مسابقات را دارند و هم برای افرادی كه قصد افزایش حجم عضلات را دارند كارایی دارد. این مكمل باعث افزایش بی نهایت قدرت می شود. در بین تمامی مكمل های بدنسازی كه تا به حال تولید شده اند مكمل Heffal از كارایی بسیار بالاتری برخوردار می باشد. این مكمل به هیچ عنوان به بدنسازان سطح مبتدی و متوسط توصیه نمی شود. چون انرژی فراوان تولید می كند و می تواند باعث بی خوابی ورزشكار شود. اما ورزشكاران حرفه ای بدنسازی از آنجایی كه تمرینات بسیار سنگینی دارند و در بعضی مواقع در طول روز دو بار تمرین می كنند می تواند مفید باشد. استفاده ازاین مكمل دارای عوارض های زیادی می باشد چون از مواد شیمیایی ساخته شده است و می تواند سیستم دفاعی بدن را برای مدتی بالا ببرد و بعد باعث ضعیف شدن سیستم دفاعی بدن خواهد شد. این مكمل باعث ایجاد سنگ كلیه در بعضی از افراد خواهد شد. اگر ورزشكاری از این مكمل استفاده كند و تمرینات سنگینی نداشته باشد. ممكن است دچار فشار خون بالا شود. پس بهتر است از مصرف این مكمل جدا خودداری كنید. چون این مكمل به خاطر تركیبات شیمیایی خطرناكی كه دارد مناسب سلامت ورزشكاران نمی باشد. اگر چه این مكمل در طبقه مكمل های بدنسازی قرار گرفته اما بهتر است از مصرف آن خودداری شود. بهترین روزش پیشرفت در بدنسازی توجه به تمرین اصولی و تغذیه اصولی می باشد. این شاید بهترین روش در جهت ساختن بدنی زیبا و همیشگی باشد.

تستوسترون در بدنسازی


تستوسترون هورمونی استروئیدی است و از طریق بیضه در مردان ترشح می شود. این هورمون قدرتمند در بدن مردان روزانه حدود 7 میلی گرم ترشح می شود. اما این هورمون در بدن زنان به مقدار بسیار ناچیزی ترشح می شود.
این هورمون با افزایش سن در بدن كمتر ترشح می شود و در سنین بالا ترشح این هورمون بسیار كم خواهد شد. كه این امر منجر به كاهش حجم عضلات و كاهش قدرت مردان خواهد شد. كاهش این هورمون در مردان باعث زود رنجی ، ضعیف شدن استخوان ها و ضعیف شدن سیستم دفاعی بدن و كاهش میل جنسی خواهد شد. متاسفانه خیلی از ورزشكاران برای افزایش حجم عضلات و افزایش قدرت خود از داروهای مصنوعی جهت افزایش سطح تستوسترون استفاده می كنند كه می تواند بسیار خطرناك باشد. افسردگی ، خشونت ، سرطان كبد ، سرطان پروستات می تواند برای فرد مصرف كننده داروهای افزایش دهنده تستوسترون اتفاق بیفتد.
بیشتر افراد مصرف كننده داروهای تستوسترون معمولا با افزیش فشار خون و سر دردهای شدید مواجع می شوند كه این می تواند منجر به سكته مغزی در هنگام تمرینات بدنسازی شود.
اما می توان به راحتی سطح این هورمون قدرتمند را به صورت طبیعی بالا برد.
راز افزایش ترشح هورمون تستوسترون در تغذیه و تمرینات بدنسازی شما نهفته است.
تغذیه:
اگر به تغذیه خود خیلی خوب اهمیت بدهید و نكات گفته شده را به خوبی رعایت كنید می توانید ترشح هورمون تستوسترون را 2 یا 3 برابر كنید.
باید 6 وعده غذای كم حجم در طول روز استفاده كنید هر وعده غذایی شما باید شامل پروتئین كامل ( آمینو اسیدهای ضروری را داشته باشد) كربوهیدرات های پیچیده و استفاده از چربی های مفید باشد.


پرهیز از غذاهای سرخ كرده و غذاهای آماده
غذاهای سرخ كرده و غذاهای آماده به دلیل ایجاد سم فراوان می تواند باعث كاهش هورمون تستوسترون شود.
از مصرف نوشابه تا 3 ساعت بعد از تمرینات بدنسازی پرهیز کنید.
مصرف چای و یا قهوه بیشتر از 1 فنجان در روز باعث كاهش ترشح تستوسترون خواهد شد.
مصرف زیاد سویا پروتئین به دلیل افزایش استروژن می تواند باعث كاهش ترشح این هورمون قدرتمند شود.
سعی كنید بعد از تمرینات بدنسازی تركیبی از پروتئین مایع و كربوهیدرات های ساده را مصرف كنید. این كار باعث می شود كه ترشح این هورمون در خون دو چندان شود.
تمرینات بدنسازی
تمرینات بدنسازی باعث تحریك ترشح هورمون تستوسترون خواهد شد.
اگر شما از تمرینات بدنسازی در جهت تحریك هورمون تستوسترون استفاده كنید این هورمون در زمان تمرین شما تحریك خواهد شد و در زمان استراحت ترشح هورمون شروع خواهد شد.
استفاده از وزنه های سنگین با تكرارهای 2-4-5-6 بهترین روش تحریك این هورمون قدرتمند می باشد. البته در این روش تمرینی به دلیل استفاده از وزنه های سنگین و تكرارهای كم می تواند خطر آسیب دیدگی را زیاد كند.
برای جلوگیری از آسیب دیدگی حتما به مدت 20 دقیقه از حركات نرمشی و كششی استفاده كنید.
استراحت بین ست ها:
استراحت بین ست ها در تحریك هورمون تستوسترون نقش بسزایی ایفا می كند.
استراحت بین ست ها 2 دقیقه و استراحت بین عضلات 3 تا 4 دقیقه می تواند مفید واقع شود.



وزنه های آزاد:
بهترین روش ترشح این هورمون عضله ساز استفاده از وزنه های آزاد می باشد. در واقع استفاده از دستگاه های بدنسازی برای تفكیك عضله و تنوع ورزشكار می باشد. اما آن چیزی كه باعث تحریك هورمون تستوسترون و افزایش حجم عضله می شود استفاده از وزنه های آزاد می باشد.
مکمل جنسینک:
اما اگر دوست دارید از یك مكمل جهت افزایش بیشتر ترشح هورمون تستوسترون كمك بگیرید. جنسینگ و عسل می تواند برای شما بهترین باشد.
بهتر است مقداری پودر جنسینگ را با مقداری عسل مخلوط كنید و 2 ساعت قبل از تمرینات بدنسازی و 2 ساعت بعد از تمرینات بدنسازی استفاده كنید.
تغذیه اصولی ، تمرینات اصولی و استفاده از مكمل جینسینگ و عسل می تواند شما را از انواع داروهای خطرناك افزایش دهنده تستوسترون بی نیاز كند.
از عوارض جانبی سوء مصرف تستوسترون می توان به كاهش میزان hdl ( كلسترول مفید) تحلیل رفتن و كوچك شدن بیضه ها ، كاهش تعداد اسپرم در منی، بزرگی پروستات ، صدمات كبدی ، اختلالات قاعدگی ، بروز عارضه ژنیكو ماستی,خشن شدن صدا،افزایش فشار خون اشاره كرد.