PDA

توجه ! این یک نسخه آرشیو شده میباشد و در این حالت شما عکسی را مشاهده نمیکنید برای مشاهده کامل متن و عکسها بر روی لینک مقابل کلیک کنید : برنامه غذایی روز تمرین فوتسال



jmadar81
07-29-2013, 12:23 PM
[Only registered and activated users can see links]
برنامه غذایی مناسب برای قبل از تمرین فوتسال را در زیر شرح میدهیم
الف:غذاهای قبل از تمرین

بهتر است یکی از این موارد انتخاب و ۲ تا ۴ ساعت قبل از تمرین میل شود:

۱-ساندویچ ماهی،مرغ،پنیرفتخم مرغ یا كره بادام زمینی و سالاد

۲-سیب زمینی،پنیر،ماهی یا مرغ

۳-پاستا با سس گوجه فرنگی،پنیر و سبزیجات

۴-برنج با مرغ و سالاد

۵-ماكارانی یا برنج

۶-سیب زمینی،مرغ،سبزیجات

۷-ماهی و سیب زمینی

ب:۱ تا ۲ ساعت قبل از تمرین

۱-میوه تازه

۲-سوپ

۳-آب میوه رقیق شده

ج:غذاهای هنگام تمرین

برای یك ساعت تمرین تنها مصرف آب در طول تمرین كافی است اما اگر تمرین طولانی شد آب میوه،شربت نارنج یا نوشابه های ورزشی توصیه میشود

د:غذاهای بعد از تمرین فوتسال ([Only registered and activated users can see links])

در اولین فرصت بعد از تمرین باید به مصرف غذاهای پر كربوهیدرات برای بازسازی منابع گلیكوژن پرداخت زیرا در این زمان بازسازی بهتر و سریعتر از هر زمان دیگری صورت میگیرد.

یك گرم كربوهیدرات به ازای هر كیلوگرم از وزن بدن توصیه میشود.

"با تشكر از سركار خانم علیزاده"