موانع داشتن شکم سیکس پک - چگونه شکم شش تکه داشته باشیم - عضلات شکم - ورزش

موانع داشتن شکم سیکس پک/

چه چیزهایی از داشتن سیکس پک شکمی جلوگیری می کند؟

بسیاری از افراد که ورزش می کنند به دنبال داشتن شکمی عضلانی و سیکس پک هستند اما به دلایل مختلف همه نمی توانند به این هدف برسند. اشتباه های متفاوتی می تواند از رسیدن به این هدف جلوگیری کند. لاغر بودن یک موهبت است ولی در کنار این لاغر بودن انتظار شکم سیکس پک هم نباید داشت. زیرا به دلایل زیر، همه افراد لاغر نمی توانند شکمی عضلانی داشته باشند.سیکس پک شکمی

افرادی که چربی شکمی ندارند به دو دلیل ممکن است شکم عضلانی نداشته باشند. یک دلیل این است که عضلات شکم این افراد به اندازه کافی بزرگ نیست و دلیل دیگر این است که به صورت ژنتیکی فرم عضلات شکمی آنها ایده آل نیست. البته برای داشتن شکمی صاف، در هر دو این موارد انجام حرکات شکمی (نه صرفا کرانچ) می تواند موثر باشد.

داشتن عضلات شکمی و سیکس پک نیازمند کم بودن درصد چربی بدن است. در برخی از افراد درصد چربی بدن باید کمتر از ۱۲ درصد باشد تا عضلات شکم مشخص شوند و برای برخی دیگر باید کمتر از ۱۰ درصد باشد. بنابراین برای داشتن عضلات شکمی، باید هم تغذیه درستی داشت و هم ورزش کرد. در واقع باید کمی بیشتر از حد عادی غذا بخورید و بیش از حدی که راحت هستید ورزش کنید.

عواملی که مانع داشتن شکمی عضلانی می شوند؟

۱٫ تنبلی

با پیاده روی در پارک نمی توان شکمی عضلانی داشت. باید به بدن فشار بیاید تا عضلات مشخص شوند. برای داشتن بدن عضلانی باید در ورزش تداوم داشته باشید. در صورتی که چربی بدن شما کم باشد حداقل به ۱۲ هفته تمرین و ورزش سنگین و مداوم برای رسیدن به عضلات شکمی نیاز دارید.

۲٫ نداشتن تمرکز

از آن جایی که میزان مقاومت بدن در طول زمان تغییر می کند و ما از نتیجه مطمئن نیستیم. ممکن است که تمرکز خود را از دست بدهیم. ممکن است افراد بعد از دو هفته تصور کنند که دارند عضلات بدن خود را از دست می دهند و به همین دلیل ممکن است دوباره برنامه خود را تغییر دهند. ایجاد شدن تغییرات در فرم بدن ممکن است شما را بترساند اما نتیجه پایانی رضایت بخش خواهد بود. باید بدانید که با کم شدن چربی بدن حجم کلی بدن شما کمتر به نظر می آید اما تا زمانی که چربی ها کم نشوند عضلات مشخص نخواهند شد.

۳٫ نداشتن هدف

نداشتن هدف در کم کردن چربی بدن اشتباه بزرگی است. باید برای خودتان زمان بندی داشته باشید و طبق آن برنامه ریزی کنید. فقط به خودتان نگویید که می خواهم چربی های بدن را کم کنم. این کار فایده ای ندارد. در این راستا تلاش کنید. مطمئن شوید که هدفتان قابل دسترس است. برای مثال کم کردن یک درصد چربی بدن در هر هفته یک هدف قابل دسترس است. البته این روند تا زمانی که چربی بدن به ۱۰ درصد برسد انجام شدنی است. بعد از آن روند کندتر می شود.

۴٫ نداشتن برنامه

اگر هدف واقعی داشته باشید می توانید برای آن برنامه ای واقعی بریزید. در باشگاه باید میزان ورزش کردن شما به تدریج افزایش یابد. در تغذیه نیز باید مراقب میزان کالری دریافتی خود باشید و باید آن را اندازه گیری کنید.

۵٫ اندازه گیری نکردن

اگر نتیجه کار خود را اندازه گیری نکنید نمی توانید متوجه شوید که چقدر پیشرفت کرده اید. اندازه گیری کردن به شما کمک می کند که متوجه شوید چه زمانی باید برنامه خود را تغییر دهید.

۶٫ سختگیری بیش از حد

نباید زندگی خود را قربانی ورزش کنید، بهتر است در برنامه ورزشی انعطاف پذیر باشید تا انگیزه برای تداوم در ورزش به شما داده شود. در تغذیه نیز سعی کنید غذاهایی مصرف کنید که به آنها علاقه دارید.

۷٫ سریع عمل کردن

هر چقدر که عضلات بدن بیشتر شوند سوخت و ساز بدن شما بیشتر می شود. بنابراین فردی که عضلات بیشتری دارد بیشتر از فردی که تنها لاغر است کالری می سوزاند. پروسه عضلانی شدن بدن باید آرام انجام شود تا به تدریج چربی بدن کم شود.

منبع : نمناک