با رعایت توصیههایی بسیار ساده میتوانیدهمواره زندگی سالم و شادابی داشته باشید. این توصیهها میتواند برای هر سن و سالیمفید باشد. به یاد داشته باشید که هیچ وقت برای اصلاح و بهبود روش زندگی دیر نیست.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا، زمانیکه دچار استرش یا اضطراب و دلشوره میشوید اقدامات زیر را انجام دهید:
- درخواست کمک از دیگران در صورت نیاز
- مشغول شدن به انجام کاری ترجیحا کار مورد علاقه مانند کتاب خواندن،باغبانی و …
- صحبت کردن با دوستان و اقوام و دیدار با دوستان و آشنایان
- خارج شدن از خانه برای مدت کوتاه و یا قدم زدن در پارک
- ورزش کردن
- انجام تمرینات آرام سازی: در این تمرین، عضلات به ترتیب از سر به طرف پایا برعکس سفت میشود ۱۰ تا ۱۵ ثانیه در این حالت نگه داشته و بعد به آرامیشل میشود. این سفت و شل شدن عضلات تاثیر خوبی بر آرامش ذهن میگذارد.
روش تمرینات آرامسازی
- ابتدا به یک مکان خلوت بروید، روی صندلی بنشینید و پشت خود را صاف نگهدارید. کف پاها را روی زمین بگذارید و دستها را روی ران قرار دهید.
- ابروها را تا جایی که میتوانید به طرف بالا بکشید و در این حالت نگهدارید و سپس به آهستگی رها کنید.
- چشمها را محکم ببندید و پلکها را روی هم فشار دهید و در این حالت نگهدارید. سپس به آهستگی چشمها را باز کنید.
- زبان خود را به سقف دهان فشار دهید آن را چند ثانیه نگه دارید و سپس بهآهستگی رها کنید.
- دندانهای خود را به سقف دهان فشار دهید. آن را چند ثانیه نگه دارید و سپسبه آهستگی رها کنید. در صورتی که دندان مصنوعی دارید این حرکت را انجام ندهید.
- لبها را به هم فشار دهید و چروک کنید. چند ثانیه نگه دارید و سپس بهآهستگی رها کنید.
- شانهها را بالا بکشید و سفت نگه دارید و سپس به آهستگی رها کنید.
- دست راست را مشت کنید و ساعد را روی بازو خم کنید و محکم فشار دهید. دراین حالت نگه دارید و سپس به آهستگی رها کنید. این حرکت را با دست چپ نیز انجامدهید. یک نفس عمیق بکشید و ریه خود را از هوا پر کنید و نفس خود را حبس کنید و دراین حالت به شکم خود فشار آورید. سپس به آهستگی نفس خود را بیرون دهید و ریه راکاملا خالی کنید.
- کتفها را تا جایی که میتوانید به عقب ببرید و فشار دهید و در این حالتسفت نگه دارید، سپس به آرامی رها کنید.
- پای راست را صاف نگه دارید و پنجه پا را به طرف بیرون بکشید و در این حالتنگه دارید. بعد پنجه پا را به طرف خود خم کنید و پا را سفت در این حالت نگه دارید.سپس به آهستگی پا را زمین بگذارید. این حرکت را با پای چپ تکرار کنید.
- زانوی راست را خم کنید و ران را تا جایی که میتوانید بالا بیاورید و سفتنگه دارید، سپس به آهستگی پا را زمین بگذارید. این حرکت را با پای چپ تکرار کنید.
بنابراعلام اداره سالمندان وزارت بهداشت، این تمرینات را روزی یک تا دو بار انجامدهید.
علاقه مندی ها (Bookmarks)