sedigh89
02-16-2011, 07:06 PM
اگر شب‌ها در به خواب رفتن دچار اشکال هستید، ممکن است لازم باشد محیط خواب و زمان خواب‌تان را تغییر دهید.
عمل به این توصیه‌ها ممکن است به شما کمک کند که بهتر بخوابید:
سعی کنید در یک زمان مشابه در هر روز به بستر بروید و از خواب برخیزید.
قبل از رفتن به بستر یک کار روتین آرامش‌بخش مثلا حمام کردن یا کتاب خواندن را انجام دهید.
ترتیبی دهید که اتاق خواب‌تان آرام و تاریک باشد.
از یک تشک سفت اما راحت و بالش مخملی استفاده کنید.
وظایف کاری‌تان را در اتاق خواب‌تان انجام ندهید.
دست کم دو ساعت پیش از خواب غذا نخورید.
هر روز ورزش کنید، اما نباید درست پیش از خوابیدن فعالیت جسمی انجام دهید.
از نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه و از سیگار پیش از خواب پرهیز کنید.:smiles-takbook51:
عمل به این توصیه‌ها ممکن است به شما کمک کند که بهتر بخوابید:
سعی کنید در یک زمان مشابه در هر روز به بستر بروید و از خواب برخیزید.
قبل از رفتن به بستر یک کار روتین آرامش‌بخش مثلا حمام کردن یا کتاب خواندن را انجام دهید.
ترتیبی دهید که اتاق خواب‌تان آرام و تاریک باشد.
از یک تشک سفت اما راحت و بالش مخملی استفاده کنید.
وظایف کاری‌تان را در اتاق خواب‌تان انجام ندهید.
دست کم دو ساعت پیش از خواب غذا نخورید.
هر روز ورزش کنید، اما نباید درست پیش از خوابیدن فعالیت جسمی انجام دهید.
از نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه و از سیگار پیش از خواب پرهیز کنید.:smiles-takbook51: