دانلود کتاب راهنمای آمادگی جسمانی در دوران بارداری - ورزش در دوران بارداری

دانلود کتاب راهنمای آمادگی جسمانی در دوران بارداری

دانلود کتاب راهنمای آمادگی جسمانی در دوران بارداری

بارداری یک زمان عجیب ، شگفت انگیز و حتی جادویی در زندگی زنان می باشد . فعالیت بدنی منظم در این دوران می تواند خیلی راحت به شما برای تمام کردن آن با نگرانی کمتر درباره سلامت و یا مشکلات کمک کند . هدف از تمرین در طول بارداری حفظ بخشی از آمادگی بدنی شما می باشد . بارداری زمانی برای تلاش و افزایش ظرفیت هوازی یا قدرت عضلانی شما نیست . با وجودی که بسیاری از برنامه های آمادگی جسمانی در این دوران ایجاد شده اند ، ولی هیچکدام از آن ها با نیازهای خاص زنان باردار فعال منطبق نبوده است . چشم انداز کلی این کتاب ، برنامه حفظ آمادگی ویژه برای زنان باردار ، با هدف سلامت و ایمنی شما و کودکتان است . هر زن باردار می تواند با استفاده از این کتاب راهنما ، منبع خوبی از اطلاعات برای تمرین در طول حاملگی داشته باشد . حال یک دقیقه برای ارزیابی خود وقت بگذارید .
روش استفاده موثر از کتابچه راهنما :
یک ساعت را برای مطالعه دقیق این کتاب اختصاص دهید .
فهرست را برای گرفتن ایده از ساختار کلی و طبقه بندی اطلاعات بخوبی مطالعه کنید .
راهنمایی های مربوط به تغذیه سالم ، پرهیز از سیگار کشیدن و نکات مربوط به ایمنی تمرین را مطالعه کنید .
یک نگاه کلی به بخش تمرینات دوران بارداری بیندازید . این بخش شامل تمرینات کششی و قدرتی است که شما می توانید با کسب اطلاعاتی از چگونگی ، آن ها را به تنهایی انجام دهید .
اطلاعات خاص مربوط به هر دوره سه ماهه بارداری و پس از زایمان را در ادامه ببینید .
نسخه های تمرینی در هر قسمت ، خلاصه برنامه ورزشی شما در هر مرحله می باشد . از تمرین لذت ببرید . مطمئن باشید این کتاب مشورت و پاسخ موثر و مناسب را به سوالات و نگرانی های شما خواهد داد .
برای دانلود کتاب راهنمای آمادگی جسمانی در دوران بارداری و پس از آن ، به لینک زیر بروید .