fitnesssazan
05-26-2014, 08:06 PM
برنامه بدنسازي سطح مبتدي
[Only registered and activated users can see links] ([Only registered and activated users can see links])
برنامه بدنسازي در افراد سطح مبتدي بايد با دقت بسيار بالايي طراحي شود. خيلي از مربيان بدنسازي فكر مي كنند كه در طراحي برنامه بدنسازي براي اين افراد نياز به دقت و زمان زياد نمي باشد. اما بايد به اين مربيان گفت كه حتي دقت نوشتن برنامه تمريني براي اين افراد بسيار بالاتر از ورزشكاران حرفه اي بدنسازي مي باشد. چون عضلات افراد مبتدي تا به حال تحت فشار با وزنه نبوده و تا به حال هورمون هاي عضله ساز اين افراد تحريك به رشد بيشتر نشده و اگر از وزنه سنگين و سيستم هاي خاص و حركات پرفشار استفاده شود مي تواند باعث كاهش فيبرهاي عضلاني و در نتيجه تمرين زدگي فرد مبتدي شود. در طراحي برنامه بدنسازي براي اين افراد بايد از حركات اصلي كه در كنار آنها از دمبل و هالتر بيشتر استفاده شده استفاده كنيد و كمتر از دستگاه هاي بدنسازي استفاده شود . زمان تمرين براي اين سطح از ورزش بين 30 تا 40 دقيقه باشد. و اگر بيشتر از اين زمان باشد مي تواند باعث دلزدگي فرد از تمرينات بدنسازي باشد. و در مدت زماني 2 ماه كه فرد مبتدي مشغول تمرينات مي باشد. بايد برنامه بدنسازي اين افراد به گونه اي طراحي شود كه خيلي كم احساس فشار با وزنه را داشته باشند و عضلات آنها به ملايمت تحت فشار وزنه قرار بگيرد. و بعد از 2 ماه بايد برنامه بدنسازي اين افراد مقدار كمي پيشرفته تر و سنگين تر شود. كه مي توانيد در 2 ماه دوم از دستگاه هاي بيشتري در برنامه بدنسازي اين افراد استفاده كنيد. در 2 ماه دوم بايد همچنان از وزنه ها و ست و تكرارهايي استفاده شود كه باعث فشار زياد به عضلات نشود. چون در 2 ماه دوم همچنان فرد بايد از برنامه هاي فشار پايين و بدون سيستم كه مخصوص افراد مبتدي مي باشد استفاده شود. و بعد از اين 2 ماه ورزشكار از سطح مبتدي مقداري بالاتر قرار مي گيرد و مي توانيد از برنامه بدنسازي پيشرفته تري استفاده كنيد. مثلا مي توانيد از سيستم هايي كه باعث فشار زياد به عضلات نشود در برنامه بدنسازي اين افراد استفاده كنيد و يا مي توانيد از حركات سنگين تري مثل اسكوات و ليفت در برنامه بدنسازي آنها استفاده كنيد. اما زمان تمرين بدنسازي اين افراد بايد همچنان بين 30 تا 40 دقيقه باشد. اما بايد براي اين افراد مبتدي 3 روز تمرين در نظر گرفته شود. خيلي از افراد مبتدي اصرار دارند كه 5 يا 6 روز در هفته تمرين كنند كه اين سطح از تمرينات مي تواند باعث جلوگيري از رشد عضلات و در نتيجه باعث تمرين زدگي فرد مبتدي خواهد شد. به همين دليل در 2 ماه اول بايد فقط 2 يا 3 روز به تمرينات بدنسازي اختصاص داده شود و در 2 ماه دوم 4 روز تمرين در هفته مي تواند براي اين افراد مناسب باشد. پس موتجه شديد كه طراحي برنامه بدنسازي براي افراد مبتدي بايد از ظرافت بيشتري برخوردار باشد. چون هرگونه اشتباه در برنامه بدنسازي مي تواند باعث تمرين زدگي و متوقف شدن رشد فرد مبتدي شود.
[Only registered and activated users can see links] ([Only registered and activated users can see links])
برنامه بدنسازي در افراد سطح مبتدي بايد با دقت بسيار بالايي طراحي شود. خيلي از مربيان بدنسازي فكر مي كنند كه در طراحي برنامه بدنسازي براي اين افراد نياز به دقت و زمان زياد نمي باشد. اما بايد به اين مربيان گفت كه حتي دقت نوشتن برنامه تمريني براي اين افراد بسيار بالاتر از ورزشكاران حرفه اي بدنسازي مي باشد. چون عضلات افراد مبتدي تا به حال تحت فشار با وزنه نبوده و تا به حال هورمون هاي عضله ساز اين افراد تحريك به رشد بيشتر نشده و اگر از وزنه سنگين و سيستم هاي خاص و حركات پرفشار استفاده شود مي تواند باعث كاهش فيبرهاي عضلاني و در نتيجه تمرين زدگي فرد مبتدي شود. در طراحي برنامه بدنسازي براي اين افراد بايد از حركات اصلي كه در كنار آنها از دمبل و هالتر بيشتر استفاده شده استفاده كنيد و كمتر از دستگاه هاي بدنسازي استفاده شود . زمان تمرين براي اين سطح از ورزش بين 30 تا 40 دقيقه باشد. و اگر بيشتر از اين زمان باشد مي تواند باعث دلزدگي فرد از تمرينات بدنسازي باشد. و در مدت زماني 2 ماه كه فرد مبتدي مشغول تمرينات مي باشد. بايد برنامه بدنسازي اين افراد به گونه اي طراحي شود كه خيلي كم احساس فشار با وزنه را داشته باشند و عضلات آنها به ملايمت تحت فشار وزنه قرار بگيرد. و بعد از 2 ماه بايد برنامه بدنسازي اين افراد مقدار كمي پيشرفته تر و سنگين تر شود. كه مي توانيد در 2 ماه دوم از دستگاه هاي بيشتري در برنامه بدنسازي اين افراد استفاده كنيد. در 2 ماه دوم بايد همچنان از وزنه ها و ست و تكرارهايي استفاده شود كه باعث فشار زياد به عضلات نشود. چون در 2 ماه دوم همچنان فرد بايد از برنامه هاي فشار پايين و بدون سيستم كه مخصوص افراد مبتدي مي باشد استفاده شود. و بعد از اين 2 ماه ورزشكار از سطح مبتدي مقداري بالاتر قرار مي گيرد و مي توانيد از برنامه بدنسازي پيشرفته تري استفاده كنيد. مثلا مي توانيد از سيستم هايي كه باعث فشار زياد به عضلات نشود در برنامه بدنسازي اين افراد استفاده كنيد و يا مي توانيد از حركات سنگين تري مثل اسكوات و ليفت در برنامه بدنسازي آنها استفاده كنيد. اما زمان تمرين بدنسازي اين افراد بايد همچنان بين 30 تا 40 دقيقه باشد. اما بايد براي اين افراد مبتدي 3 روز تمرين در نظر گرفته شود. خيلي از افراد مبتدي اصرار دارند كه 5 يا 6 روز در هفته تمرين كنند كه اين سطح از تمرينات مي تواند باعث جلوگيري از رشد عضلات و در نتيجه باعث تمرين زدگي فرد مبتدي خواهد شد. به همين دليل در 2 ماه اول بايد فقط 2 يا 3 روز به تمرينات بدنسازي اختصاص داده شود و در 2 ماه دوم 4 روز تمرين در هفته مي تواند براي اين افراد مناسب باشد. پس موتجه شديد كه طراحي برنامه بدنسازي براي افراد مبتدي بايد از ظرافت بيشتري برخوردار باشد. چون هرگونه اشتباه در برنامه بدنسازي مي تواند باعث تمرين زدگي و متوقف شدن رشد فرد مبتدي شود.