برنامه غذایی مناسب برای قبل از تمرین فوتسال را در زیر شرح میدهیم
الف:غذاهای قبل از تمرین
بهتر است یکی از این موارد انتخاب و ۲ تا ۴ ساعت قبل از تمرین میل شود:
۱-ساندویچ ماهی،مرغ،پنیرفتخم مرغ یا كره بادام زمینی و سالاد
۲-سیب زمینی،پنیر،ماهی یا مرغ
۳-پاستا با سس گوجه فرنگی،پنیر و سبزیجات
۴-برنج با مرغ و سالاد
۵-ماكارانی یا برنج
۶-سیب زمینی،مرغ،سبزیجات
۷-ماهی و سیب زمینی
ب:۱ تا ۲ ساعت قبل از تمرین
۱-میوه تازه
۲-سوپ
۳-آب میوه رقیق شده
ج:غذاهای هنگام تمرین
برای یك ساعت تمرین تنها مصرف آب در طول تمرین كافی است اما اگر تمرین طولانی شد آب میوه،شربت نارنج یا نوشابه های ورزشی توصیه میشود
د:غذاهای بعد از تمرین [تنها کاربران عضو میتوانند لینک هارا مشاده کنند. ]
در اولین فرصت بعد از تمرین باید به مصرف غذاهای پر كربوهیدرات برای بازسازی منابع گلیكوژن پرداخت زیرا در این زمان بازسازی بهتر و سریعتر از هر زمان دیگری صورت میگیرد.
یك گرم كربوهیدرات به ازای هر كیلوگرم از وزن بدن توصیه میشود.
"با تشكر از سركار خانم علیزاده"
علاقه مندی ها (Bookmarks)