جستجو در تک بوک با گوگل!

تابعيت پايگاه تك بوك از قوانين جمهوري اسلامي ايران

۷ راه ساده برای مقابله با استرس

1,807

بازدید

۷ راه ساده برای مقابله با استرس ۱٫۰۰/۵ (۲۰٫۰۰%) ۱ امتیاز
اگر استرس‌های روزانه موجب آزار شما می‌شوند و شما را با مشکل مواجه کرده‌اند، بهتر است این مطلب را مطالعه کنید تا با ۷ راه ساده برای مقابله با استرس آشنا شوید.

راه حل شماره ۱: تنفس عمیق
همین استراتژی ساده می‌تواند در مقابله با استرس، کمک شایان توجهی بکند. تنفس عمیق به شما کمک می‌کند تا:
* هورمون‌های استرس را کمتر کنید.
* ضربان قلب خود را پایین‌تر بیاورید.
* فشار خون خود را پایین‌تر بیاورید.
و اما روش انجام این تکنیک ساده:

آرام و بی سر و صدا بنشینید و یک دست را روی شکم و یک دست را روی قفسه‌ی سینه‌ی خود قرار دهید. سپس آرام و عمیق و از راه بینی نفس بکشید و ریه‌های خود را پر از هوا کنید. نفستان را برای چند ثانیه نگه دارید. نفس خود را از طریق دهان به بیرون بدهید، تا زمانی که کل ریه خالی شود. این حرکت را ۵ مرتبه انجام دهید.

 

راه حل شماره‌ی ۲: مدیتیشن

این راه حل کهن، موجب آرام شدن ذهن و بدن شما می‌شود. روزانه در یک جای آرام و راحت بنشینید و برای چند دقیقه بر روی یکی از موارد زیر تمرکز کنید:

* دم و بازدمتان

* یک شیء

* یک کلمه یا عبارت خاص

افکار آشفته و افکاری که حواس شما را پرت می‌کند را به آرامی از ذهنتان دور کنید. به تمرکز خود برگردید. شما می‌توانید این کار را به صورت تنهایی و یا گروهی انجام دهید.

 

راه حل شماره ۳: ورزش

برای بهبود ضربان قلب خود از ورزش‌های هوازی استفاده کنید. موارد زیر می‌توانند گزینه‌های خوبی باشند:

* پیاده روی

* دوچرخه سواری

* شنا

تنها ۲۰ دقیقه انجام ورزش‌های هوازی، ذهن شما را آرام خواهد کرد و هورمون‌های استرس را کاهش خواهد داد. همچنین ورزش موجب ترشح آندورفین می‌شود که یک ماده‌ی شیمیایی در مغز می‌باشد و به بهبود خلق و خوی شما کمک می‌کند. حتی ورزش‌های سبک نیز می‌توانند به شما کمک کنند، اما انجام ورزش‌هایی مانند موارد بالا می‌تواند مۆثرتر باشند.

 

راه حل شماره ۴: تمرین تکنیک تصویرسازی ذهنی هدایت شونده

این تکنیک همان مزایای تنفس عمیق را دارد. مراحل کار به این شکل است که:

در یک جای آرام و بی سر و صدا بنشینید. تصور کنید که دارید در این مکان قدم می‌زنید. تمام مواردی مانند مناظر، صداها و بوها را تجسم کنید. در حین تصویرسازی ذهنی به آرامی و عمیق نفس بکشید. به این کار ادامه بدهید تا زمانی که به طور کامل احساس آرامش کنید و به آرامی به دنیای واقعیت برگردید.

راه حل شماره ۵: تغذیه مناسب

مواد خوراکی شامل ویتامین C مانند پرتقال و گریپ‌فروت ممکن است در کاهش هورمون‌های استرس به شما کمک کنند. امگا-۳ نیز که در ماهی آزاد (و سایر ماهی‌های چرب) و آجیل یافت می‌شود ممکن است در آرام شدن به شما کمک کنند.

به طور کلی داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل می‌تواند در حفظ سلامت بدن و افزایش قدرت کنترلِ استرس، به شما کمک کند. بخشی از برنامه غذایی سالم و متعادل مربوط می‌شود به مصرف غلات سبوس‌دار، میوه‌ها و سبزیجات. شکلات تلخ نیز می‌تواند با کاهش هورمون‌های استرس، شما را آرام‌تر کند.

 

راه حل شماره ۶: با خودتان مثبت حرف بزنید

اگر شما از آن دسته آدم‌هایی هستید که مدام از خودتان انتقاد می‌کنید، باید بدانید که این کار موجب افزایش استرس شما می‌شود. بنابراین رویکرد خود را نسبت به این موضوع تغییر دهید. با خودتان با دیدی مثبت حرف بزنید و با استفاده از این تکنیک، به خودتان در کسب آرامش کمک کنید. افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید. به موتور مولد “من می‌توانم” تبدیل شوید و به جای “من میدانم که نمی‌توانم.” از عبارت “من می‌توانم” استفاده کنید.

 

راه حل شماره ۷: خوب بخوابید

خواب خوب شبانه می‌تواند به کاهش استرس شما در روز بعد کمک کند. منظور از خواب خوب داشتن، حداقل ۷ ساعت خواب شبانه است. اگر با مشکلات خواب مواجه هستید نکات زیر می‌تواند به شما کمک کند:

سعی کنید برنامه‌ی خواب منظم داشته باشید و در ساعت مشخص به رختخواب بروید و در ساعتی مشخص بیدار شوید. سعی کنید در روزهای تعطیل نیز به این برنامه پایبند باشید. از ساعت ۳ بعد از ظهر به بعد، از نوشیدن کافئین پرهیز کنید. اگر به چرت زدن عادت دارید، آن را در ساعت‌های اول روز انجام دهید و سعی کنید تا می‌توانید زمان آن را کوتاه کنید. به طور منظم ورزش کنید.

دانلود کتاب






مطالب مشابه با این مطلب

    ازدواج هایی که عاقبت خوشی ندارند

    ازدواج هایی که عاقبت خوشی ندارند ۵٫۰۰/۵ (۱۰۰٫۰۰%) ۱ امتیاز بسیاری از رابطه‌ها و ازدواج‌ های امروزی به علت برخی ویژگی‌های اخلاقی طرفین و نداشتن شناخت کافی نمی‌تواند موفقیت آمیز باشد.

    بیشتر با وجدان هستید یا روشن فکر؟

    بیشتر با وجدان هستید یا روشن فکر؟ ۲٫۶۷/۵ (۵۳٫۳۳%) ۳ امتیازs شخصیت شما بر هر چیزی، از دوستان‌تان گرفته تا کاندیدی که به او رای می‌دهید تاثیرگذار است؛ اما با این حال خیلی از افراد وقت زیادی را صرف فکر کردن به ویژگی‌های شخصیتی‌شان […]

    شیوه های پاداش به کودکان

    شیوه های پاداش به کودکان ۵٫۰۰/۵ (۱۰۰٫۰۰%) ۱ امتیاز قبل از هر چیز باید تعریفی صحیح از پاداش داشته باشیم . قانون اثر در روانشناسی بیان می کند که وقتی به دنبال یک رفتار اتفاق خوشایندی روی می دھد احتمال تکرار شدن آن رفتار […]

    مهم ترین نشانه های تفاهم زوجین

    در مورد عشق از یکدیگر سوال نمی کنند می‌دانید که طرفتان را دوست دارید و او هم دوستتان دارد و هیچ شکی درمورد هیچکدام از اینها در ذهنتان نیست. کاملاً احساس امنیت می‌کنید و از رابطه‌تان خوشحالید. و حتی اگر ذاتاً آدم نگرانی باشید، […]

    نکته هایی برای خواندن صورت اطرافیانتان

    نکته هایی برای خواندن صورت اطرافیانتان ۳٫۳۶/۵ (۶۷٫۲۷%) ۱۱ امتیازs نکته هایی برای خواندن صورت اطرافیانتان/ جهانی بودن حالات صورت و رواج آن در بین انسانهای سراسر جهان نشان می دهند که این حالات در بیولوژی ذاتی ما انسانها ریشه دارند و حاصل میلیونها […]

    اختلال سلوک در کودکان

    اختلال سلوک در کودکان ۴٫۰۰/۵ (۸۰٫۰۰%) ۵ امتیازs اختلال سلوک چیست؟ این اختلال وضعیتی است که کودکان و نوجوانان دچار آن می‌شوند. کودکان درگیر این اختلال از آزاررساندن به مردم و انجام‌دادن کارهای ناشایست لذت می‌برند.




هو الکاتب


پایگاه اینترنتی دانلود رايگان كتاب تك بوك در ستاد ساماندهي سايتهاي ايراني به ثبت رسيده است و  بر طبق قوانین جمهوری اسلامی ایران فعالیت میکند و به هیچ ارگان یا سازمانی وابسته نیست و هر گونه فعالیت غیر اخلاقی و سیاسی در آن ممنوع میباشد.
این پایگاه اینترنتی هیچ مسئولیتی در قبال محتویات کتاب ها و مطالب موجود در سایت نمی پذیرد و محتویات آنها مستقیما به نویسنده آنها مربوط میشود.
در صورت مشاهده کتابی خارج از قوانین در اینجا اعلام کنید تا حذف شود(حتما نام کامل کتاب و دلیل حذف قید شود) ،  درخواستهای سلیقه ای رسیدگی نخواهد شد.
در صورتیکه شما نویسنده یا ناشر یکی از کتاب هایی هستید که به اشتباه در این پایگاه اینترنتی قرار داده شده از اینجا تقاضای حذف کتاب کنید تا بسرعت حذف شود.
كتابخانه رايگان تك كتاب
دانلود كتاب هنر نيست ، خواندن كتاب هنر است.


تمامی حقوق و مطالب سایت برای تک بوک محفوظ است و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع می باشد.


فید نقشه سایت


دانلود کتاب , دانلود کتاب اندروید , کتاب , pdf , دانلود , کتاب آموزش , دانلود رایگان کتاب

تمامی حقوق برای سایت تک بوک محفوظ میباشد

logo-samandehi