جستجو در تک بوک با گوگل!

تابعيت پايگاه تك بوك از قوانين جمهوري اسلامي ايران

چگونه با خودمان مهربان باشیم ؟

225

بازدید

چگونه با خودمان مهربان باشیم ؟ ۲٫۰۰/۵ (۴۰٫۰۰%) ۱ امتیاز
چگونه با خودمان مهربان باشیم ؟

چگونه با خودمان مهربان باشیم ؟

هر کدام از ما چیزهایی در درونمان سراغ داریم که دوستشان نداریم. ممکن است از بودنشان احساس شرم کنیم یا حس کنیم که به‌خاطر بودن یا نبودن بعضی چیزها به‌اندازه کافی خوب نیستیم، شاید حتی احساس ناامنی کنیم. ما در تله کمال‌گرایی می‌افتیم و می‌خواهیم همه‌چیز کامل باشد تا حال ما هم خوب باشد.

همیشه یک جای کار می‌لنگد

با اینکه می‌دانیم انسان ناقص است و خطا می‌کند؛ اما گاهی با میل درونی که به کامل‌شدن داریم، اشتباه برخورد می‌کنیم. فکر می‌کنیم در همین لحظه و با همه کم‌وکاستی‌هایمان باید همه‌چیز را درست و بی‌عیب‌ونقص انجام دهیم. مثل کارمند پشت‌میزنشینی که بخواهد با قهرمان بوکس جهان مسابقه بدهد و انتظار داشته باشد برنده شود! گاهی با خودمان این‌طور برخورد می‌کنیم.

نتیجه این می‌شود که نه کاری از پیش می‌بریم نه به سمت کامل‌شدن حرکت می‌کنیم. اما اگر بپذیریم شکست و ناتوانی بخشی از تجربه زندگی انسانی است، شاید خطاهایمان را هم بهتر بپذیریم و به‌جای ماندن در هر خطا با خودسرزنشگری، با شیب آسان‌تری به سمت میل اصیل کامل‌شدن قدم برداریم.

حال و احوالتان را به چنگ کلمات بکشید

برای دورشدن از این برخورد اشتباه، می‌شود دست به تمرین شویم. قلم و کاغذ برداریم و درباره مشکلی بنویسیم که آزارمان می‌دهد و باعث می‌شود به خودمان احساس بدی داشته باشیم. که حس کنیم ناکافی هستیم. ممکن است بینی بزرگ مسئله باشد یا تجربه جدایی یا ازدست‌دادن چندباره شغل یا اینکه چرا هیچ‌وقت رابطه‌ با فلانی اصلاح نمی‌شود.

حالا که به این جنبه‌ها از خودمان فکر می‌کنیم، سروکله چه احساساتی پیدا می‌شود؟ در اینجا فقط باید سعی کنیم آن احساس اصیل را دقیقاً همان‌طور که هست، احساس کنیم: نه کمتر و نه بیشتر. مثلا ًبین عصبانیت و تنفر تمایز قائل شویم و درست نگاهش کنیم و ببینیم دقیقاً کدام حس است که سربرآورده و آن‌ها را جای هم نزنیم. وقتی دقیق نگاهشان کردیم، شروع کنیم درباره آن‌ها بنویسیم.

یک رفیق تمام‌عیار خیالی

خیال کنید دوستی دارید که فارغ از خوبی‌ها و بدی‌های ما، یک رفیق واقعی است. همیشه پیش او جا داریم. حتی اگر چند بار هم جواب پیام‌هایش را ندهیم، باز دوستمان دارد و رفاقتش را به‌هم نمی‌زند.
قرار نیست اشتباه‌هایمان را گردن کسی یا چیزی بیندازیم. خودِ پذیرش خطا بخشی از مهربانی با خود است. در عوض، قرار است بدانیم ما در تصمیم‌گیری‌ها و احساسات و غلبه آن‌ها و رفتاری که نشان می‌دهیم، با همه خودآگاه و با همه اراده‌مان حضور نداریم. چیزهایی هستند که خارج از کنترل ما هستند.

چنین دوستی حتماً مهربان و دلسوز است. بیایید این‌طور فکر کنیم که این دوست می‌تواند تمام قوت‌ها و ضعف‌های ما را ببیند؛ از جمله آن چیزهایی که در تمرین قبلی از خودمان نوشتیم.

این رفیق وقتی آن‌ها را بخواند و بداند، چه احساسی به ما خواهد داشت؟ او همیشه همین‌طور که هستیم دوستمان دارد. پس ما را پس نمی‌زند.

ولی سوال اینجاست که با این همه بی‌کفایتی که برای خودمان ردیف کردیم، چگونه باز هم دقیقاً همان‌طور که هستیم، با تمام کاستی‌های انسانی‌مان دوستمان دارد؟

سهم چیزهایی که در کنترل ما نیستند

هنر این دوست این بوده که یک چیز را عالی درک کرده است. او طبیعت انسان را می‌شناسد، پس در مواجهه با همه مهربان و بخشنده است. این دوست خردمند تاریخچه زندگی ما و میلیون‌ها اتفاقی را که در زندگی برایمان رخ داده است، درک می‌کند. او می‌داند خطاهای ما به چیزهای زیادی مرتبط است که لزوماً انتخاب خودمان نبوده است: ژن‌ها، سابقه خانوادگی، اوضاع زندگی و چیزهایی که خارج از کنترل بودند.

قرار نیست اشتباه‌هایمان را گردن کسی یا چیزی بیندازیم. خودِ پذیرش خطا بخشی از مهربانی با خود است. در عوض، قرار است بدانیم ما در تصمیم‌گیری‌ها و احساسات و غلبه آن‌ها و رفتاری که نشان می‌دهیم، با همه خودآگاه و با همه اراده‌مان حضور نداریم. چیزهایی هستند که خارج از کنترل ما هستند.

نامه‌ای از طرف رفیق تمام‌عیار

حالا باید از دیدگاه این رفیق برای خودمان نامه بنویسیم. تمام تمرکز نامه را هم بگذاریم روی همان عیب و نقصی که ازش شرمنده‌ایم یا از آن احساس ناامنی داریم. همان که به‌خاطرش خودمان را بی‌کفایت ارزیابی می‌کنیم.

نظر این رفیق تمام‌عیار درباره نقص ما چیست؟ او با منبع عظیم شفقت و مهرورزی بی‌پایانی که در وجودش هست برایمان چه می‌نویسد؟

ادبیات او چه خواهد بود؟ چگونه ما را التیام می‌بخشد؟ چه نگاه و تغییری را پیشنهاد می‌دهد تا از این درد و رنج خلاص شویم؟ چه می‌نویسد تا به ما یادآوری کند که ما فقط یک انسان هستیم… که همه مردم هم پر از قوت و ضعف هستند؟

موقع نوشتن نامه یادمان باشد وقتی از زبان او می‌نویسیم، به احساسی قوی از پذیرش، مهربانی، مراقبت و آرزوی سلامتی و شادی نیاز داریم. چون او چنین کسی است؛ بااینکه هیچ‌وقت هم حرف ناحق نمی‌زند.

جرعه جرعه مهربانی را سر بکشید

پس از نوشتن نامه، می‌شود کمی آن را زمین بگذاریم و برویم یک لیوان چای برای خودمان بریزیم. بعد برگردیم و دوباره آن را بخوانیم. با همراهی چای، کلمات هم معنای واقعی‌شان را بهتر نشان می‌دهند و جرعه جرعه در درون سلول‌ها نفوذ می‌کنند. اگر اجازه این ورود را داده باشیم، آن نامه کار خود را می‌کند؛ مثل نسیم خنکی در یک روز گرم، روح و جان را تسکین می‌دهد و آرامش می‌بخشد.

آن رفیق تمام‌عیار شبیه چه کسی می‌تواند باشد جز خدا و خودمان؟! خدا که رحمت واسعه‌اش زبانزد است. قرار بود ما هم رنگ خدایی بگیریم. از خودمان شروع کنیم.

برگرفته از : تبیان

دانلود کتاب






مطالب مشابه با این مطلب

    همه چیز درباره سایکوتراپی

    همه چیز درباره سایکوتراپی ۵٫۰۰/۵ (۱۰۰٫۰۰%) ۱ امتیاز سایکوتراپی ( به انگلیسی : Psychotherapy ) به معنی روان درمانی است. در فرایند روان درمانی ، روان درمان گر تلاش میکند تا مشکلات و اختلالات رفتاری را بهبود دهد.

    ۹ مهارت در محیط کار

    ۹ مهارت در محیط کار ۲٫۰۰/۵ (۴۰٫۰۰%) ۲ امتیازs افراد بی حاشیه در محیط کار راحت تر می توانند پیشرفت کنند، کارفرمایان برای مهارت های کارکنان خود ارزش قائل هستند، توانایی ها و ویژگی های زیادی در افراد باعث می شود که یک کارمند […]

    عاداتی که IQ شما را پائین می آورد

    عاداتی که IQ شما را پائین می آورد ۵٫۰۰/۵ (۱۰۰٫۰۰%) ۱ امتیاز مقدمه ای درباره پایین آمدن آی کیو اگر می خواهید بدانید چه کارهایی آی کیو را پایین می آورد می توانید با ما در ادامه ی مطلب همراه باشید. بدون شک تقویت […]

    با خصوصیات دختران بتا آشنا شوید

    با خصوصیات دختران بتا آشنا شوید ۳٫۷۱/۵ (۷۴٫۲۹%) ۷ امتیازs این روزها خوشبختانه شخصیت شناسی در بین مردم رواج پیدا کرده است و افراد دیگر همانند قبل در مورد دیگران فکر نمی کنند.

    ۶ توصیه برای تربیت کودک خوش بین

    می‌خواهید بدانید چطور فرزندتان را خوشبین بار بیاورید؟ به هر حال بچه‌هایی که نیمه‌ی پُر لیوان را می‌بینند بهتر می‌توانند از پس چالش‌های زندگی بربیایند و شادتر هستند.

    ۹ فایده بازی شطرنج با کودکان

    ۹ فایده بازی شطرنج با کودکان/ ۱ – شطرنج به شما کمک می‌کند تا تمرکز کنید این یک بازی کاملاً طولانی و درگیر کننده است. بچه‌ها این فعالیت را خیلی دوستش دارند و خیلی درگیر می‌شوند. با این وجود کودکان به مغز خود یک […]




هو الکاتب


پایگاه اینترنتی دانلود رايگان كتاب تك بوك در ستاد ساماندهي سايتهاي ايراني به ثبت رسيده است و  بر طبق قوانین جمهوری اسلامی ایران فعالیت میکند و به هیچ ارگان یا سازمانی وابسته نیست و هر گونه فعالیت غیر اخلاقی و سیاسی در آن ممنوع میباشد.
این پایگاه اینترنتی هیچ مسئولیتی در قبال محتویات کتاب ها و مطالب موجود در سایت نمی پذیرد و محتویات آنها مستقیما به نویسنده آنها مربوط میشود.
در صورت مشاهده کتابی خارج از قوانین در اینجا اعلام کنید تا حذف شود(حتما نام کامل کتاب و دلیل حذف قید شود) ،  درخواستهای سلیقه ای رسیدگی نخواهد شد.
در صورتیکه شما نویسنده یا ناشر یکی از کتاب هایی هستید که به اشتباه در این پایگاه اینترنتی قرار داده شده از اینجا تقاضای حذف کتاب کنید تا بسرعت حذف شود.
كتابخانه رايگان تك كتاب
دانلود كتاب هنر نيست ، خواندن كتاب هنر است.


تمامی حقوق و مطالب سایت برای تک بوک محفوظ است و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع می باشد.


فید نقشه سایت


دانلود کتاب , دانلود کتاب اندروید , کتاب , pdf , دانلود , کتاب آموزش , دانلود رایگان کتاب

تمامی حقوق برای سایت تک بوک محفوظ میباشد