دانلود کتاب نظم و انضباط فردی - عادات لازم برای نظم و انضباط فردی - استراتژی های نظم

دانلود کتاب نظم و انضباط فردی

در صفحه ۱۲ این کتاب درباره استراتژی اول « ذهنیت رشد » می خوانیم :
مغز خاصیت انعطاف پذیری داشته و دائما تغییر می کند ، یعنی با تعهد و تلاش می توان بر ذهنیت ثابت و باور به محدودیت در هوش و استعداد هم فائق آمد .
چگونه ذهنیت رشد داشته باشیم :
صدای منفی و ناامید درون ذهن را با مدیتیشن درمان کنید و کار لازم را بدون توجه به افکار نادرست انجام دهید .
پاسخ و عکس العمل مناسب یعنی چالش پذیری ، دریافت نقد و بازخورد ، سماجت و پشتکار .
عمل گرایی : افکار ، باورها و ذهنیت ایستا ( نقطه مخالف ذهنیت رشد ) را تغییر دهید و یا بدون توجه به آن ها عمل کنید .
مغز خاصیت « پلاستیک » دارد یعنی می تواند مسیرهای عصبی جدید بسازد و یا آن هایی که از پیش موجودند را تغییر دهد .

در بخش دیگری از کتاب می خوانید :

« حرکت کافی » : تحرک فیزیکی از لحظه آغاز بشر وجود داشته و بدن برای حرکت طراحی شده : راه رفتن ، دویدن ، پریدن ، بالا رفتن ، خزیدن و غیره .
خواب و تغذیه مناسب نیز بدون حرکت و جنبش کافی دچار اختلال شده و کارایی خود را از دست می دهند .
ورزش زیر مجموعه ای از حرکت است ، افرادی که در تمام طول هفته ورزش می کنند هم اگر باقی روزشان را کم تحرک و یکجا نشین باشند دچار بیماری خواهند شد .

لازم است در تمام طول روز فرصت حرکت ایجاد کنید که خود به سه دسته تقسیم می شوند :
۱ – حرکات بسیار کوچک : انتقال از حالت ایستا به پویا همچون تغییر در حالت نشستن یا انجام حرکات کششی .
۲ – حرکات کوچک : پویایی طولانی مدت همچون پیاده روی
۳ – حرکات بزرگ : یک جلسه ورزشی کامل همچون دو ، بدن سازی و …
سپس هر سه را به بخشی از روال و عادت روزانه خود تبدیل کنید .

برای دانلود کتاب نظم و انضباط فردی ، به لینک زیر بروید .