نوار




تبلیغات




جستجو در تک بوک با گوگل!

تابعيت پايگاه تك بوك از قوانين جمهوري اسلامي ايران

تبلیغات کاپریلا



نوار


نیازی نیست که آدم تازه‌ای شوید، تنها باید هنگام برخورد با دیگران، رویکردها و قابلیت‌های خود را تغییر دهید. فراموش نکنید که الگوهای رفتاری ما در طی سالیان درازی شکل گرفته‌اند و تغییر دادن آنها نیازمند زمان است.
کتاب صوتی " روش‌های بازکردن سرِ صحبت و دوست‌یابی" اثر " دان گابور" را از نوار دانلود کنید و گوش دهید.

دانلود کتاب صوتی" روش‌های بازکردن سرِ صحبت و دوست‌یابی " از اینجا


۷ راه ساده برای مقابله با استرس

۷ راه ساده برای مقابله با استرس
امتیاز به این مطلب!

1,080 views

بازدید


اگر استرس‌های روزانه موجب آزار شما می‌شوند و شما را با مشکل مواجه کرده‌اند، بهتر است این مطلب را مطالعه کنید تا با ۷ راه ساده برای مقابله با استرس آشنا شوید.

راه حل شماره ۱: تنفس عمیق
همین استراتژی ساده می‌تواند در مقابله با استرس، کمک شایان توجهی بکند. تنفس عمیق به شما کمک می‌کند تا:
* هورمون‌های استرس را کمتر کنید.
* ضربان قلب خود را پایین‌تر بیاورید.
* فشار خون خود را پایین‌تر بیاورید.
و اما روش انجام این تکنیک ساده:

آرام و بی سر و صدا بنشینید و یک دست را روی شکم و یک دست را روی قفسه‌ی سینه‌ی خود قرار دهید. سپس آرام و عمیق و از راه بینی نفس بکشید و ریه‌های خود را پر از هوا کنید. نفستان را برای چند ثانیه نگه دارید. نفس خود را از طریق دهان به بیرون بدهید، تا زمانی که کل ریه خالی شود. این حرکت را ۵ مرتبه انجام دهید.

 

راه حل شماره‌ی ۲: مدیتیشن

این راه حل کهن، موجب آرام شدن ذهن و بدن شما می‌شود. روزانه در یک جای آرام و راحت بنشینید و برای چند دقیقه بر روی یکی از موارد زیر تمرکز کنید:

* دم و بازدمتان

* یک شیء

* یک کلمه یا عبارت خاص

افکار آشفته و افکاری که حواس شما را پرت می‌کند را به آرامی از ذهنتان دور کنید. به تمرکز خود برگردید. شما می‌توانید این کار را به صورت تنهایی و یا گروهی انجام دهید.

 

راه حل شماره ۳: ورزش

برای بهبود ضربان قلب خود از ورزش‌های هوازی استفاده کنید. موارد زیر می‌توانند گزینه‌های خوبی باشند:

* پیاده روی

* دوچرخه سواری

* شنا

تنها ۲۰ دقیقه انجام ورزش‌های هوازی، ذهن شما را آرام خواهد کرد و هورمون‌های استرس را کاهش خواهد داد. همچنین ورزش موجب ترشح آندورفین می‌شود که یک ماده‌ی شیمیایی در مغز می‌باشد و به بهبود خلق و خوی شما کمک می‌کند. حتی ورزش‌های سبک نیز می‌توانند به شما کمک کنند، اما انجام ورزش‌هایی مانند موارد بالا می‌تواند مۆثرتر باشند.

 

راه حل شماره ۴: تمرین تکنیک تصویرسازی ذهنی هدایت شونده

این تکنیک همان مزایای تنفس عمیق را دارد. مراحل کار به این شکل است که:

در یک جای آرام و بی سر و صدا بنشینید. تصور کنید که دارید در این مکان قدم می‌زنید. تمام مواردی مانند مناظر، صداها و بوها را تجسم کنید. در حین تصویرسازی ذهنی به آرامی و عمیق نفس بکشید. به این کار ادامه بدهید تا زمانی که به طور کامل احساس آرامش کنید و به آرامی به دنیای واقعیت برگردید.

راه حل شماره ۵: تغذیه مناسب

مواد خوراکی شامل ویتامین C مانند پرتقال و گریپ‌فروت ممکن است در کاهش هورمون‌های استرس به شما کمک کنند. امگا-۳ نیز که در ماهی آزاد (و سایر ماهی‌های چرب) و آجیل یافت می‌شود ممکن است در آرام شدن به شما کمک کنند.

به طور کلی داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل می‌تواند در حفظ سلامت بدن و افزایش قدرت کنترلِ استرس، به شما کمک کند. بخشی از برنامه غذایی سالم و متعادل مربوط می‌شود به مصرف غلات سبوس‌دار، میوه‌ها و سبزیجات. شکلات تلخ نیز می‌تواند با کاهش هورمون‌های استرس، شما را آرام‌تر کند.

 

راه حل شماره ۶: با خودتان مثبت حرف بزنید

اگر شما از آن دسته آدم‌هایی هستید که مدام از خودتان انتقاد می‌کنید، باید بدانید که این کار موجب افزایش استرس شما می‌شود. بنابراین رویکرد خود را نسبت به این موضوع تغییر دهید. با خودتان با دیدی مثبت حرف بزنید و با استفاده از این تکنیک، به خودتان در کسب آرامش کمک کنید. افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید. به موتور مولد “من می‌توانم” تبدیل شوید و به جای “من میدانم که نمی‌توانم.” از عبارت “من می‌توانم” استفاده کنید.

 

راه حل شماره ۷: خوب بخوابید

خواب خوب شبانه می‌تواند به کاهش استرس شما در روز بعد کمک کند. منظور از خواب خوب داشتن، حداقل ۷ ساعت خواب شبانه است. اگر با مشکلات خواب مواجه هستید نکات زیر می‌تواند به شما کمک کند:

سعی کنید برنامه‌ی خواب منظم داشته باشید و در ساعت مشخص به رختخواب بروید و در ساعتی مشخص بیدار شوید. سعی کنید در روزهای تعطیل نیز به این برنامه پایبند باشید. از ساعت ۳ بعد از ظهر به بعد، از نوشیدن کافئین پرهیز کنید. اگر به چرت زدن عادت دارید، آن را در ساعت‌های اول روز انجام دهید و سعی کنید تا می‌توانید زمان آن را کوتاه کنید. به طور منظم ورزش کنید.

دانلود کتاب





مطالب مشابه با این مطلب

    ۶ مرحله کنار گذاشتن عادات قدیمی و ایجاد رفتار جدید

    تغییر رفتار/ هیچ شکی وجود ندارد که ایجاد تغییر کار دشواری است. تغییر دادن عادات قدیمی سخت است و مطابقت با یک سبک زندگی جدید می‌تواند جنگی طاقت‌فرسا باشد.

    قوانین غلط والدین سخت گیر

     والدین سخت گیر/ ۸ قانون غلط والدین سخت گیر و دلیل غلط بودن آن ها در ذیل آمده : ۱٫ فرزندان را باید تنبیه کرد شما بزرگ تر و مسوول خانه هستید اما به این معنی نیست که در خانه نظام دیکتاتوری راه بیندازید. […]

    تفاوت دید زنان و مردان

    تفاوت دید زنان و مردان/ تفاوت دید زنان و مردان/ عمل دیدن، صرفا یک کار اپتیک نیست و با پردازشی که قشر مغز روی سیگنال‌ها انجام می‌دهد، آنچه ما می‌بینیم، با آنچه روی شبکیه‌ چشم‌های ما تشکیل می‌شود تفاوت دارد. بر اساس پژوهشی که […]

    «تن آرامی» کلید حل افسردگی بیماران ام‌.اسی

    «تن آرامی» کلید حل افسردگی بیماران ام‌.اسی/ «تن آرامی» کلید حل افسردگی بیماران ام‌.اسی/ محققان ایرانی، موفق شده‌اند به کمک تکنیک «تن آرامی» اضطراب و افسردگی را در بیماران مبتلا به ام‌اس به‌طور قابل‌ملاحظه‌ای کاهش دهند. به گزارش ایسنا، بیماری مولتیپل اسکلروزیس یا ام‌.اس […]

    چگونه فعالیت های جسمی مانع آلزایمر می شود؟

    چگونه فعالیت های جسمی مانع آلزایمر می شود؟ چگونه فعالیت های جسمی مانع آلزایمر می شود؟ پژوهش های فراوانی نشان داده اند که فعالیت جسمی احتمالاً در پیش گیری از نقایص شناختی و زوال عقل در سنین بالا مفید است.اکنون پژوهشگران در یکی از […]

    ۱۰ علامت که شما باهوش هستید اما خودتان نمی دانید

    ۱۰ علامت که شما باهوش هستید اما خودتان نمی دانید/ ۱۰ علامت که شما باهوش هستید اما خودتان نمی دانید/ تعداد زیادی افراد باهوش دوروبر ما وجود دارند، اما باهوش بودن‌شان را جار نمی‌زنند. این به ذات آنها برمی‌گردد که تلاش می‌کنند زندگی‌شان را […]




هو الکاتب


پایگاه اینترنتی دانلود رايگان كتاب تك بوك در ستاد ساماندهي سايتهاي ايراني به ثبت رسيده است و  بر طبق قوانین جمهوری اسلامی ایران فعالیت میکند و به هیچ ارگان یا سازمانی وابسته نیست و هر گونه فعالیت غیر اخلاقی و سیاسی در آن ممنوع میباشد.
این پایگاه اینترنتی هیچ مسئولیتی در قبال محتویات کتاب ها و مطالب موجود در سایت نمی پذیرد و محتویات آنها مستقیما به نویسنده آنها مربوط میشود.
در صورت مشاهده کتابی خارج از قوانین در اینجا اعلام کنید تا حذف شود(حتما نام کامل کتاب و دلیل حذف قید شود) ،  درخواستهای سلیقه ای رسیدگی نخواهد شد.
در صورتیکه شما نویسنده یا ناشر یکی از کتاب هایی هستید که به اشتباه در این پایگاه اینترنتی قرار داده شده از اینجا تقاضای حذف کتاب کنید تا بسرعت حذف شود.
كتابخانه رايگان تك كتاب
دانلود كتاب هنر نيست ، خواندن كتاب هنر است.

دانلود کتاب , دانلود کتاب اندروید , کتاب , pdf , دانلود , کتاب آموزش , دانلود رایگان کتاب


تمامی حقوق و مطالب سایت برای تک بوک محفوظ است و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع می باشد.


فید نقشه سایت

تمامی حقوق برای سایت تک بوک محفوظ میباشد