raadcomsys
06-15-2014, 01:16 PM
شش عاملی که بواسطه شغلتان( طراحی وب سایت ([Only registered and activated users can see links])) سلامتی شمارا تهدید می کند
کاملا مطمئن و به جرات می توان گفت شمایی که تصمیم به خواندن این مقاله گرفته اید و برای خواندن مطلب به صفحه نمایش خود خیره شده اید، طراح و یا برنامه نویس حرفه ای هستید یا حداقل تلاش می کنید که کار خود را به بهترین نحوممکن انجام دهید تا حرفه ای شوید.برای حرفه ای شدن در کارتان مشکلی وجود ندارد و قطعا برای زحماتی که تا کنون انجام داده اید نیز بایستی پاداش دریافت کنید اما برای شما هم شگفت انگیز خواهد بود اگر بدانید در مسیر حرفه ای شدنچالشی وجود دارد که اکثر مردم و حتی خود شما هم با آن دسته پنجه نرم می کنید و آن بی تفاوتی و یا سهل انگاری در مورد حفظ مهم ترین دستگاه وجودی خود – یعنی همان بدن و سلامت آن است.
با تغییرطرز فکر خود شغلتان را حفظ نمایید
وقتی انتخاب می کنیم که یک طراح وب و یا برنامه نویس باشیم در واقع انتخاب کرده ایم که ساعات زیادی را روبه روی مانتور نشسته و بیشتر وقت خود را به این کار اختصاص دهیم . قطعا بعد از مدتی دچار کمر درد، گردن درد، درد در مچ دست و دیگر دردها خواهیم شد . راه حل چیست؟ ناله و شکایت ؟ آیا برای بهبود سلامت خود می بایست کارمان را عوض کنیم؟ نه این درست نیست بهترین راه، مقابله با این دردهاست . مقصر خود ما هستیم . بیاید طرز فکر خود را در این رابطه تغییر دهیم و همه تلاش خود را به کار برده تا موضوعاتی که باعث تهدید سلامتیمان میشود را از بین ببریم.۱- استرس را از خود دور کنید
بیاید این بار با انصاف وعادلانه فکر کنیم ،آیا واقعا شیوه زندگی خود را به اندازه کافی فعال و سالم میدانید آن هم با نشستن در تمام طول روز وکلیک بر روی موس و یا تایپ به وسیله کیبورد ؟امیدوارم که جوابتان همانند من منفی باشد چون در غیر اینصورت نیاز به حضور درکلاس های آمادگی جسمانی، یا دویدن درخیابان و پارک را احساس نمی کنید.حتی اگر شما ازعدم تناسب اندام درزندگی خود کاملا آگاه باشید، هیچ چیز به خودی خود تغییر نخواهد کرد.شما تنها کسی هستید که می تواند هرگونه تغییر را در زندگی خود ایجاد کند.زمانیکه به جای ” عمل” کردن و برداشتن اولین قدم برای حفظ سلامتی تنها به “فکر” بالا بردن سطح آمادگی جسمی و فعالیتهای روزمره در زندگی خود باشید ،چیزی به عنوان استرس وافسردگی را به زندگی خود وارد نموده اید و زمانیکه استرس , افسردگی و حتی بیشتر از آن ,در زندگیتان باشد, درنهایت با یک سری از مشکلات سلامتی، مانند بیماری های قلبی، زخم معده، اضطراب،و غیره روبرو خواهید شد.فقط یک گام برای آرام و سرشار از انرژی بودن نیاز استبرای درک اولین گام به شما پیشنهاد می کنم که ورزش کنید اما لطفا به یاد داشته باشید که ورزش به تنهائی برای حفظ سلامتی کافی نیست.منظوراز ورزش کردن انجام دو ماراتن و یا شروع یک برنامه آموزشی درالمپیک نیست آن هم پس از گذراندن سالهای بدون ورزش و تمرین. ورزش را با انجام فعالیت هایی مانند پیاده روی،آهسته دویدن ، انجام یوگا یادوچرخه سواری آغاز کرده و به سوی دو سرعت و کوهنوردی گسترش دهید. ورزش کردن باعث می شود استرس، افسردگی واضطراب فرسنگها از شما دور شود.۲-رفتار مناسب با ساعد و بازوان خود داشته باشید
آیا تا به حال در مورد سندرم تونل مچ دست ([Only registered and activated users can see links] D8%AC%D8%B1%D8%A7%DB%8C_%D9%85%DA%86_%D8%AF%D8%B3% D8%AA%DB%8C) (Carpal Tunnel Syndrome ([Only registered and activated users can see links])) چیزی شنیده اید؟ این موضوع بسیار ناراحت کننده است، اما بهتر است با شما صادق بود. این سندرم بر روی همه ازجمله کارمندان وطراحان وتوسعه دهندگان وب تاثیرمی گذارد.علائمی از جمله:درد، سوزش، بی حسی و خارش در ناحیه مچ دست که عمدتا با تایپ بیش ازحدایجاد می شود از جمله عوامل مبتلا شدن به سندرم تونل مچ دست خواهند بودپیشگیری از آن سخت نیستسعی کنید همیشه مچ دست خود را کمی خمیده و پایین تر ازصفحه کلید نگه دارید. بدیهی است که در هنگام کار به آرامش نیازمندید، اما درصندلی خود خمیده ننشینید، و پاهای خود را صاف بر روی زمین بگذارید.دقیقا مثل بدن شما که به ورزش وکشش در طول روز نیاز دارد، مطمئن شوید که انگشتان، مچ دست ودست های خود را نیز در طول روز ورزش و نرمش می دهید.یکی دیگر از نکاتی که می توان یادآور شد این است که در هنگام کار می توانید آرنج ها را کنار پهلوی خود نگه دارید. با انجام این کار انگشتانتان با پلتفرم سازگارتری کار می کنند و مچ دستتان هرگز در هنگام کار پیچ نمی خورد.۳-مانند یک نوزاد بخوابید
یک شمع را بر روی میز کار خود تصور کنید . هنگامی که این شمع را روشن می کنید قطعا زیبا به نظر میرسد. اما ، تنها پس ازچند ساعت همه شمع برروی میز آب خواهد شد.این مثال معنای واقعی کلمه سوزاندن را شرح می دهد در صورتی که یک خواب با کیفیت و کافی را از خود دور کنید شما هم مانند این شمع آب می شوید و از بین می روید. این به این معنا است که خواب کافی و با کیفیت از با اهمیت ترین موارد برای حفظ سلامتی است زیرا در صورت نداشتن خواب کافی و با کیفیت شما انواع درد ها و بیماری ها را تجربه خواهید کردآیا تا به حال از خستگی سر خود را بر روی صفحه کلید گذاشته اید؟ شاید هم در این بین چرت کوچکی زده باشید .پس مطمئنا لذت چرت زدن را به یاد می آورید و با آن خاطره دارید.باور کنید، اگرفتوشاپ خود را به مدت ۸ ساعت در طول روز بازنگه دارید و با آن کار کنید ، هیچ شانسی برای تبدیل شدن به یک طراح وب و یا برنامه نویس برایتان وجود نخواهد داشت. همه ما باید زمان خود را برای کار برنامه ریزی کرده و مقداری از آن را به استراحت و خواب اختصاص دهیم، زیرا بدن ما به یک خواب خوب و مفید نیازمند است.اگر خوب استراحت نکنیم، به طور مداوم در طول روز باحملات خواب مانند بی حالی و کسلی مواجه خواهیم شد.هر فرد بالغ، به حدودهفت تا هشت ساعت خواب خوب و با کیفیت در طول شبانه روز نیاز دارد.همیشه سعی نمایید اختلالاتی که در اطرافتان به وجود می آید و خوابتان را تحت تاثیر قرار می دهد از بین ببرید مانند: درجه حرارت وکیفیت هوای اتاق ، سر و صدا از طرف اعضای خانواده، سر و صدا در خیابان ویاحتی همسایگان.
ادامه مقاله طراحی سایت ([Only registered and activated users can see links])
کاملا مطمئن و به جرات می توان گفت شمایی که تصمیم به خواندن این مقاله گرفته اید و برای خواندن مطلب به صفحه نمایش خود خیره شده اید، طراح و یا برنامه نویس حرفه ای هستید یا حداقل تلاش می کنید که کار خود را به بهترین نحوممکن انجام دهید تا حرفه ای شوید.برای حرفه ای شدن در کارتان مشکلی وجود ندارد و قطعا برای زحماتی که تا کنون انجام داده اید نیز بایستی پاداش دریافت کنید اما برای شما هم شگفت انگیز خواهد بود اگر بدانید در مسیر حرفه ای شدنچالشی وجود دارد که اکثر مردم و حتی خود شما هم با آن دسته پنجه نرم می کنید و آن بی تفاوتی و یا سهل انگاری در مورد حفظ مهم ترین دستگاه وجودی خود – یعنی همان بدن و سلامت آن است.
با تغییرطرز فکر خود شغلتان را حفظ نمایید
وقتی انتخاب می کنیم که یک طراح وب و یا برنامه نویس باشیم در واقع انتخاب کرده ایم که ساعات زیادی را روبه روی مانتور نشسته و بیشتر وقت خود را به این کار اختصاص دهیم . قطعا بعد از مدتی دچار کمر درد، گردن درد، درد در مچ دست و دیگر دردها خواهیم شد . راه حل چیست؟ ناله و شکایت ؟ آیا برای بهبود سلامت خود می بایست کارمان را عوض کنیم؟ نه این درست نیست بهترین راه، مقابله با این دردهاست . مقصر خود ما هستیم . بیاید طرز فکر خود را در این رابطه تغییر دهیم و همه تلاش خود را به کار برده تا موضوعاتی که باعث تهدید سلامتیمان میشود را از بین ببریم.۱- استرس را از خود دور کنید
بیاید این بار با انصاف وعادلانه فکر کنیم ،آیا واقعا شیوه زندگی خود را به اندازه کافی فعال و سالم میدانید آن هم با نشستن در تمام طول روز وکلیک بر روی موس و یا تایپ به وسیله کیبورد ؟امیدوارم که جوابتان همانند من منفی باشد چون در غیر اینصورت نیاز به حضور درکلاس های آمادگی جسمانی، یا دویدن درخیابان و پارک را احساس نمی کنید.حتی اگر شما ازعدم تناسب اندام درزندگی خود کاملا آگاه باشید، هیچ چیز به خودی خود تغییر نخواهد کرد.شما تنها کسی هستید که می تواند هرگونه تغییر را در زندگی خود ایجاد کند.زمانیکه به جای ” عمل” کردن و برداشتن اولین قدم برای حفظ سلامتی تنها به “فکر” بالا بردن سطح آمادگی جسمی و فعالیتهای روزمره در زندگی خود باشید ،چیزی به عنوان استرس وافسردگی را به زندگی خود وارد نموده اید و زمانیکه استرس , افسردگی و حتی بیشتر از آن ,در زندگیتان باشد, درنهایت با یک سری از مشکلات سلامتی، مانند بیماری های قلبی، زخم معده، اضطراب،و غیره روبرو خواهید شد.فقط یک گام برای آرام و سرشار از انرژی بودن نیاز استبرای درک اولین گام به شما پیشنهاد می کنم که ورزش کنید اما لطفا به یاد داشته باشید که ورزش به تنهائی برای حفظ سلامتی کافی نیست.منظوراز ورزش کردن انجام دو ماراتن و یا شروع یک برنامه آموزشی درالمپیک نیست آن هم پس از گذراندن سالهای بدون ورزش و تمرین. ورزش را با انجام فعالیت هایی مانند پیاده روی،آهسته دویدن ، انجام یوگا یادوچرخه سواری آغاز کرده و به سوی دو سرعت و کوهنوردی گسترش دهید. ورزش کردن باعث می شود استرس، افسردگی واضطراب فرسنگها از شما دور شود.۲-رفتار مناسب با ساعد و بازوان خود داشته باشید
آیا تا به حال در مورد سندرم تونل مچ دست ([Only registered and activated users can see links] D8%AC%D8%B1%D8%A7%DB%8C_%D9%85%DA%86_%D8%AF%D8%B3% D8%AA%DB%8C) (Carpal Tunnel Syndrome ([Only registered and activated users can see links])) چیزی شنیده اید؟ این موضوع بسیار ناراحت کننده است، اما بهتر است با شما صادق بود. این سندرم بر روی همه ازجمله کارمندان وطراحان وتوسعه دهندگان وب تاثیرمی گذارد.علائمی از جمله:درد، سوزش، بی حسی و خارش در ناحیه مچ دست که عمدتا با تایپ بیش ازحدایجاد می شود از جمله عوامل مبتلا شدن به سندرم تونل مچ دست خواهند بودپیشگیری از آن سخت نیستسعی کنید همیشه مچ دست خود را کمی خمیده و پایین تر ازصفحه کلید نگه دارید. بدیهی است که در هنگام کار به آرامش نیازمندید، اما درصندلی خود خمیده ننشینید، و پاهای خود را صاف بر روی زمین بگذارید.دقیقا مثل بدن شما که به ورزش وکشش در طول روز نیاز دارد، مطمئن شوید که انگشتان، مچ دست ودست های خود را نیز در طول روز ورزش و نرمش می دهید.یکی دیگر از نکاتی که می توان یادآور شد این است که در هنگام کار می توانید آرنج ها را کنار پهلوی خود نگه دارید. با انجام این کار انگشتانتان با پلتفرم سازگارتری کار می کنند و مچ دستتان هرگز در هنگام کار پیچ نمی خورد.۳-مانند یک نوزاد بخوابید
یک شمع را بر روی میز کار خود تصور کنید . هنگامی که این شمع را روشن می کنید قطعا زیبا به نظر میرسد. اما ، تنها پس ازچند ساعت همه شمع برروی میز آب خواهد شد.این مثال معنای واقعی کلمه سوزاندن را شرح می دهد در صورتی که یک خواب با کیفیت و کافی را از خود دور کنید شما هم مانند این شمع آب می شوید و از بین می روید. این به این معنا است که خواب کافی و با کیفیت از با اهمیت ترین موارد برای حفظ سلامتی است زیرا در صورت نداشتن خواب کافی و با کیفیت شما انواع درد ها و بیماری ها را تجربه خواهید کردآیا تا به حال از خستگی سر خود را بر روی صفحه کلید گذاشته اید؟ شاید هم در این بین چرت کوچکی زده باشید .پس مطمئنا لذت چرت زدن را به یاد می آورید و با آن خاطره دارید.باور کنید، اگرفتوشاپ خود را به مدت ۸ ساعت در طول روز بازنگه دارید و با آن کار کنید ، هیچ شانسی برای تبدیل شدن به یک طراح وب و یا برنامه نویس برایتان وجود نخواهد داشت. همه ما باید زمان خود را برای کار برنامه ریزی کرده و مقداری از آن را به استراحت و خواب اختصاص دهیم، زیرا بدن ما به یک خواب خوب و مفید نیازمند است.اگر خوب استراحت نکنیم، به طور مداوم در طول روز باحملات خواب مانند بی حالی و کسلی مواجه خواهیم شد.هر فرد بالغ، به حدودهفت تا هشت ساعت خواب خوب و با کیفیت در طول شبانه روز نیاز دارد.همیشه سعی نمایید اختلالاتی که در اطرافتان به وجود می آید و خوابتان را تحت تاثیر قرار می دهد از بین ببرید مانند: درجه حرارت وکیفیت هوای اتاق ، سر و صدا از طرف اعضای خانواده، سر و صدا در خیابان ویاحتی همسایگان.
ادامه مقاله طراحی سایت ([Only registered and activated users can see links])