PDA

توجه ! این یک نسخه آرشیو شده میباشد و در این حالت شما عکسی را مشاهده نمیکنید برای مشاهده کامل متن و عکسها بر روی لینک مقابل کلیک کنید : آموزش نحوه بدنسازی ورزشکاران تنیس روی میز



mersada0
10-13-2013, 04:35 AM
[Only registered and activated users can see links]

مراحل آماده سازی ورزشکاران تنیس روی میز

مربیان زبده باید قادر باشند تا با بینش علمی پنج مرحلة آماده سازی ورزشکار را برنامه‌ریزی نموده و رهبری کنند. پنج برنامة آماده سازی یک ورزشکار عبارتند از:

آماده سازی جسمانی

آماده سازی فنی (تکنیکی)

آماده سازی ذهنی شامل تاکتیک‌ها و استراتژی‌های گوناگون

آماده سازی روانی

آماده سازی مسابقاتی
تصور می‌رود آشنائی دقیق به نقش هریک از پنج بُعد آماده سازی ورزشکار راهنمائی برای سازمان دهی مربیگری ممتاز باشد.
آماده سازی جسمانی

آمادگی جسمانی یک ورزشکار اهداف گوناگونی داشته و مورد استفاده متفاوت‌اند. برای هر منظوری که در نظر باشد آمادگی جسمانی دارای دو خصوصیت می‌باشد که فعالیت‌های برنامه‌ای را تحت‌الشعاع قرار می‌دهد. اول آنکه اثر فعالیت‌های کنونی جسمانی چند هفته بعد تجلی می‌کند. دوم آنکه کیفیت‌های بدست آمده جسمانی ناپویا بوده و چنانچه مورد تمرین قرار نگیرند کم کم از بین می‌روند. این دو اصل مربی را موظف می‌کند تا برنامه‌های آماده سازی جسمانی خود را هم‌آهنگ با مواد تمرینی هفته‌های آینده بمورد اجرا درآورد تا اثرات آن در هنگام عملکرد ورزشی نمایان گردد. همچنین برای ماندگاری کیفیت‌ها، تمرینات نگه‌دارنده خصوصیات جسمانی خصوصاً در اواخر فصل هنگام مراحل حساس مسابقاتی باید دنبال گردیده و ورزشکار را دائماً در فرم عالی جسمانی نگه داشت.



با توجه به‌این امر که ورزش‌ها با یکدیگر متفاوتند کلیات عمومی حائز اهمیت را که وجه تشابه داشته و می‌بایستی در نظر گرفته شوند ارائه میداریم.



۱ ـ آماده سازی ورزشکار برای تحمل تمرینات لازم ـ مربیان با در نظر گرفتن این اصل که اثر تمرینات جسمانی هفته‌ها قبل نمایان می‌شوند می‌بایستی برنامه‌های آمادگی جسمانی خود را در راه آماده شدن برای آغاز تمرینات فصلی بمورد اجرا گذارند.



۲ ـ تمرینات جهت افزایش نیروهای ماهیچه‌ای و سرعت عمل بمنظور بالا بردن سطح توان‌های (Power) مورد نیاز در فنون و مانورهای مهارتی رشته بخصوص ورزش. برای ازدیاد قدرت دو اصل مهم است. اول آنکه بار مقاومتی بالای ۸۵ درصد از قدرت بالقوه ماهیچه در نظر گرفته شود تا تعداد تکرارها کمتر از ۶ بار بشود و بین تکرارها بیش از دو دقیقه استراحت ماهیچه‌ای در نظرگرفته شود. دیگر آنکه قدرت ماهیچه‌های انسان می‌توانند بین ۱۵ تا ۳۰ درصد افزایش یابند. قسمت‌های بالا تنه کمتر و پاها بیشتر. چنانچه ورزشکار بخواهد از این نسبت بیشتر قدرت پیدا کند باید حجم ماهیچه را ازدیاد نمود. برای ازدیاد حجم ماهیچه در حدود ۷۵ درصد وزنة از قدرت بالقوه ماهیچه انتخاب شده و تعداد تکرارها تا ۱۲ بار بالا رفته و مقدار استراحت از ۵/۱ دقیقه تجاوز نمی‌کند.



فرمول زیر باید ملاک عمل مربی در ازدیاد توان ماهیچه‌ای قرار گیرد.


نیرو× سرعت = توان


Power= Speed × Strength


مربی می‌بایستی بنحوة عمل این فرمول آشنائی کامل داشته باشد تا در توان ضربه‌زنی نسبت تمرینات سرعتی بیش از قدرتی باشد و برای بالا بردن توان‌های بالا نسبت تمرینات قدرت ماهیچه‌ای ازدیاد یابد.



۳ ـ افزایش محدودة مفاصل حرکتی در رشته بخصوص ورزشی تنیس روی میز ([Only registered and activated users can see links])ـ نرمش‌های کششی برای ازدیاد حوضه حرکتی مفاصل مفید بوده و از جراحات و صدمات ورزشی پیش‌گیری می‌نماید. برای نتیجه مطلوب چند دقیقه دویدن و یا حرکات ورزشی مداوم که باعث بالا بردن سطح حرارت ماهیچه می باشد لازم است تا اثرات کشش‌ها بیشتر گردد. کشش‌های ماهیچه‌ای که مفاصل را به‌حرکت در می‌آورند چند نوعند.



نرمش‌های کششی بی‌حرکت یک‌ نفره و دو نفره

نرمش‌های حرکتی (Ballistic)

نرمش‌های انفجاری (Dynamic)


نرمش‌های همراه با مقاومت جهت بالابردن درک درونی توانائی (Conscious)


۴ ـ بهبود سیستم‌های انرژی مورد نیاز و تخصصی مربوط به‌رشته ورزشی. در ورزش‌های دوهای استقامت و شناهای طولانی این تمرینات که مربوط به‌قلب و ریه می‌گردند مهمترین نقش آماده سازی را در بردارند.


اگر چه تمرینات جسمانی در بهبود کیفیت نشان دادن مهارت‌ها نقش بسیار مؤثری دارند لیکن چنانچه قبلاً اشاره شد این تمرینات هم‌زمان با تمرینات تخصصی انجام نمی‌گیرند.



آماده سازی فنی (تکنیکی)

یک ورزش ساخته شده از مانورهای مختلف ورزشی که شامل فنون می‌گردند. مهارت اجرای فن و بکار بردن چند فن در یک مانور ورزشی هدف اصلی تمرینات فنی گردد. فنون مهارتی از فنون ساده و پیچیده تشکیل می‌شوند. برای آموزش فنون مربی می‌بایستی از دو اصل آهسته به‌سریع و ساده به‌پیچیده پیروی کند. بدین صورت که مهارت‌های پیچیده به‌قطعات ساده‌تر تقسیم شده و هر قطعه جداگانه تمرین شود تا پس از کسب مهارت ترکیب شود با مهارت‌های ساده دیگر که مهارت پیچیده را به‌نمایش می‌گذارد. این مهارت‌ها در ابتدا بصورت آهسته و سپس با سرعت بیشتر تا رسیدن به سرعت مورد دلخواه تمرین شوند. کلیة فنون باید به‌قدری تمرین شوند تا به‌صورت عکس‌العمل بدون فکر درآیند. کلیه مهارت‌ها حرکات عکس‌العملی می‌باشند. برای آموزش صحیح فنون مربیان می‌بایستی به‌اصول حرکتی مفاصل، به‌کاربردن اهرم‌های مفصلی و علم‌الحرکات آشنائی کامل داشته باشند تا بتوانند الگوهای حرکتی را شکل داده، تجزیه و تحلیل نموده و تصحیح کنند. تمرینات فنی در آغاز فصل اهمیت بسزائی دارند و کم کم پس از عکس‌العملی شدن الگوهای حرکتی مقدار تمرین آنان کاهش می‌یابد. زمانیکه فنون و مانورها کاملاً فراگرفته شده و به‌صورت عکس‌العمل کراراً بدون اشتباه اجرا گردند آن‌ها بعنوان ابزار لازم در اختیار ذهن گذارده می شوند تا به‌موقع از آنان استفاده شود