رایا بوک


بستن تبلیغ close

جستجو در تک بوک با گوگل!

تابعيت پايگاه تك بوك از قوانين جمهوري اسلامي ايران

تبلیغات کاپریلا

تبلیغات نوار

چهار اثر از فلورانس اسکاول شین
کتاب صوتی «چهار اثر از فلورانس اسکاول شین» یکی از تاثیرگذارترین کتاب‌های دنیا می‌باشد که توسط نویسنده‌ی آمریکایی، خانم فلورانس اسکاول شین در سال 1989 به رشته تحریر درآمد. این کتاب در سرتاسر دنیا طرفداران بی‌شماری دارد و راهنمای کاملی برای یادگیری نحوه‌ی تبدیل شکست به پیروزی، عدم رفاه به کامیابی، ترس به ایمان و عصبانیت به عشق است.
کتاب صوتی " چهار اثر از فلورانس" را از نوار دانلود کنید و گوش دهید.
دانلود کتاب صوتی" چهار اثر از فلورانس " از اینجا

تبلیغات کاپریلا

راهنمای روزه داری در فصل گرما

88 views

بازدید


راهنمای روزه داری/

راهنمای روزه داری در فصل گرما

روزه ‌داری در روزهای گرم و طولانی بسیار سخت است. برای تحمل ساعات طولانی روزه‌داری باید در فاصله‌ی افطار تا سحر مواد مغذی را به بدن‌تان برسانید. همراه ما باشید، در این مقاله با ۵ توصیه‌ای که روزه گرفتن در فصل گرما را برای‌تان آسان‌تر می‌کنند، آشنا می‌شوید.

۱٫ غذاهای طبیعی و سالم بخورید و از خوردن غذاهای فراوری‌شده و هله‌هوله‌ها پرهیز کنید

غذاهای فراوری‌شده به‌آسانی دردسترس‌اند و نیاز چندانی به آماده‌سازی ندارند. اما معمولا این غذاها سرشار از مواد غیرسالمی مانند شربت ذرت با فروکتوز بالا، مونوسدیم گلوتامات (تشدیدکننده‌ی طعم)، سدیم بالا و روغن‌های مضر هستند. برای بازکردن روزه‌ غذاهای سالم و آسان نیز وجود دارند.

هله‌هوله‌ها مانند چیپس و آب‌نبات معمولا مواد مغذی پایینی دارند و بهتر است آنها را از رژیم غذایی‌تان حذف کنید. اگر غذای‌تان نتواند انرژی و مواد مغذی موردنیازتان در طول روز را تأمین کند، با مشکل مواجه می‌شوید. در این ماه به‌جای غذاهای ناسالم باید مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه و غذاهای طبیعی مصرف کنید. زیرا با مصرف غذاهای کامل (فراوری‌نشده) و مغذی، بیشتر احساس سیری می‌کنید. درواقع با مصرف مقدار کمتری از غذاهای مغذی سیر می‌شوید. درمقابل غذاهای فراوری‌شده به‌سختی معده را سیر می‌کنند و میل‌تان به پرخوری را افزایش می‌دهند.

۲ . از مصرف برخی غذاهای سفید خودداری کنید

با اینکه غذاهای سفید (مانند نان سفید، برنج سفید، شکر و…) در دسته‌ی غذاهای فراوری‌شده قرار می‌گیرند، ولی به‌خاطر تأکید به مصرف‌‌نکردن‌شان دوباره به آنها اشاره می‌کنیم. نان‌های سفید از آرد سفید تهیه می‌شوند. در فرایند فراوری آرد سفید، مواد مغذی آن ازبین می‌روند. همین امر درباره‌ی برنج سفید و شکر نیز صادق است. به‌جای مصرف نان‌های سفید، نان‌های تهیه‌شده از غلات کامل و برنج قهوه ای ارگانیک مصرف کنید. این غذاها معمولا قیمت مناسبی دارند و می‌توانید به‌راحتی آنها را تهیه کنید.

۳ . از غذاهایی استفاده کنید که به تأمین مایعات بدن‌ کمک می‌کنند

در زمان روزه‌داری، بدن مایعات خود را رفته‌رفته در طول روز ازدست می‌دهد. بنابراین در زمان افطار تا سحر، باید از غذاهایی استفاده کنیم که به‌جای تخلیه‌ی مایعات از بدن‌مان، آنها را افزایش بدهند. با اینکه هندوانه و کدو تنبل در تأمین مایعات بدن بسیار مفیدند، ولی شاید مصرف مقدار زیاد آنها سخت باشد. می‌توانید با آب‌گیری این میوه‌ها و سایر میوه‌ها و سبزیجات مایعات موردنیاز بدن‌تان را تأمین کنید.

از مصرف غذاها و چاشنی‌های پر نمک خودداری کنید. زیرا اینها باعث افزایش تشنگی در طول روز می‌شوند. راه مناسب دیگر برای بازکردن روزه مصرف خرما، آب نارگیل و آب‌میوه‌هایی است که به خنکی و تأمین مایعات بدن کمک می‌کنند. این نوشیدنی‌ها را می‌توانید در وعده‌ی سحر یا افطار مصرف کنید. مصرف این نوشیدنی‌ها و سوپ می‌تواند به‌عنوان پیش‌غذایی مناسب قبل از خوردن غذای اصلی، هنگام افطار باشد. در این ماه مصرف چای و قهوه را به نصف کاهش بدهید. زیرا این نوشیدنی‌ها باعث خروج مایعات از بدن می‌شوند .

۴ . از مصرف غذاهای سرخ‌کردنی و سرشار از شکر خودداری کنید

شاید غذاهای سرخ‌کردنی خوشمزه باشند، اما بهتر است در این ماه از غذاهای سرخ‌کردنی کمتر استفاده کنید. زیرا غذاهای سرخ‌کردنی سرشار از روغن هستند و این امر هضم آنها را دشوار می‌کند. این مشکل زمانی حادتر می‌شود که غذاهای سرخ‌کردنی اولین غذاهایی باشند که پس از چندین ساعت روزه‌داری مصرف می‌کنید.

 

بهتر است تا جایی که می‌توانید مصرف غذاهای سرشار از شکر را کاهش بدهید و مصرف آنها را به عید فطر موکول کنید. زیرا مصرف غذاهای شیرین و سرشار از شکر می‌تواند موجب کاهش ناگهانی قند خون در طول روز بشود. اگر می‌خواهید برای کنترل هوس‌تان چیز شیرینی مصرف کنید، از غذاهایی با شیرینی طبیعی مانند عسل یا میوه‌های شیرین‌ استفاده کنید.

۵ . مصرف کربوهیدرات‌ها را کاهش بدهید

بهتر است در این ماه مصرف کربوهیدرات ها مانند سیب‌زمینی و برنج را کاهش بدهید. کربوهیدرات‌ها در بدن به قند تبدیل می‌شوند و همان عوارض غذاهای سرشار از شکر را در بدن‌تان بر جای می‌گذارند. اگر می‌خواهید کربوهیدرات مصرف کنید، حتما آنها را با خوراکی‌های سرشار از پروتئین مانند حبوبات، گوشت و تخم‌مرغ همراه کنید تا رژیم غذایی‌تان متعادل بشود.

چطور

دانلود کتاب





مطالب مشابه با این مطلب

    ادعیه هایی برای حل مشکلات مالی

    ادعیه هایی برای حل مشکلات مالی/ اذکار و دعاهایی برای رفع مشکلات مالی – دعایی که شما را از محتاج شدن بی‌نیاز می‌کند

    راهکارهای دوری از ابلیس

    راهکارهای دوری از ابلیس/   امیرالمؤمنین (ع) که کانون معرفت و دریاى بى ساحل دانش، و آگاه به همه حقایق است در رابطه با این دشمن بى رحم و خائن غدار که بیشتر در چهره جنس دو پا زندگى را تحت تأثیر خود قرار […]

    زندگینامه شهید غلامعلی صادقی

    زندگینامه شهید غلامعلی صادقی/ خلاصه ای از زندگینامه شهید غلامعلی صادقی شهید غلامعلی صادقی در سال ۱۳۴۰ متولد شد . پس از سپری کردن دوران کودکی وارد دبستان قاآنی شد . تحصیلات ابتدایی را تمام کرد .

    چگونه صبرم را زیاد کنم ؟

    چگونه صبرم را زیاد کنم ؟ صبر و استقامت عصاره همه فضیلت­ها و خمیرمایه همه سعادت ها و ابزار وصول به هر گونه خوشبختى است. انسان بدون صبر هم در جهات مثبت به جایى نمى­ رسد و هم در برابر عوامل منفى شکست مى­ […]

    خداوند چه کسانی را نمی‌بخشد؟

    خداوند چه کسانی را نمی‌بخشد؟ خداوندی که ما را آفریده و از هیچ چیز برای ما کم نگذاشته است، صفتی دارد با عنوان خشم یا غضب که به کیفر پروردگار معروف است. در بعضی مواقع اتفاق می‌افتد او کسی را مورد عفو و بخشش […]

    چهار عامل اکمال ایمان

    چهار عامل اکمال ایمان/ بحث این جلسه به شرح روایتی از امام باقر«سلام‌الله‌علیه» اختصاص دارد. این روایت بسیار ارزنده و آموزنده است. البته در زیارت جامعه می‌خوانیم: «کَلَامُکُمْ‏ نُورٌ»؛ و بر این اساس، همۀ کلمات و سخنان اهل بیت«سلام‌الله‌علیه» نورانی است. امّا بعضی از […]




هو الکاتب


پایگاه اینترنتی دانلود رايگان كتاب تك بوك در ستاد ساماندهي سايتهاي ايراني به ثبت رسيده است و  بر طبق قوانین جمهوری اسلامی ایران فعالیت میکند و به هیچ ارگان یا سازمانی وابسته نیست و هر گونه فعالیت غیر اخلاقی و سیاسی در آن ممنوع میباشد.
این پایگاه اینترنتی هیچ مسئولیتی در قبال محتویات کتاب ها و مطالب موجود در سایت نمی پذیرد و محتویات آنها مستقیما به نویسنده آنها مربوط میشود.
در صورت مشاهده کتابی خارج از قوانین در اینجا اعلام کنید تا حذف شود(حتما نام کامل کتاب و دلیل حذف قید شود) ،  درخواستهای سلیقه ای رسیدگی نخواهد شد.
در صورتیکه شما نویسنده یا ناشر یکی از کتاب هایی هستید که به اشتباه در این پایگاه اینترنتی قرار داده شده از اینجا تقاضای حذف کتاب کنید تا بسرعت حذف شود.
كتابخانه رايگان تك كتاب
دانلود كتاب هنر نيست ، خواندن كتاب هنر است.


تمامی حقوق و مطالب سایت برای تک بوک محفوظ است و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع می باشد.


فید نقشه سایت


دانلود کتاب , دانلود کتاب اندروید , کتاب , pdf , دانلود , کتاب آموزش , دانلود رایگان کتاب

تمامی حقوق برای سایت تک بوک محفوظ میباشد