PDA

توجه ! این یک نسخه آرشیو شده میباشد و در این حالت شما عکسی را مشاهده نمیکنید برای مشاهده کامل متن و عکسها بر روی لینک مقابل کلیک کنید : آموزش حركت ساده و قهرمان در يوگا



saman252
08-09-2014, 12:44 PM
[Only registered and activated users can see links]
حركت ساده
وضعيت ساده(راحت) حركتي است كه در مديتيشن از آن استفاده مي شود . اين حركت به نيرومند نمودن ستون فقرات كمك كرده ، متابوليسم را پايين آورده و آرامشي دروني ايجاد مي نمايد.
به ادامه مطالب برويد

حركت ساده يا سوخاسانا وضعيتي آرامش دهنده است كه براي مديتيشن در نظر گرفته شده است.هدف اين حركت آرامشي دروني ، قوي ساختن ستون فقرات و از بين بردن خستگي مي باشد.همانطور كه از اسم اين حركت مشخص است حركتي بسيار ساده است.



1.روي زمين و يا دشكچه اي كه پهن نموده ايد بنشينيد.

2. آموزش يوگا چهار زانو نشسته و كف پاهايتان را زير زانوها قرار دهيد.

3. دستان خود را روي زانوها بگذاريد.

4. سر و بدن را در يك خط مستقيم نگه داريد.


مبتديان براي اينكه اين حركت را راحتتر انجام دهند مي توانند يك كوسن زير باسن خود بگذارند.
محل تاثير حركت:

قسمت بالاي ستون فقرات

موارد درماني:

از بين بردن استرس

فوايد:

آرامش ذهن
نيرومند ساختن كمر
كشش در زانوها و قوزك پا

موارد منع:

صدمه ديدگي زانوها
.................................................. ........

حركت قهرمان در يوگا
حركت قهرمان
يكي از حركات بنيادي در وضعيتهاي نشسته ، وضعيت قهرمان مي باشد.اين حركت بعنوان نخستين حركت در بسياري از آساناها بكار مي رود.
حركت قهرمان يكي از حركتهاي پايه در وضعيتهاي نشسته يوگا مي باشد، همچنين بسيار مناسب براي مديتيشن (مراقبه) است.اين حركت زانوها ، قوزك پا و باسن را نرم كرده و از خشكي در مي آورد.
1. براي شروع دستها و زانوها را روي زمين قرار مي دهيم.فاصله بين زانوها بايد بيشتر از عرض لگن باشد و رانها موازي با هم .توجه داشته باشيد كه روي پاها بايد روي زمين باشد.
2. بين پاها يتان بنشينيد و كم كم با كمك دستانتان باسن خود را روي زمين بگذاريد.اگر در نشستن راحت نيستيد و يا در زانوهاي خود احساس درد مي كنيد ، مي توانيد از يك زيرانداز كوچك استفاده كنيد ولي سرانجام بايد بتوانيد به راحتي بين پاهايتان بنشينيد و باسن خود را روي زمين قرار دهيد.
3. كمر خود را صاف كنيد. ستون فقرات را از لگن بيرون بكشيد ،شانه هايتان را عقب برده و آزاد سازيد،گردن و سر را روبرو و در راستاي ستون فقرات قرار دهيد براي چند دقيقه در اين حركت بنشينيد.

محل تاثير حركت:

قسمت بالاي ستون فقرات

موارد درماني:

فشار خون بالا

فوايد:

كشش در رانها و يوگا ([Only registered and activated users can see links]) ، زانوها و قوزك پا
كشش در گودي كف پا
تقويت سيستم گوارش و از بين بردن گازهاي معده
كمك به كم شدن علائم يائسگي
كاهش ورم در پاها در سه ماهه دوم حاملگي
درمان براي فشار خون بالا و آسم

موارد منع:

مشكلات قلبي
سردرد
صدمه ديدگي زانو و قوزك پا