jmadar81
07-29-2013, 01:23 PM
[Only registered and activated users can see links]
برنامه غذایی مناسب برای قبل از تمرین فوتسال را در زیر شرح میدهیم
الف:غذاهای قبل از تمرین
بهتر است یکی از این موارد انتخاب و ۲ تا ۴ ساعت قبل از تمرین میل شود:
۱-ساندویچ ماهی،مرغ،پنیرفتخم مرغ یا كره بادام زمینی و سالاد
۲-سیب زمینی،پنیر،ماهی یا مرغ
۳-پاستا با سس گوجه فرنگی،پنیر و سبزیجات
۴-برنج با مرغ و سالاد
۵-ماكارانی یا برنج
۶-سیب زمینی،مرغ،سبزیجات
۷-ماهی و سیب زمینی
ب:۱ تا ۲ ساعت قبل از تمرین
۱-میوه تازه
۲-سوپ
۳-آب میوه رقیق شده
ج:غذاهای هنگام تمرین
برای یك ساعت تمرین تنها مصرف آب در طول تمرین كافی است اما اگر تمرین طولانی شد آب میوه،شربت نارنج یا نوشابه های ورزشی توصیه میشود
د:غذاهای بعد از تمرین فوتسال ([Only registered and activated users can see links])
در اولین فرصت بعد از تمرین باید به مصرف غذاهای پر كربوهیدرات برای بازسازی منابع گلیكوژن پرداخت زیرا در این زمان بازسازی بهتر و سریعتر از هر زمان دیگری صورت میگیرد.
یك گرم كربوهیدرات به ازای هر كیلوگرم از وزن بدن توصیه میشود.
"با تشكر از سركار خانم علیزاده"
برنامه غذایی مناسب برای قبل از تمرین فوتسال را در زیر شرح میدهیم
الف:غذاهای قبل از تمرین
بهتر است یکی از این موارد انتخاب و ۲ تا ۴ ساعت قبل از تمرین میل شود:
۱-ساندویچ ماهی،مرغ،پنیرفتخم مرغ یا كره بادام زمینی و سالاد
۲-سیب زمینی،پنیر،ماهی یا مرغ
۳-پاستا با سس گوجه فرنگی،پنیر و سبزیجات
۴-برنج با مرغ و سالاد
۵-ماكارانی یا برنج
۶-سیب زمینی،مرغ،سبزیجات
۷-ماهی و سیب زمینی
ب:۱ تا ۲ ساعت قبل از تمرین
۱-میوه تازه
۲-سوپ
۳-آب میوه رقیق شده
ج:غذاهای هنگام تمرین
برای یك ساعت تمرین تنها مصرف آب در طول تمرین كافی است اما اگر تمرین طولانی شد آب میوه،شربت نارنج یا نوشابه های ورزشی توصیه میشود
د:غذاهای بعد از تمرین فوتسال ([Only registered and activated users can see links])
در اولین فرصت بعد از تمرین باید به مصرف غذاهای پر كربوهیدرات برای بازسازی منابع گلیكوژن پرداخت زیرا در این زمان بازسازی بهتر و سریعتر از هر زمان دیگری صورت میگیرد.
یك گرم كربوهیدرات به ازای هر كیلوگرم از وزن بدن توصیه میشود.
"با تشكر از سركار خانم علیزاده"