لاغری - پایگاه دانلود رایگان کتاب | دانلود کتاب

● حتی اگر دوست ندارید

آب بنوشید

نوشیدن آب احتمالا آخرین کاری است که دوست دارید وقتی شکم تان در حال انفجار است انجام دهید اما مصرف آب به میزان کافی در طول روز باعث کنترل میزان سدیم موجود در سطح بدن شده و دیگر در شکم خود احساس بزرگی و نفخ نخواهید داشت. آب باعث تصفیه خون و بهتر کار کردن دستگاه گوارش می شود و جلوی نفخ شکم را می گیرد. حتی می توانید به جای مصرف نوشیدنی های مختلف که قندهای مصنوعی نیز دارند از آب استفاده کنید؛ یک نوشیدنی کامل، طبیعی و بی ضرر. برای مزه دار کردن آب، مقداری آبلیموی تازه می تواند پیشنهاد بسیار خوبی باشد. کافی است یک بار امتحان کنید و اثرات بسیار خوب آن را در سلامت بدن تان ببینید. میوه ها و سبزی های آبدار هم، منابع خوبی برای تامین آب مورد نیاز بدن و کاهش نفخ های شکمی هستند.

● بدون نمک مزه دار کنید

نمک، دشمن سلامت

مواد غذایی آماده و فست فودها سرشار از نمک و میزان پایین فیبر هستند که هر ۲ ایجاد نفخ می کنند. هنگام خرید مواد غذایی آماده و کنسروها حتما به محتویات آن توجه کنید. اگرچه همیشه متخصصان تغذیه خوردن میوه ها و سبزی ها را به ما توصیه می کنند اما به یاد داشته باشید مصرف سبزی ها با سس فراوان و نمک زیاد نیز باعث بزرگ شدن شکم و افزایش نفخ می شود. هیچ وقت میزان نمک موجود در مواد غذایی را از طریق مزه کردن آن ها اندازه گیری نکنید. برای اطلاع از میزان نمک در مواد غذایی که خریداری می کنید حتما برچسب های روی بسته بندی های آن ها را مطالعه کنید. برای مزه دار کردن غذاها هم نیازی به نمک فراوان نیست، می توانید غذاهای خود را به راحتی با مقداری آبلیمو، پودر سیر، پودر نعنا و ریحان، عصاره گشنیز، جعفری یا سایر سبزی هایی که با ذائقه شما و سایر اعضای خانواده جور است، طعم دار کنید.

● بفرمایید موز انبه

پتاسیم فراموش نشود!

بیشتر میوه ها و سبزی ها منابع خوب پتاسیم هستند اما بعضی از آن ها از نظر میزان این ماده معدنی غنی تر و کامل تر هستند؛ موز، انبه، هندوانه، سیب زمینی، اسفناج، گوجه فرنگی، مغز بادام، پسته و….آب میوه های طبیعی هم منابع خوب پتاسیم و قند طبیعی هستند، خوردن آن ها را فراموش نکنید. پتاسیم می تواند ورم شکم و نفخ را کمتر کند.

● این نوشیدنی ها ممنوع هستند

نوشابه های گازدار نخورید

شیرین کننده های مصنوعی که جایگزین مواد قندی شده اند در موادی که با عنوان مواد بدون قند وارد بازار می شوند هم وجود دارند. محصولات بدون قند، کالری کمتری را جذب بدن می کنند اما در روده انباشته شده و باکتری های بسیاری از آن ها تغذیه می کنند. نتیجه چه می شود؟ افزایش نفخ و احساس بزرگ شدن شکم.

● آن ها را سر سفره بیاورید

با لبنیات دوست شوید!

لبنیات منبع بسیار خوب کلسیم و سایر مواد معدنی است. قند موجود در مواد لبنی هم یک قند طبیعی است اما بدن بعضی افراد آنزیم مورد نیاز برای هضم لاکتوز را به میزان کافی ندارد و این کمبود آنزیم و هضم نشدن لاکتوز بعد از مدت زمان طولانی باعث ایجاد نفخ می شود.

بنابراین اگر خوردن شیر به مقدار زیاد شما را اذیت می کند، از مقادیر کم شروع کنید و کم کم میزان آن را افزایش دهید. نیازی نیست که از همان ابتدا روزی ۳ لیوان شیر بخورید و بدن خود را با مشکل روبه رو کنید. اجازه دهید تا بدن تان ابتدا به هضم شیر و مواد لبنی به میزان اندک عادت کند سپس میزان آن را افزایش دهید.

اگر با هضم لاکتوز مشکل دارید می توانید از محصولاتی که لاکتوز آن ها کم شده استفاده کنید. درصورتی که کلسیم مورد نیاز بدن از مواد لبنی تامین نشود باید آن را از طریق سایر مواد حاوی کلسیم مانند شیر سویا یا آب پرتقال و میوه های طبیعی تامین کنید.

● وعده های بیشتر، سرعت کمتر

کم بخورید، همیشه بخورید!

به جای ۳ وعده غذایی کامل از وعده های متعدد و کوچک تر استفاده کنید؛ این کار باعث می شود علاوه بر جلوگیری از نفخ، میزان قندخون و گرسنگی نیز کنترل شود بنابراین به ۵ تا ۶ وعده غذایی کوچک تر در روز و مواد مغذی توصیه شده رو بیاورید.

در ضمن سریع خوردن غذا بدون این که خوب آن را بجوید باعث قورت دادن هوا و نفخ معده می شود. غذا خوردن باید حداقل ۳۰ دقیقه طول بکشد. توجه داشته باشید هضم غذا از دهان شروع می شود و با جویدن بیشتر می توانید نفخ معده را کاهش دهید. یک ویژگی دیگر آهسته خوردن، احساس سیری زودتر است. بررسی ها و تحقیقات پزشکی نشان داده هرچه کندتر غذا بخورید، مقدار کمتری غذا خواهید خورد چراکه زودتر احساس سیری می کنید.

● آرام آرام عادت کنید

سبزی ها و انتخاب صحیح آن ها!

در انتخاب سبزی ها دقت کنید. ممکن است با خوردن سبزی هایی مانند کلم بروکلی و گل کلم، با نفخ مواجه شوید البته این به این معنی نیست که آن ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید بلکه آن ها را کم کم به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا بدن به این ترکیبات که برای تمام دستگاه های بدن مفید هستند عادت کند.

● بدنسازی کنید

دست به کار شوید، چرا نشسته اید؟!

هر چند افراد به طرق مختلف وزن خود را کاهش می دهند اما محققان می گویند انجام ورزش شکم در طول روز عضلات شکم را تقویت می کند. تقویت عضلات شکم به شخص، ظاهر لاغرتر با عضلات قوی و حالت بدنی بهتر می دهد.

نفخ معده و بزرگ شدن شکم در بیشتر موارد موضوع خطرناکی را با خود به همراه ندارد اما به دنبال حاد شدن این موضوع و روز به روز وخیم تر شدن آن، به پزشک خود مراجعه کنید تا راه های درمانی موثرتری را به شما پیشنهاد کند.