رایا بوک

بستن تبلیغ close


تبلیغات


جستجو در تک بوک با گوگل!

تابعيت پايگاه تك بوك از قوانين جمهوري اسلامي ايران

تبلیغات کاپریلا



نوار


راهنمای روزه داری در فصل گرما

راهنمای روزه داری در فصل گرما
امتیاز به این مطلب!

70 views

بازدید


راهنمای روزه داری/

راهنمای روزه داری در فصل گرما

روزه ‌داری در روزهای گرم و طولانی بسیار سخت است. برای تحمل ساعات طولانی روزه‌داری باید در فاصله‌ی افطار تا سحر مواد مغذی را به بدن‌تان برسانید. همراه ما باشید، در این مقاله با ۵ توصیه‌ای که روزه گرفتن در فصل گرما را برای‌تان آسان‌تر می‌کنند، آشنا می‌شوید.

۱٫ غذاهای طبیعی و سالم بخورید و از خوردن غذاهای فراوری‌شده و هله‌هوله‌ها پرهیز کنید

غذاهای فراوری‌شده به‌آسانی دردسترس‌اند و نیاز چندانی به آماده‌سازی ندارند. اما معمولا این غذاها سرشار از مواد غیرسالمی مانند شربت ذرت با فروکتوز بالا، مونوسدیم گلوتامات (تشدیدکننده‌ی طعم)، سدیم بالا و روغن‌های مضر هستند. برای بازکردن روزه‌ غذاهای سالم و آسان نیز وجود دارند.

هله‌هوله‌ها مانند چیپس و آب‌نبات معمولا مواد مغذی پایینی دارند و بهتر است آنها را از رژیم غذایی‌تان حذف کنید. اگر غذای‌تان نتواند انرژی و مواد مغذی موردنیازتان در طول روز را تأمین کند، با مشکل مواجه می‌شوید. در این ماه به‌جای غذاهای ناسالم باید مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه و غذاهای طبیعی مصرف کنید. زیرا با مصرف غذاهای کامل (فراوری‌نشده) و مغذی، بیشتر احساس سیری می‌کنید. درواقع با مصرف مقدار کمتری از غذاهای مغذی سیر می‌شوید. درمقابل غذاهای فراوری‌شده به‌سختی معده را سیر می‌کنند و میل‌تان به پرخوری را افزایش می‌دهند.

۲ . از مصرف برخی غذاهای سفید خودداری کنید

با اینکه غذاهای سفید (مانند نان سفید، برنج سفید، شکر و…) در دسته‌ی غذاهای فراوری‌شده قرار می‌گیرند، ولی به‌خاطر تأکید به مصرف‌‌نکردن‌شان دوباره به آنها اشاره می‌کنیم. نان‌های سفید از آرد سفید تهیه می‌شوند. در فرایند فراوری آرد سفید، مواد مغذی آن ازبین می‌روند. همین امر درباره‌ی برنج سفید و شکر نیز صادق است. به‌جای مصرف نان‌های سفید، نان‌های تهیه‌شده از غلات کامل و برنج قهوه ای ارگانیک مصرف کنید. این غذاها معمولا قیمت مناسبی دارند و می‌توانید به‌راحتی آنها را تهیه کنید.

۳ . از غذاهایی استفاده کنید که به تأمین مایعات بدن‌ کمک می‌کنند

در زمان روزه‌داری، بدن مایعات خود را رفته‌رفته در طول روز ازدست می‌دهد. بنابراین در زمان افطار تا سحر، باید از غذاهایی استفاده کنیم که به‌جای تخلیه‌ی مایعات از بدن‌مان، آنها را افزایش بدهند. با اینکه هندوانه و کدو تنبل در تأمین مایعات بدن بسیار مفیدند، ولی شاید مصرف مقدار زیاد آنها سخت باشد. می‌توانید با آب‌گیری این میوه‌ها و سایر میوه‌ها و سبزیجات مایعات موردنیاز بدن‌تان را تأمین کنید.

از مصرف غذاها و چاشنی‌های پر نمک خودداری کنید. زیرا اینها باعث افزایش تشنگی در طول روز می‌شوند. راه مناسب دیگر برای بازکردن روزه مصرف خرما، آب نارگیل و آب‌میوه‌هایی است که به خنکی و تأمین مایعات بدن کمک می‌کنند. این نوشیدنی‌ها را می‌توانید در وعده‌ی سحر یا افطار مصرف کنید. مصرف این نوشیدنی‌ها و سوپ می‌تواند به‌عنوان پیش‌غذایی مناسب قبل از خوردن غذای اصلی، هنگام افطار باشد. در این ماه مصرف چای و قهوه را به نصف کاهش بدهید. زیرا این نوشیدنی‌ها باعث خروج مایعات از بدن می‌شوند .

۴ . از مصرف غذاهای سرخ‌کردنی و سرشار از شکر خودداری کنید

شاید غذاهای سرخ‌کردنی خوشمزه باشند، اما بهتر است در این ماه از غذاهای سرخ‌کردنی کمتر استفاده کنید. زیرا غذاهای سرخ‌کردنی سرشار از روغن هستند و این امر هضم آنها را دشوار می‌کند. این مشکل زمانی حادتر می‌شود که غذاهای سرخ‌کردنی اولین غذاهایی باشند که پس از چندین ساعت روزه‌داری مصرف می‌کنید.

 

بهتر است تا جایی که می‌توانید مصرف غذاهای سرشار از شکر را کاهش بدهید و مصرف آنها را به عید فطر موکول کنید. زیرا مصرف غذاهای شیرین و سرشار از شکر می‌تواند موجب کاهش ناگهانی قند خون در طول روز بشود. اگر می‌خواهید برای کنترل هوس‌تان چیز شیرینی مصرف کنید، از غذاهایی با شیرینی طبیعی مانند عسل یا میوه‌های شیرین‌ استفاده کنید.

۵ . مصرف کربوهیدرات‌ها را کاهش بدهید

بهتر است در این ماه مصرف کربوهیدرات ها مانند سیب‌زمینی و برنج را کاهش بدهید. کربوهیدرات‌ها در بدن به قند تبدیل می‌شوند و همان عوارض غذاهای سرشار از شکر را در بدن‌تان بر جای می‌گذارند. اگر می‌خواهید کربوهیدرات مصرف کنید، حتما آنها را با خوراکی‌های سرشار از پروتئین مانند حبوبات، گوشت و تخم‌مرغ همراه کنید تا رژیم غذایی‌تان متعادل بشود.

چطور

دانلود کتاب





مطالب مشابه با این مطلب

    شرح مناجات الشاکرین

    مناجات الشاکرین/ خاستگاه ارزشی شکرگزاری/ ششمین مناجات امام سجاد علیه السلام که در شمار پانزده مناجات خود ایراد فرموده اند، مناجات شاکرین است و ما مبتنی بر روش معهود خود که در آغاز بحث واژه و عنوان کلیدی مناجات ها را مورد بحث و […]

    تو در وصف نگنجی _ به مناسبت شهادت امام علی

    به مناسبت شهادت امام علی/ «لیله الشرف»، «لیله المبارک»، «لیله العظمه» و «لیله القدر» عناوینی است که درمورد شب قدر به‌کار رفته و همزمانی آن با ایام ضربت خوردن و شهادت اسوه عدالت، عبادت، شهادت، کرامت، محبت، سخاوت، حکمت، معرفت، فضیلت، بصیرت، فصاحت و […]

    شرح مناجات الخائفین

    مناجات الخائفین/ نقش تربیتی ترس از خدا : آیات قرآن و سیره و سخنان انبیا و ائمه اطهار علیهم السلام و بزرگان دین حاکی از آن است که خوف و خشیت از خداوند حقیقتی است انکارناپذیر و گریه های طولانی اولیای خدا حاکی از […]

    تفاوت صفت رحمانیت و رحیمیت

     رحمانیت و رحیمیت خداوند/ در صفت رحمانیت ، رحمت خداوند به همه مخلوقات از جمله انسان‌های مومن و کافر و نیز غیر انسان‌ها تعلق می گیرد اما در صفت رحیمیت ، رحمت الهی ویژه ی انسان مومن است و نه تنها غیر انسان را […]

    فواید یاد مرگ

    یاد مرگ/ مرگ مورد اتفاق ترین مفهوم دنیاست. هم متدینین مرگ را باور دارند هم بی دین ها؛ هم کمونیست ها و هم لیبرال ها و هم آتئیست ها. اما خیلی از ما آدم ها از اینکه بخواهیم درباره مرگ فکر کنیم یا می […]

    راهی آسان برای تقرب به خدا

    راهی آسان برای تقرب به خدا/ راهی آسان برای تقرب به خدا/ اصلاح و ارتقاء انسان در خانواده راحت‌تر از هر جای دیگری است؛ ثواب برخی کارهای سادۀ زن و مرد در خانه، از هزار عبادت و خدمت اجتماعی بالاتر است.




هو الکاتب


پایگاه اینترنتی دانلود رايگان كتاب تك بوك در ستاد ساماندهي سايتهاي ايراني به ثبت رسيده است و  بر طبق قوانین جمهوری اسلامی ایران فعالیت میکند و به هیچ ارگان یا سازمانی وابسته نیست و هر گونه فعالیت غیر اخلاقی و سیاسی در آن ممنوع میباشد.
این پایگاه اینترنتی هیچ مسئولیتی در قبال محتویات کتاب ها و مطالب موجود در سایت نمی پذیرد و محتویات آنها مستقیما به نویسنده آنها مربوط میشود.
در صورت مشاهده کتابی خارج از قوانین در اینجا اعلام کنید تا حذف شود(حتما نام کامل کتاب و دلیل حذف قید شود) ،  درخواستهای سلیقه ای رسیدگی نخواهد شد.
در صورتیکه شما نویسنده یا ناشر یکی از کتاب هایی هستید که به اشتباه در این پایگاه اینترنتی قرار داده شده از اینجا تقاضای حذف کتاب کنید تا بسرعت حذف شود.
كتابخانه رايگان تك كتاب
دانلود كتاب هنر نيست ، خواندن كتاب هنر است.


تمامی حقوق و مطالب سایت برای تک بوک محفوظ است و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع می باشد.


فید نقشه سایت


دانلود کتاب , دانلود کتاب اندروید , کتاب , pdf , دانلود , کتاب آموزش , دانلود رایگان کتاب

تمامی حقوق برای سایت تک بوک محفوظ میباشد