رایا بوک

بستن تبلیغ close

جستجو در تک بوک با گوگل!

تابعيت پايگاه تك بوك از قوانين جمهوري اسلامي ايران

تبلیغات کاپریلا

تبلیغات نوار

چهار اثر از فلورانس اسکاول شین
کتاب صوتی «چهار اثر از فلورانس اسکاول شین» یکی از تاثیرگذارترین کتاب‌های دنیا می‌باشد که توسط نویسنده‌ی آمریکایی، خانم فلورانس اسکاول شین در سال 1989 به رشته تحریر درآمد. این کتاب در سرتاسر دنیا طرفداران بی‌شماری دارد و راهنمای کاملی برای یادگیری نحوه‌ی تبدیل شکست به پیروزی، عدم رفاه به کامیابی، ترس به ایمان و عصبانیت به عشق است.
کتاب صوتی " چهار اثر از فلورانس" را از نوار دانلود کنید و گوش دهید.
دانلود کتاب صوتی" چهار اثر از فلورانس " از اینجا

راهنمای روزه داری در فصل گرما

101

بازدید


راهنمای روزه داری/

راهنمای روزه داری در فصل گرما

روزه ‌داری در روزهای گرم و طولانی بسیار سخت است. برای تحمل ساعات طولانی روزه‌داری باید در فاصله‌ی افطار تا سحر مواد مغذی را به بدن‌تان برسانید. همراه ما باشید، در این مقاله با ۵ توصیه‌ای که روزه گرفتن در فصل گرما را برای‌تان آسان‌تر می‌کنند، آشنا می‌شوید.

۱٫ غذاهای طبیعی و سالم بخورید و از خوردن غذاهای فراوری‌شده و هله‌هوله‌ها پرهیز کنید

غذاهای فراوری‌شده به‌آسانی دردسترس‌اند و نیاز چندانی به آماده‌سازی ندارند. اما معمولا این غذاها سرشار از مواد غیرسالمی مانند شربت ذرت با فروکتوز بالا، مونوسدیم گلوتامات (تشدیدکننده‌ی طعم)، سدیم بالا و روغن‌های مضر هستند. برای بازکردن روزه‌ غذاهای سالم و آسان نیز وجود دارند.

هله‌هوله‌ها مانند چیپس و آب‌نبات معمولا مواد مغذی پایینی دارند و بهتر است آنها را از رژیم غذایی‌تان حذف کنید. اگر غذای‌تان نتواند انرژی و مواد مغذی موردنیازتان در طول روز را تأمین کند، با مشکل مواجه می‌شوید. در این ماه به‌جای غذاهای ناسالم باید مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه و غذاهای طبیعی مصرف کنید. زیرا با مصرف غذاهای کامل (فراوری‌نشده) و مغذی، بیشتر احساس سیری می‌کنید. درواقع با مصرف مقدار کمتری از غذاهای مغذی سیر می‌شوید. درمقابل غذاهای فراوری‌شده به‌سختی معده را سیر می‌کنند و میل‌تان به پرخوری را افزایش می‌دهند.

۲ . از مصرف برخی غذاهای سفید خودداری کنید

با اینکه غذاهای سفید (مانند نان سفید، برنج سفید، شکر و…) در دسته‌ی غذاهای فراوری‌شده قرار می‌گیرند، ولی به‌خاطر تأکید به مصرف‌‌نکردن‌شان دوباره به آنها اشاره می‌کنیم. نان‌های سفید از آرد سفید تهیه می‌شوند. در فرایند فراوری آرد سفید، مواد مغذی آن ازبین می‌روند. همین امر درباره‌ی برنج سفید و شکر نیز صادق است. به‌جای مصرف نان‌های سفید، نان‌های تهیه‌شده از غلات کامل و برنج قهوه ای ارگانیک مصرف کنید. این غذاها معمولا قیمت مناسبی دارند و می‌توانید به‌راحتی آنها را تهیه کنید.

۳ . از غذاهایی استفاده کنید که به تأمین مایعات بدن‌ کمک می‌کنند

در زمان روزه‌داری، بدن مایعات خود را رفته‌رفته در طول روز ازدست می‌دهد. بنابراین در زمان افطار تا سحر، باید از غذاهایی استفاده کنیم که به‌جای تخلیه‌ی مایعات از بدن‌مان، آنها را افزایش بدهند. با اینکه هندوانه و کدو تنبل در تأمین مایعات بدن بسیار مفیدند، ولی شاید مصرف مقدار زیاد آنها سخت باشد. می‌توانید با آب‌گیری این میوه‌ها و سایر میوه‌ها و سبزیجات مایعات موردنیاز بدن‌تان را تأمین کنید.

از مصرف غذاها و چاشنی‌های پر نمک خودداری کنید. زیرا اینها باعث افزایش تشنگی در طول روز می‌شوند. راه مناسب دیگر برای بازکردن روزه مصرف خرما، آب نارگیل و آب‌میوه‌هایی است که به خنکی و تأمین مایعات بدن کمک می‌کنند. این نوشیدنی‌ها را می‌توانید در وعده‌ی سحر یا افطار مصرف کنید. مصرف این نوشیدنی‌ها و سوپ می‌تواند به‌عنوان پیش‌غذایی مناسب قبل از خوردن غذای اصلی، هنگام افطار باشد. در این ماه مصرف چای و قهوه را به نصف کاهش بدهید. زیرا این نوشیدنی‌ها باعث خروج مایعات از بدن می‌شوند .

۴ . از مصرف غذاهای سرخ‌کردنی و سرشار از شکر خودداری کنید

شاید غذاهای سرخ‌کردنی خوشمزه باشند، اما بهتر است در این ماه از غذاهای سرخ‌کردنی کمتر استفاده کنید. زیرا غذاهای سرخ‌کردنی سرشار از روغن هستند و این امر هضم آنها را دشوار می‌کند. این مشکل زمانی حادتر می‌شود که غذاهای سرخ‌کردنی اولین غذاهایی باشند که پس از چندین ساعت روزه‌داری مصرف می‌کنید.

 

بهتر است تا جایی که می‌توانید مصرف غذاهای سرشار از شکر را کاهش بدهید و مصرف آنها را به عید فطر موکول کنید. زیرا مصرف غذاهای شیرین و سرشار از شکر می‌تواند موجب کاهش ناگهانی قند خون در طول روز بشود. اگر می‌خواهید برای کنترل هوس‌تان چیز شیرینی مصرف کنید، از غذاهایی با شیرینی طبیعی مانند عسل یا میوه‌های شیرین‌ استفاده کنید.

۵ . مصرف کربوهیدرات‌ها را کاهش بدهید

بهتر است در این ماه مصرف کربوهیدرات ها مانند سیب‌زمینی و برنج را کاهش بدهید. کربوهیدرات‌ها در بدن به قند تبدیل می‌شوند و همان عوارض غذاهای سرشار از شکر را در بدن‌تان بر جای می‌گذارند. اگر می‌خواهید کربوهیدرات مصرف کنید، حتما آنها را با خوراکی‌های سرشار از پروتئین مانند حبوبات، گوشت و تخم‌مرغ همراه کنید تا رژیم غذایی‌تان متعادل بشود.

چطور

دانلود کتاب





مطالب مشابه با این مطلب

    اعمالی که با سود بالا محاسبه می‌شوند

    اعمالی که با سود بالا محاسبه می‌شوند/ رمضان ماهى است که آغازش رحمت، و میانه‌اش آمرزش، و پایانش ان شاء الله برآورده شدن حاجات و آزادى از آتش خواهد بود.

    توصیه های تقوایی امام عسکری به شیعیان

    توصیه های تقوایی امام عسکری به شیعیان/ امام حسن عسکرى(ع) در سال ۲۳۲ هجری قمری به دنیا آمدند. بعد از آنکه پدرشان امام هادی(ع) توسط خلیفه وقت به سامرا رفت، ایشان هم به همراه پدر بزرگوارشان به آن شهر رفته و تا زمان شهادت […]

    همه چیز درباره توکل

    همه چیز درباره توکل/ یکی از عوامل و زمینه های سبب سازی توکل به خداوند است. در قرآن آیات فراوانی درباره توکل وجود دارد از جمله می فرماید: وَ عَلَی اللَّهِ فَلْیتَوَکلِ الْمُؤْمِنُونَ. افراد با ایمان باید تنها بر خداوند توکل کنند.

    کاووشی در کلام و فقه

    کاووشی در کلام و فقه/ فتوا دادن فقیه بدون استمداد از کلام و به عبارت دیگر استنباط احکام بدون استفاده ازعلم کلام امکان پذیر نیست. مبانى و پایه هاى فقه متعدد است و یکى از آن ها علم کلام است.

    استادی که انسان می ساخت

    استادی که انسان می ساخت/ ایشان خودنگهدار و کم‌حرف بودند اما از چند کلمه ایشان هم می‌شد معانی بسیاری را درک کرد. مربی شدن و اینکه تمامی رفتار و سکنات به‌گونه‌ای باشد که تمامی درس زندگی اولیای الهی را آموزش داد، بسیار فرق دارد.

    ادعیه هایی برای حل مشکلات مالی

    ادعیه هایی برای حل مشکلات مالی/ اذکار و دعاهایی برای رفع مشکلات مالی – دعایی که شما را از محتاج شدن بی‌نیاز می‌کند




هو الکاتب


پایگاه اینترنتی دانلود رايگان كتاب تك بوك در ستاد ساماندهي سايتهاي ايراني به ثبت رسيده است و  بر طبق قوانین جمهوری اسلامی ایران فعالیت میکند و به هیچ ارگان یا سازمانی وابسته نیست و هر گونه فعالیت غیر اخلاقی و سیاسی در آن ممنوع میباشد.
این پایگاه اینترنتی هیچ مسئولیتی در قبال محتویات کتاب ها و مطالب موجود در سایت نمی پذیرد و محتویات آنها مستقیما به نویسنده آنها مربوط میشود.
در صورت مشاهده کتابی خارج از قوانین در اینجا اعلام کنید تا حذف شود(حتما نام کامل کتاب و دلیل حذف قید شود) ،  درخواستهای سلیقه ای رسیدگی نخواهد شد.
در صورتیکه شما نویسنده یا ناشر یکی از کتاب هایی هستید که به اشتباه در این پایگاه اینترنتی قرار داده شده از اینجا تقاضای حذف کتاب کنید تا بسرعت حذف شود.
كتابخانه رايگان تك كتاب
دانلود كتاب هنر نيست ، خواندن كتاب هنر است.


تمامی حقوق و مطالب سایت برای تک بوک محفوظ است و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع می باشد.


فید نقشه سایت


دانلود کتاب , دانلود کتاب اندروید , کتاب , pdf , دانلود , کتاب آموزش , دانلود رایگان کتاب

تمامی حقوق برای سایت تک بوک محفوظ میباشد