دانلود کتاب صفر تا صد فیتنس - باورهای غلط بدنسازی - انواع تیپ های بدنی - رژیم غذایی بدنسازی

دانلود صفر تا صد فیتنس

دانلود کتاب

در میان فیتنس مدل های مطرح دنیا شاید بتوان عزیز شاورشیان ملقب به Zyzz را از افرادی دانست که با داشتن بد ترین ژنتیک کار خودشان را شروع کردند. Zyzz در زمانی که تصمیم گرفت به ورزش رو بیاورد یک نوجوان بسیار بسیار لاغر اندام و قد بلند بود ولی در چند سال با تلاش و پشتکار توانست به صورت طبیعی و به یک فیتنس مدل تبدیل شود و به همین دلیل بسیار مورد توجه قرار گرفت.

Zyzz در این کتاب فوق العاده به صورت مختصر و مفید و کوتاه، خلاصه‌ی تمام نکاتی که به او کمک کرده است به فیتنس مدل تبدیل شود را به نگارش در آورده. در مورد ورزش / در مورد لاغری / در مورد ساختن عضلات.
فهرست کتاب :

فصل اول : خوش اندام شوید
باورهای غلط بدنسازی
انواع تیپ های بدنی
ژنتیک
جمع بندی
فصل دوم : رژیم غذایی
راهکاری که موثر باشد
آب
پروتئین
کربوهیدرات ها
چربی ها
دوره حجم
دوره کات
طراحی یک رژیم غذایی
فصل سوم
تمرینات
اصول
غرورتان را داخل باشگاه نیاورید
قدرت تکرارهای برعکس
ارزیابی و ترمیم
حرکات ورزشی:
هفت حرکت اصلی بدنسازی
گروه عضلات مختلف
برنامه هفتگی نمونه
برنامه را تغییر دهید
تمرین بیش از حد
تمرین غریزی
احساس دم کردن
حافظه عضله
حرکات کششی
تمرینات هوازی
فصل چهارم : مکمل ها
مکمل های پروتئین
فصل پنجم : سبک زندگی
استراحت
مصرف مشروبات الکلی
هله هوله و فست فودها
جا انداختن وعده های غذایی
فصل ششم : رژیم کتوژنیک
فصل هفتم : باز سنجی نیازها
فصل هشتم : وقتی پیشرفت تان متوقف می شود
فصل نهم : تکنیک های پیشرفته تمرینی
فصل دهم : آنچه تاکنون آموختید

این کتاب را کاربر برای وبسایت تک بوک ارسال نموده اند .

دانلود کتاب صفر تا صد فیتنس ، از کلید زیر :