جستجو در تک بوک با گوگل!

تابعيت پايگاه تك بوك از قوانين جمهوري اسلامي ايران

تبلیغات کاپریلا

دانلود کتاب آرامش در اعماق لحظه

2,364

بازدید

دانلود کتاب آرامش در اعماق لحظه

دانلود کتاب آرامش در اعماق لحظه

تعلیمی ساده و موثر، پیرامون “ویپاسانا” مدیتیشن اصیل بودیسم .
« ویپاسانا » علم آرام سازی ذهن :


5+

نويسنده / مترجم : ژوزف گلدستین/سیدبردیاسلطانی عربشاهی-حامدمدنی
زبان کتاب : فارسی
حجم کتاب : 8.3 مگابایت
نوع فايل : PDF
تعداد صفحه : 87

 ادامه مطلب + دانلود...

دانلود کتاب دستورات مدیتیشن برای راحتی

2,050

بازدید

دانلود کتاب دستورات مدیتیشن برای راحتی ۵٫۰۰/۵ (۱۰۰٫۰۰%) ۱ امتیاز

دانلود کتاب دستورات مدیتیشن برای راحتی

دانلود کتاب دستورات مدیتیشن برای راحتی

مراقبه هایی برای افرادی که خیلی مشغول هستند .

اوشو برای کسانی که در زندگی ماشینی بسیار غرق شده اند مراقبه هایی را عنوان کرده است که بسیار مفید هستند . امیدوارم با مطالعه و استفاده از آن ها بتوانید در کار و زندگی خود حضور و توجه بیشتری داشته باشید . این مراقبه های ساده را به دوستان خود هدیه کنید یا به عنوان پیام هفته در محل کارتان نصب کنید تا همه آن را بخوانند .


6+

نويسنده / مترجم : رضا صادقی
زبان کتاب : فارسی
حجم کتاب : 500 کیلوبایت
نوع فايل : PDF
تعداد صفحه : 20

 ادامه مطلب + دانلود...

دانلود کتاب رازهای موفقیت در زندگی

1,870

بازدید

دانلود کتاب رازهای موفقیت در زندگی ۳٫۰۰/۵ (۶۰٫۰۰%) ۲ امتیازs

دانلود رازهای موفقیت در زندگی

دانلود کتاب رازهای موفقیت در زندگی

دانلود رایگان

رازهای موفقیت در زندگی چیزهای سختی نیستند و اگر تا آخر این کتابچه همراه من باشید شما را با برخی از این رازها آشنا می کنم ولی قبل از بیان رازهای موفقیت ، اصلا موفقیت چیست ؟


4+

نويسنده / مترجم : علیرضا حسن زاده
زبان کتاب : فارسی
حجم کتاب : 4.2 مگابایت
نوع فايل : PDF
تعداد صفحه : 20

 ادامه مطلب + دانلود...

دانلود کتاب ۵۰ روش عملی مدیتیشن

13,695

بازدید

دانلود کتاب ۵۰ روش عملی مدیتیشن ۳٫۵۳/۵ (۷۰٫۵۹%) ۱۷ امتیازs

کتاب ۵۰ روش عملی مدیتیشن

دانلود کتاب 50 روش عملی مدیتیشن

دانلود کتاب علوم غریبه

این کتاب حاوی ۵۰ تکنیک مراقبه است که بکارگیری آن موجب هماهنگی، اتحاد و متمرکز شدن انرژی‌های درونی می‌شود. روش‌های مراقبه‌ای که در این کتاب ارائه شده است، برای دستیابی به اهدافی چون درمان و مهار دردهای جسمی است که شامل تمریناتی چون برقراری ارتباط ماورائی، پاکسازی چاکراها، سفر سماوی، قطع بندهای زمینی و موارد دیگر می‌شود.


50+

نويسنده / مترجم : مارگارت راجرز/گیتا شریعتی
زبان کتاب : فارسی
حجم کتاب : 1.4 مگابایت
نوع فايل : PDF
تعداد صفحه : 160

 ادامه مطلب + دانلود...

دانلود کتاب روح _ روان _ احساس _ جسم

2,758

بازدید

دانلود کتاب روح _ روان _ احساس _ جسم ۳٫۳۰/۵ (۶۶٫۰۰%) ۱۰ امتیازs

دانلود کتاب روح _ روان _ احساس _ جسم

دانلود کتاب روح _ روان _ احساس _ جسم

دانلود کتاب روح _ روان _ احساس _ جسم

در دنیای امروز سطح افکار آدمی تا حدی رشد کرده است که دانشمندان جهان با استفاده از روش ها و نتایج علومی که از یافتن اسرار در مورد اکتشافات فضایی و پدیده هایی که راز آفرینش را یکی پس از دیگری فاش می دارد ، می خواهند آفریدگار جهان را بشناسانند که البته این موفقیت هم حاصل شده است . همچنانکه به خوبی مشهود است هم اکنون کتب بی شماری درباره خودشناسی و محیط شناسی از نظر علوم مختلف و به زبانهای مختلف نوشته شده و علل و عواملی را که دانشمندان را به سوی ایمان و خداشناسی واداشته است توضیح داده اند


2+

نويسنده / مترجم : محسن بهشتی پور
زبان کتاب : فارسی
حجم کتاب : 4.7 مگابایت
نوع فايل : PDF
تعداد صفحه : 500

 ادامه مطلب + دانلود...

دانلود کتاب آنچه می بینید و آنچه باور دارید

2,502

بازدید

دانلود کتاب آنچه می بینید و آنچه باور دارید ۳٫۵۰/۵ (۷۰٫۰۰%) ۲ امتیازs

دانلود کتاب آنچه می بینید و آنچه باور دارید

دانلود کتاب آنچه می بینید و آنچه باور دارید

دانلود کتاب آنچه می بینید و آنچه باور دارید

باورهای غلط : اگر خدای ناخواسته باورهای پوچ و بی اساس را در درون مغز خودتان « save » کنید ؛ نه تنها سالیان سال نمی توانید از چنگال آن ها خلاص شوید . در ضمن چنانچه مرگ ، فرصت جبران و برگشت به اصل را ، به شما ندهد چه می شود؟! پس امیدوارم در دریافت باورهایی که به مغزتان می دهید بیشتر دقت کنید . اگر فکر کنید شما نمی توانید به خوبی همکار یا رقیب خود باشید ؛ پس این گونه هم خواهد شد . آیا اگر دیگران را قوی تر از خود بدانید و خود را در برابر آن ها ضعیف پندارید ؛ اصلا می توانید به موفقیت برسید ؟


4+

نويسنده / مترجم : محسن بهشتی پور
زبان کتاب : فارسی
حجم کتاب : 12.3 مگابایت
نوع فايل : PDF
تعداد صفحه : 432

 ادامه مطلب + دانلود...

آموزش مدیتیشن برای تازه کارها

784

بازدید

آموزش مدیتیشن برای تازه کارها ۵٫۰۰/۵ (۱۰۰٫۰۰%) ۲ امتیازs

آموزش مدیتیشن برای تازه کارها/

آموزش مدیتیشن برای تازه کارها

آموزش مدیتیشن برای تازه کارها/

بی هیچ شکی می‌توانم بگویم در ده سالی که سعی کردم عادت‌هایی را در خود ایجاد کنم، مدیتیشن تبدیل به مهم‌ترین عادت من شده است. مراقبه برای شکل دادن به سایر عادت‌ها هم به من کمک کرده است. به من کمک کرده تا احساس آرامش و تمرکز بیشتری داشته باشم،


1+

نويسنده / مترجم : -
زبان کتاب : -
حجم کتاب : -
نوع فايل : -
تعداد صفحه : -

 ادامه مطلب + دانلود...

دانلود کتاب راز شاد زیستن

22,865

بازدید

دانلود کتاب راز شاد زیستن ۲٫۸۳/۵ (۵۶٫۶۷%) ۶ امتیازs

دانلود کتاب راز شاد زیستن

انسان متمدن امروزی علی رغم دست یافتن به علم و تکنولوژی ، گمشده بزرگی به نام خوشحالی دارد . بیش از چند دهه است که در کشورهای غربی ضرورت استفاده تفکر و اندیشه جهت یافتن این گمشده و شناخت بیشتر انسان مورد بحث قرار گرفته است. تقریبا تمام دوستان و آشنایانی که با آنها در طول زندگی خود در ارتباط بودم به کررات از افسردگی و احساسات مخرب حداقل در برهه های زمانی خاص رنج بردند و حتی اطرافیان آنها را تحت شعاع قرار داده است .


8+

نويسنده / مترجم : سامان توتونچیلر
زبان کتاب : فارسی
حجم کتاب : 508 کیلوبایت
نوع فايل : PDF
تعداد صفحه : 18

 ادامه مطلب + دانلود...

دانلود کتاب ۲ راز بزرگ دستیابی سریع به آرزوها

4,480

بازدید

دانلود کتاب ۲ راز بزرگ دستیابی سریع به آرزوها ۵٫۰۰/۵ (۱۰۰٫۰۰%) ۳ امتیازs

دانلود کتاب 2 راز بزرگ دستیابی سریع به آرزوها

چقدر از اعمال ذهن خودآگاهی دارید ؟ چقدر فرآیند عملکرد مغز خود را می شناسید ؟ آیا می دانید ذهن شما قادر است در شرایط خاص هر غیر ممکنی را ممکن سازد ؟ … کتاب ۲ راز بزرگ دستیابی سریع به آرزوها ، این اسرار را برملا می سازد . این کتاب را نویسنده آن علی حسن پور برای وبسایت تک بوک ارسال نموده اند .


8+

نويسنده / مترجم : علی حسن پور
زبان کتاب : فارسی
حجم کتاب : 176 کیلوبایت
نوع فايل : PDF
تعداد صفحه : 8

 ادامه مطلب + دانلود...

کاهش استرس

630

بازدید

کاهش استرس ۵٫۰۰/۵ (۱۰۰٫۰۰%) ۱ امتیاز

روانشناسی عمومی

شخص می تواند به لیستی از مردم واشیا فکر کند و مثالی بدهد از اینکه چطور هر یک آنچه که به نظر می رسد باشند، نیستند. بذله گویی و شوخی کردن، قابلیت دیدن زندگی به صورت یک بازی سرگرم کننده است. شخص می تواند زندگی را به صورت یک بازی نگاه کرده و به بازی یک اسم بدهد. شخص باید زمانهای احساسات متفاوت- خنده، لذت، ترس، عصبانیت، ناراحتی- را شناخته و برد و باخت ها را چارت‌بندی کند.
تواضع و فروتنی، تمایل به سوال در مورد اهمیت ارزشها، تفکرات و عقاید، کارها وجود شخصی می باشد. یک فرد باید به معنی زندگی فردی را بررسی کرده و ببیند که چگونه موقعیت های شادی فراهم می آورند و چگونه روابط شاد، حاوی رنج و عذاب باشند. طعنه و استهزاء توانایی دیدن اینست که موقعیتها سیاه یا سفید نیستند.
تمرکز:
تمرکز به کاهش استرس با برگرداندن تعادل ذهن و بدن، کمک می کند. با تسلط سمت چپ، کارهای ادراکی، زیبایی شناسی و خلاقانه تحت استرس کاهش می یابند. برای تمرکز خود، شخص باید زبان شخص را روی دکمه تمرکز که حدود یک چهارم اینچ پشت دندانهای جلویی بالایی می باشد، بگذارد. این نقطه ظاهرا غده تیموس را تحریک کرده اثر استرس را ضعیف می کند و نیمکره های مغز را به تعدل می رساند. فعالیتهای دیگری که ظاهرا دو نیمکره مغز را متعادل می سازند عبارتند از خواندن یک شعر به حالت ریتمیک و آهنگین، گوش دادن به یک فرد با صدای تسکین و آرامبخش، گوش کردن به یک موسیقی کلاسیک، گوش دادن به صداهای طبیعی مثل خرخر گربه، جیک جیک پرندگان یا صدای آبشار یا جوی آب، تماشای تصاویری از مناظر زیبا یا لبخند زدن به مردمی که حرکات و اقدامات دلسوزانه انجام می دهند، گرفتن بازوی شخص دیگری به هنگام یک پیاده روی شدید و دوش گرفتن، قرار دادن خود در وضعیتی خوب نیز مفید است.
تغذیه
تغذیه خوب به نگهداری برای فعالیتی کامل و مفصل کمک می کند. صرف یک وعده متعادل، خوردن منابع ویتامین و نوشیدن مقدار زیادی آب مهم می باشند. به طور کلی مردم ایالات متحده نیاز دارند که چربی و کلسترول، قند و نمک و مصرف غذای اضافی را کاهش دهند. رژیم آنها شامل مقادیر زیادی چربی و کلسترول است که در گوشت قرمز، تخم مرغ، پنیر و غذای آماده فراوان می باشد. مصرف بیش از حد چربی با بیماریهای قلبی عروقی ارتباط دارد. آنها میزان کالری زیادی از قند دریافت می کنند که با چاقی، پوسیدگی دندانها دیابت و بیماریهای قلبی ارتباط دارد. این نگرانی وجود دارد که مواد افزودنی و مواد آلوده کننده با سرطان ارتباط دارند. این مواد افزودنی خوراکی شامل مواد نگهدارنده، مواد رنگی، مواد رنگی، مواد طعم دهنده و مواد ثابت کننده ای که زندگی طاقچه ای و قفسه ای را گسترش داده و غذاهای آماده ای با طعم بهتر ایجاد می کنند. بعلاوه حشره کش ها ومواد آلوده کننده شیمیایی دیگر نیز برای سلامتی مضر هستند. مصرف زیاد قند و چربی های اشباع، همراه با کاهش سطح فعالیت، باعث افزایش ‌چاقی می شود. به طور کلی مردم ایالات متحده باید ورزش بیشتری کنند تا ورود کالری خصوصا کالری حاصل از چربی و قند را کاهش دهند. همزمان در صد کالریهای حاصل از  غذاهای آماده، معمولا عاری از فیبر بوده و اغلب دارای قند ونمک می باشند. دانه‌های خوراکی که می خوریم، اغلب با آرد سفید و برنج بکار برده می شوند، بنابراین، مقدار زیادی از سلولز خود را از دست می دهند. اگرچه اصلاح عادت غذایی از استرس جلوگیری نمی کند، ما یک راه برای نگهداری و حفظ تناسب مورد نیاز با استرس است.
تمرین ورزشی
تمرین منظم و شدید نیز می تواند به شخص کمک کند که در برابر استرس مزمن مقاومت کند تمرین تنفسی سرعت قلب را در طول دوره تمرین و برای مدتی بعد از تمرین ترفیع می دهد. محدوده ترفیع لازم برای تولید یک اثر تنفسی از ۶۰ تا ۸۰ درصد سرعت muximal قلب شخص که در ۲۲۰ منهای سن شخصی به سال محاسبه می شود می باشد. طناب زدن، دوچرخه سواری و شنا، تمرینهای ورزشی بسیار خوبی هستند. رقصیدن نیز باعث می شود که شخص ماهیچه هایش را کش و قوس داده و مقاوم کند و هیجان و تنش را کاهش دهد.
تمرین ورزشی منظم ظرفیت کار و عملکرد را در چندین ناحیه افزایش دهد و مقدار انقباض قلبی، اندازه شریانهای اکلیلی (coronary) رساندن خون به قلب، اندازه ماهیچه قلب و حجم خون، کفایت توزیع محیطی و برگشت خون را افزایش می دهد. تمرین ورزشی رساندن خون به شش ها و ظرفیت کاری آنها را در طول تمرین، افزایش می دهد همچنین تمرین ورزشی استرین و تنشهای عصبی حاصل از استرس روانشناسی را کاهش داده و تمایل به سستی و افسردگی را نیز کاهش می دهد.
خواب
خواب نیز برای مقابله با استرس مهم است. نیاز به خواب با افزایش سن کاهش می یابد و مردم هرچه سنشان بالاتر می رود ممکن است چند بار در شب بیدار شوند. این مسئله نباید با بی خوابی که یک ناتوانی طولانی برای خواب است اشتباه گرفته شود. سه نوع بی خوابی وجود دارد: ۱- اولیه که بیش از ۱۵ دقیقه طول می کشد تا به خواب برویم. ۲- متناوب: بیدار شدن در طول شب و به سختی به خواب رفتن مجدد. ۳- نهایی، صبح زود بیدار شدن و نواتوانی خوابیدن مجدد.
فاکتورهای فیزیکی، عاطفی و احساسی و تغذیه ای می توانند به بیخوابی کمک کنند. فقدان تمرین فیزیکی، مسائل و مشکلات هاضمه، ناراحتی قلبی، فشار خون بالا مانع خواب می شوند. اوضاع عاطفی آشفت مثل عصبانیت، ترس، احساس گناه، افسردگی و سستی، خشم تنشی ایجاد می کنند که مانع از خواب می شود. رژیم نامتعادل، الکل، مصرف کافئین و وعده غذایی زیاد کمی قبلاز خواب نیز مانع خواب می شود.
برای ایجاد یک خواب شبانه خوب، فعالیتهای روزانه قل از آماده شدن برای خواب، کم کم باریک شوند. تمرین ورزشی منظم باعث خواب عمیق می شود اما نباید چند ساعت قبل از خواب انجام بگیرند. همینطور، باز خورد زیستی و مدیتیشن و مراقبه نیز خاصیت کاهش استرس دارند که باعث ایجاد خواب می شود اما نباید قبل از رفتن به تختخواب انجام گیرند زیرا می توانند باعث انرژی وهوشیاری شوند. شکلات، نوشابه، قهوه و غذاها و نوشیدنیهای دیگر که کافئین دارند باید خصوصا در هنگام عصر محدود شوند. از خوردن زیاده از حد، خصوصا غذاهای سنگین در شب نیز باید جلوگیری به عمل آید. تختخواب باید مناسب خواب بوده و اتاق نیز باید تاریک و ساکت باشد.
آرام سازی (relaxation)
تنفس شکمی:
تکنیک‌های متعددی می توانند برای ایجاد آرامش استفاده شوند. تنفس شکمی روشی سریع است. هنگام استرس، مردم تمال می یابند که تنفس کوتاه و سطحی انجام دهند. در نتیجه شش‌ها به طور کامل پر نمی شوند. هوای باقیمانده، کهنه می شود و اکسیداسیون بافتها ناتمام است. کشیدگی ماهیچه ای نتیجه می شود بدون واضح بودن و برجستگی، شخص می تواند تنفسهای شکمی کمی تقریبا در هر جایی و در هر زمانی که انجام دهد. بهتر است تنفس شکمی را به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه یکبار یا دو بار در روز هنگامی راست نشسته ایم، انجام دهیم. آن می تواند در طول زمانهای معمولا کوتاه انجام شده یا پاسخ به استرس را وقتی که شروع شدهاست معکوس کند. برای تنفس شکمی، شخص باید به آرامی از طریق بینی استنشاق کند و پشت را نیز مستقیم نگه دارد. اول شکم منبسط شده بعد سینه و نهایتا شانه ها منبسط می شوند. سپس شخص باید به آرامی نفس کشیده و نفس را به مدت ۱ یا ۲ ثانیه قبل از شروع تنفس بعدی حبس کند.
ماساژ:
ماساژ می تواند تنش را آرام کرده و حالت منفعل و بی اراده ای از تمرین را فراهم آورده و ارتباط لمسی ایجاد کند. آن آرامسازی (relaxation) و انعطاف پذیری را تحریک می کند. ماساژ خود نیز می تواند از یک صندلی نیز انجام می شود ان می تواند به صورت ماساژ کامل بدن یا ماساژ قسمتی از بدن که مخصوصا سفت و کشیده است انجام شود. برای ماساژ کامل بدن شخص باید با قرار دادن دو دست بالای سر و حرکت آنها با حرکات چرخشی آرام به سمت پایین، پشت سر، گردن و شانه ها شروع شود. گردن و شانه مکانهای معمول برای تنش و کشیدگی هستند. آنها می توانند به راحتی با  crossover دستها انجام گیرد طوری که دست راست، شانه چپ را و دست چپ شانه راست را ماساژ دهد سپس دستها به بالای سر برگردانده شده و با حرکات چرخشی به سمت پیشانی، صورت، گردن و سینه حرکت می کنند. برای تسکین و آرامش بازوی راست، شخص نوک انگشتان دست راست را با دست چپ محکم گرفته و به سمت بالای دست و بازو تا شانه با حرکات چرخشی و طوری که انگشتان بالا و شست در زیر می باشد، حرکت می کند. سپس شخص شست قسمت پایین سمت راست سینه را ماساژ می دهد. این عمل تا بالای بازوی چپ و پایین سمت راست تکرار می شود. دستها روی قسمت زیرین شکم قرار می گیرند طوری که انگشتان بالا و شست در زیر می باشد، حرکت می کند. سپس شخص قسمت پایین سمت راست سینه را ماساژ می دهد. این عمل تا بالای بازوی چپ و پایین سمت راست تکرار می شود دستها روی قیمت زیرین شکم قرار می گیرند به طوری که نوک انگشتان با بدن تماس دارند و حرکات چرخشی تا بالای سینه استفاده می شوند. قسمت پایین پشت ناحیه دیگری است که معمولا کشیده و تنیده است. شخص نوک انگشتان دست را روی قسمت پایین در دنبالچه قرار می دهد. نو انگشتان بالا را تا  هر جا که دست برسد ماساژ می دهند پا باید با ماساژی که به سمت بالای پا تا مچ پا و بالای ساق پا و ران ماساژ باید برای پای دیگر نیز تکرار شود این ماساژ کامل بدن می تواند بعد از یک حمام گرم در زمان خواب انجام گیرد تا خواب بیاورد.
آرامسازی و آرامش تدریجی:
آرامش تدریجی نیز می تواند برای ایجاد خواب استفاده شود. آن انقباض هوشیاری و آرام کردن و سست کردن ماهیچه هاست. با کشش سنجیده و محتاطانه ماهیچه ها شخص می تواند بیاموزد که چگونه ماهیچه ها سفت شده و بیاموزد که آنها را سست کند. آن می تواند قبل، همزمان یا بعد از یک حالت خشم استفاده شود. اگر روزانه به طور معمول یک بار یا دو بار انجام شود می تواند کمک کند که سطح خشم و عصبانیت شخص را پایین بیاورد. آرامش تدریجی می تواند در حالت ایستاده، نشسته یا خوابیده انجام گیرد در حالت خوابیده احتمال خواب رفتن بیشتر است. در حالت نشسته شخص باید سر را به صورت عمودی روی شانه ها  پشت را روبروی صندلی، کف پاها روی کف زمین، پاها غیر متقاطع و دستها را روی نرمه گوش در موقعیت سست نگهدارد. در طول آرامش تدریجی، شخص، ماهیچه های خاصی را تا بیشترین درجه کشیده و متوجه می شود که ماهیچه ها به مدت ۵ ثانیه چقدر سست می شوند.
سپس ماهیچه سست شده و احساس خوش آرامش به مدت حدود ۱۰ ثانیه فراهم می شود. برای پیشرفت از سر تا پنجه، شخص باید با چین انداختن به پیشانی شروع کرده و توجه کند که کجا احساس کشیدگی می کند. سپس شخص آن قسمت را به آرامی، سست کرده، ماهیچه هایی را که در حال سست شدن می باشند، شناسایی کرده و به تفاوت بین کشیدگی و سستی توجه کرده و از احساس سستی و آرامش لذت می برد با کس ۳-۲، حاوی دستورالعملهای مختصری برای قسمتهای دیگر بدن می باشد.

0

نويسنده / مترجم : -
زبان کتاب : -
حجم کتاب : -
نوع فايل : -
تعداد صفحه : -

 ادامه مطلب + دانلود...



هو الکاتب


پایگاه اینترنتی دانلود رايگان كتاب تك بوك در ستاد ساماندهي سايتهاي ايراني به ثبت رسيده است و  بر طبق قوانین جمهوری اسلامی ایران فعالیت میکند و به هیچ ارگان یا سازمانی وابسته نیست و هر گونه فعالیت غیر اخلاقی و سیاسی در آن ممنوع میباشد.
این پایگاه اینترنتی هیچ مسئولیتی در قبال محتویات کتاب ها و مطالب موجود در سایت نمی پذیرد و محتویات آنها مستقیما به نویسنده آنها مربوط میشود.
در صورت مشاهده کتابی خارج از قوانین در اینجا اعلام کنید تا حذف شود(حتما نام کامل کتاب و دلیل حذف قید شود) ،  درخواستهای سلیقه ای رسیدگی نخواهد شد.
در صورتیکه شما نویسنده یا ناشر یکی از کتاب هایی هستید که به اشتباه در این پایگاه اینترنتی قرار داده شده از اینجا تقاضای حذف کتاب کنید تا بسرعت حذف شود.
كتابخانه رايگان تك كتاب
دانلود كتاب هنر نيست ، خواندن كتاب هنر است.


تمامی حقوق و مطالب سایت برای تک بوک محفوظ است و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع می باشد.


فید نقشه سایت


دانلود کتاب , دانلود کتاب اندروید , کتاب , pdf , دانلود , کتاب آموزش , دانلود رایگان کتاب

تمامی حقوق برای سایت تک بوک محفوظ میباشد