رایا بوک

بستن تبلیغ close

جستجو در تک بوک با گوگل!

تابعيت پايگاه تك بوك از قوانين جمهوري اسلامي ايران

تبلیغات کاپریلا

تبلیغات نوار

نیازی نیست که آدم تازه‌ای شوید، تنها باید هنگام برخورد با دیگران، رویکردها و قابلیت‌های خود را تغییر دهید. فراموش نکنید که الگوهای رفتاری ما در طی سالیان درازی شکل گرفته‌اند و تغییر دادن آنها نیازمند زمان است.
کتاب صوتی " روش‌های بازکردن سرِ صحبت و دوست‌یابی" اثر " دان گابور" را از نوار دانلود کنید و گوش دهید.
دانلود کتاب صوتی" روش‌های بازکردن سرِ صحبت و دوست‌یابی " از اینجا

تبلیغات کاپریلا

عادات مضر _ لطفا این عادتها را ترک کنید

340 views

بازدید


عادات مضر _ لطفا این عادتها را ترک کنید/

عادات مضر _ لطفا این عادتها را ترک کنید

شما چقدر مراقب سلامت تان هستید؟ واقعیت این است که خطاها و اشتباه های بهداشتی که ما انجام می دهیم در طولانی مدت می تواند بر بدن ما تاثیر بگذارد . شاید این اشتباه ها آنقدر ساده و پیش پا افتاده به نظر بیاید که حتی متوجه انجام آن نشویم اما بررسی ها نشان داده است که برای حفظ سلامت باید بیشتر مراقب بود و هنگام انجام کارهای عادی و روزمره از خطاهای رایج بهداشتی پرهیز کرد .

۱ – انداختن پاها روی هم

اگر عادت دارید هنگام نشستن پاهایتان را روی هم بیندازید ، باید بدانید با این کار گردش خون در پاها دچار اشکال می شود . اگر می خواهید دچار رگ های واریسی دردناک نشوید هر وقت متوجه شدید یک زانو را روی زانوی دیگر گذاشتید پاهایتان را از روی هم بردارید . بهترین حالت نشستن اینست که هر دو پایتان روی زمین قرار بگیرد و پاها به صورت یکسان وزن را تحمل کنند .

هنگام تغییر حالت هر دو پایتان را به آرامی به سمت دیگری ببرید . همچنین می توانید پاها را از ناحیه ی قوزک روی هم بیندازید . این حالت نسبت به حالتی که زانوها را روی هم انداخته اید خیلی برای سلامت پاها بهتر است .

۲ – صبحانه نخوردن

بعد از ۷ تا ۸ ساعت خواب ، درست نیست که روزتان را با معده ی خالی شروع کنید . نخوردن صبحانه به این معنی است که ماشین بدن را با سوخت کم یا بدون سوخت راه بیندازید . بدن شما صبح بیشتر از هر زمان دیگری به غذا نیاز دارد . صبحانه باید وعده ی اصلی روز باشد .

اگر می خواهید وزن کم کنید از صبحانه کم نگذرید چون کالری در روز به سرعت سوزانده می شود . اگر رژیم دارید بهتر است شام را سبک بخورید .

۳ – استفاده طولانی مدت از یک مسواک

آخرین بار چه زمانی مسواک تان را عوض کردید ؟ اصلا هر چند وقت یکبار مسواک نو می خرید ؟ بسیاری افراد تا وقتی پرزهای مسواک شان نریخته و شکل بدی پیدا نکرده ، مسواک نو نمی خرند . لازم است مسواک هر سه ماه یکبار حتی قبل از اینکه به نظر لازم بیاید تعویض شود . پرزهای آسیب دیده ی لثه را خوب ماساژ نمی دهد و ممکن است به مینای دندان آسیب برساند .

بهتر است مسواک با پرز نرم را انتخاب کنید مگر اینکه دندانپزشک نوع دیگری را به شما توصیه کرده باشد . برای نخ دندان هم حساب ویژه باز کنید .

۴ – استفاده از بالش نرم

بالش شما باید ضخامت و سفتی مناسب داشته باشد . استفاده از بالش نرم در طولانی مدت باعث گردن درد شود .

لازم نیست چند بالش زیر سرتان بگذارید ، یک بالش خوب کافی است . بالش های کهنه را کنار بگذارید . هر چند سال یکبار بالش ها را عوض کنید . اگر روی شکم می خوابید از بالش نازک استفاده کنید و اگر عادت دارید به پشت بخوابید از بالش ضخیم تر استفاده کنید .

۵ – استفاده از تشک نرم

خوابیدن روی زمین برای کمر شما بهتر است و تشک تخت هم باید سفت باشد . هرچند هنگام خوابیدن روی تشک نرم بیشتر احساس راحتی می کنید اما تشک نرم برای کمر خوب نیست . تشک های قدیمی که سطح آن گلوله گلوله شده را کنار بگذارید و با اینکار به ستون فقرات خود لطف کنید .

 

این موضوع را در مورد کاناپه هم رعایت کنید . برای افرادی که ساعتها روی کاناپه می نشینند استفاده از کاناپه سفت به جای کاناپه نرم و راحت انتخاب بهتری است .

۶ – بیرون غذا خوردن

سبک زندگی امروز در شهرهای شلوغ باعث شده است افراد بیشتر از آنکه دلشان بخواهد بیرون غذا بخورند . غذاهای آماده چرب است و روغن هایی با کلسترول بالا دارد . حتی اگر سعی کنید غذاهای سبک تر را انتخاب کنید باز هم لطف چندانی به خودتان نکرده اید .

خوب نیست زیاد غذای بیرون بخورید . غذاخوردن در خانه را به یک عادت تبدیل کنید و غذاهای سرخ کرده و آماده بیرون را نخورید .

۷ – پوشیدن کفش پاشنه بلند

کفش پاشنه بلند با جوراب شیشه ای ممکن است در میهمانی ها خوب به نظر بیاید و پوشیدن آن هر چند وقت یکبار مشکلی ایجاد نکند اما استفاده ی زیاد و دائم آن شما را به درد سر می اندازد .

کمردرد ، از مشکل های شایع زنانی است که زیاد کفش نوک تیز و پاشنه بلند می پوشند . لطفا کمی به فکر ستون فقرات تان ، که باید تقاص علاقه شما به مد را بدهد باشید .

وقتی می دانید باید زمان طولانی راه بروید هرگز کفش پاشنه بلند نپوشید . کفشهای بدون پاشنه و یا کفش های جلو باز با جوراب نازک هم زیبا هستند .
راستینه

دانلود کتاب





مطالب مشابه با این مطلب

    ویژگی های یک متخصص ارتودنسی خوب

    ویژگی های یک متخصص ارتودنسی خوب/   همه ی ما می دانیم که ارتودنسی کردن برای هر فردی یک سرمایه گذاری مفید برای آینده است زیرا لبخندی زیبا و خوشایند را به افراد می بخشد.

    ۴۵ توصیه مهم به منظور تندرستی

    ۴۵ توصیه مهم به منظور تندرستی/ برای راحت‌تر شدن کارتان ۴۵ نکته‌ی سلامتی عالی را یکجا برایتان آورده‌ایم. البته شاید بهتر باشد بگوییم ۴۶ تا: خواندن این فهرست خودش مهم‌ترین نکته‌ است.

    ۲۰ توصیه درمورد خوراندن دارو به نوزاد

    ۲۰ توصیه درمورد خوراندن دارو به نوزاد/ آنچه والدین باید درباره ی دارو دادن به کودک خود بدانند. نکته اول مصرف هر نوع دارویی برای کودک باید با نظر پزشک معالج باشد . هرگز خوددرمانی نکنید . مصرف بعضی از داروها در دوران کودکی […]

    جدیدترین دستاوردهای فضایی ایران و ۹ کشور سازنده ماهواره

    جدیدترین دستاوردهای فضایی ایران و ۹ کشور سازنده ماهواره/ رئیس سازمان فضایی کشور عنوان کرد ایران در زمینه ساخت ماهواره خودکفا شده و در سطح سایر بزرگان این حوزه همچون آمریکا، روسیه، اروپا و کانادا قرار دارد. در ادامه به معرفی جدیدترین دستاوردهای فضایی […]

    ۶ اشتباه صبحگاهی در رابطه با سوخت و ساز بدن

    ۶ اشتباه صبحگاهی در رابطه با سوخت و ساز بدن/ سوخت و ساز و متابولیسم طبیعی بدن، قند خون را تنظیم می کند و مسئول کنترل وزن و حفظ سلامت قلب نیز هست. متابولیسم بدن از فردی به فرد دیگر متفاوت است و با […]

    قوانین آداب معاشرت را بدانید

    قوانین آداب معاشرت را بدانید/ انسان به دلیل ماهیت اجتماعی خود، ناگزیر از برقراری تعامل و معاشرت با دیگران است. اما برای برقراری تعامل بهتر با دیگران باید بر اساس آداب و قوانین اجتماعی رفتار کرد.




هو الکاتب


پایگاه اینترنتی دانلود رايگان كتاب تك بوك در ستاد ساماندهي سايتهاي ايراني به ثبت رسيده است و  بر طبق قوانین جمهوری اسلامی ایران فعالیت میکند و به هیچ ارگان یا سازمانی وابسته نیست و هر گونه فعالیت غیر اخلاقی و سیاسی در آن ممنوع میباشد.
این پایگاه اینترنتی هیچ مسئولیتی در قبال محتویات کتاب ها و مطالب موجود در سایت نمی پذیرد و محتویات آنها مستقیما به نویسنده آنها مربوط میشود.
در صورت مشاهده کتابی خارج از قوانین در اینجا اعلام کنید تا حذف شود(حتما نام کامل کتاب و دلیل حذف قید شود) ،  درخواستهای سلیقه ای رسیدگی نخواهد شد.
در صورتیکه شما نویسنده یا ناشر یکی از کتاب هایی هستید که به اشتباه در این پایگاه اینترنتی قرار داده شده از اینجا تقاضای حذف کتاب کنید تا بسرعت حذف شود.
كتابخانه رايگان تك كتاب
دانلود كتاب هنر نيست ، خواندن كتاب هنر است.


تمامی حقوق و مطالب سایت برای تک بوک محفوظ است و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع می باشد.


فید نقشه سایت


دانلود کتاب , دانلود کتاب اندروید , کتاب , pdf , دانلود , کتاب آموزش , دانلود رایگان کتاب

تمامی حقوق برای سایت تک بوک محفوظ میباشد