نوار




تبلیغات






جستجو در تک بوک با گوگل!

تابعيت پايگاه تك بوك از قوانين جمهوري اسلامي ايران

تبلیغات کاپریلا



نوار


نیازی نیست که آدم تازه‌ای شوید، تنها باید هنگام برخورد با دیگران، رویکردها و قابلیت‌های خود را تغییر دهید. فراموش نکنید که الگوهای رفتاری ما در طی سالیان درازی شکل گرفته‌اند و تغییر دادن آنها نیازمند زمان است.
کتاب صوتی " روش‌های بازکردن سرِ صحبت و دوست‌یابی" اثر " دان گابور" را از نوار دانلود کنید و گوش دهید.

دانلود کتاب صوتی" روش‌های بازکردن سرِ صحبت و دوست‌یابی " از اینجا


نکاتی که به سلامت ستون فقرات کمک می کند

نکاتی که به سلامت ستون فقرات کمک می کند
امتیاز به این مطلب!

349 views

بازدید


نکاتی که به سلامت ستون فقرات کمک می کند/

نکاتی که به سلامت ستون فقرات کمک می کند

نکاتی که به سلامت ستون فقرات کمک می کند/

حفظ سلامت ستون فقرات از آن دسته پیشگیری هایی است که با بالا رفتن سن بیشتر از پیش بخاطرش از خودتان راضی خواهید بود، سعی کنید قبل از اینکه دچار مشکلی در ستون فقراتتان شوید به فکر سلامت آن باشید.

چه دیسک کمر داشته باشید و چه تنگی کانال نخاعی یا گرفتگی عضلانی، مدتی طول می کشد تا علت کمر درد خود را تشخیص داده و آن را درمان کنید. درحالیکه سعی می کنید راهی برای درمان کمر درد خود بیابید، مجبورید در مسیر بیمه درمانی و محل کار رفت و آمد کنید و با استرس های روزمره دست و پنجه نرم کنید.

در اینجا ۵ روش ساده به شما می آموزیم که با استفاده از آن می توانید تا اندازه ای درد کمر خود را تسکین دهید.

نکاتی که به سلامت ستون فقرات کمک می کند

هنگام خوابیدن واقعا به ستون فقرات خود استراحت دهید

وقتی دراز می کشید، کل ساختار ستون فقرات شما که در طول روز به شدت درگیر فعالیت بوده فرصتی برای آرامش و تجدید قوا پیدا می کند. برای استفاده بهینه از این فرصت، شما نیاز به یک تشک و بالش راحت دارید تا ستون فقرات شما بتواند در آسایش کامل استراحت کند.

انتخاب بالش و تشک تا حد زیادی به سلیقه شخصی، حالت خوابیدن و نیز مشکلات خاص در گردن و کمر شما بستگی دارد.

برای انتخاب تشکی که مناسب وضعیت خوابیدن شما باشد، گزینه های زیادی پیش رو دارید تا تشکی انتخاب کنید که راحت باشد.

در هنگام خوابیدن بهتر است بدن در وضعیت آنانومیک صحیحی قرار گیرد بدین صورت که اگر:

به پشت خوابیده یا دراز کشیده اید یک بالشتک کم ارتقاع زیر گودی کمر و یک بالشتک کم ارتقاع دیگر زیر زانو قرار گیرد تا فشار از روی مفاصل حذف گردد.
اگر به پهلو خوابیده یا دراز کشیده اید یک بالشتک کم ارتفاع بین دوزانو قرار گیرد تا اصلاح وضعیت ستون فقرات انجام گیرد و با اصلاح امور روزمره میتوان به درمان این عارضه دست پیداکرد.

عضلات شکم خود را ورزش دهید تا عضلات کمر و باسن هم تقویت شوند

عضلات شکم و کمر شما باید تقویت شوند تا بتوانند خوب از ستون فقرات شما محافظت کنند و از تحمیل فشار بر قسمت پایین کمر شما جلوگیری کنند.

متاسفانه، عضلات شکم اغلب ما در طول فعالیت های روزانه به ندرت مورد استفاده قرار می گیرد. این عضلات باید از طریق انجام ورزش های خاص تقویت شوند. این ورزش ها اغلب ساده هستند و می توان روزی ۲۰ الی ۳۰ دقیقه آنها را انجام داد.

نکاتی که به سلامت ستون فقرات کمک می کند
کفش مناسب و راحت انتخاب کنید

چه بخواهید برای ورزش کردن از این کفش استفاده کنید و چه برای پیاده روی روزانه، کفش های شما نقش مهمی در حفظ سلامتی کمرتان دارند. کفش های خوب کمک می کنند ستون فقرات و بدن شما حالت متوازن تری داشته باشند. مثلا، مطمین شوید کفشی که می پوشید گشاد نباشد و به پاشنه پا بچسبد اما خیلی هم تنگ نباشد، چرا که اگر پاشنه پای شما در وضعیت مناسبی قرار گرفته باشد، کمر شما حالت خمیدگی پیدا نمی کند و پای شما هم به چپ و راست نمی لغزد.
کمرتان را ماساژ دهید

آیا می دانید ماساژ چه فواید درمانی شگفت آوری برای شما دارد و می تواند استرس شما را کاهش دهد. یک ماساژ خوب می تواند میزان ترشح آندروفین را در خون افزایش دهد که یک مسکن طبیعی در بدن است و می تواند جایگزین داروهای مسکن باشد. ماساژ می تواند جریان خون را افزایش دهد تا مواد غذایی بهتر به آن نقطه از بدن برسند و روند بهبود تسریع یابد.

البته هیچ چیز مثل این نمی شود که پیش یک متخصص ماساژ درمانی بروید، اما می توانید در خانه از یک صندلی ماساژ استفاده کنید تا انواع ماساژ های تایلندی و سوئدی را با آن انجام دهید.

نکاتی که به سلامت ستون فقرات کمک می کند
در وضعیت مناسب بنشینید و زیاد یک جا ننشینید

وقتی که نشسته اید ۳ برابر زمانیکه ایستاده اید به دیسک کمرتان فشار وارد می شود، بنابراین نشستن طولانی مدت می تواند سبب ایجاد کمر درد یا بیشتر شدن درد آن شود. علاوه بر این وقتی جلوی میز کامپیوتر می نشینید و به صفحه کامپیوتر خیره می شوید به طور طبیعی بیشتر به سمت جلو خم می شوید و با این کار باز هم فشار بیشتری به دیسک کمر خود وارد می کنید..

در محل کار از صندلی مناسب استفاده کنید و با وضعیت بدنی مناسب بنشینید تا مانع از انحنای اضافه در کمرتان شوید.

هر کاری می توانید انجام دهید تا مجبور نباشید طولانی مدت یک جا بنشینید. هر ۲۰ الی ۳۰ دقیقه بلند شوید و قدم بزنید، حداقل نیمی از روز در حالت ایستاده باشید، مثلا هنگام حرف زدن با تلفن قدم بزنید. برای اینکه ستون فقرات شما سالم بماند باید تحرک داشته باشید، چرا که حرکت کردن کمک می کند مواد غذایی هم بهتر به ستون فقرات برسند.

رعایت این نکات ساده کمک می کند ستون فقرات شما سالم بماند و کمر درد نگیرید. حتی زمانیکه کمر درد گرفته اید و مجبورید از دارو استفاده کنید باز هم به این نکات توجه داشته باشید تا روند بهبود شما تسریع شود.

منبع: آلامتو

دانلود کتاب





مطالب مشابه با این مطلب

    ۱۱ ماده غذایی ممنوع که دلیل سوزش معده است

     سوزش معده/ معمولا سوزش معده به ‌صورت احساس سوزشِ دردناک در ناحیه‌ی پایین قفسه‌ی سینه توصیف می‌شود. دریچه‌ای که در انتهای مری واقع شده است، در حالت عادی از ورود اسید معده به مری جلوگیری می‌کند.

    همه چیز درباره کلاژن

    کلاژن/ کلاژن که غنی‌ترین پروتئین در بدن انسان است، آثار مهمی ازجمله تقویت بافت پوست و انعقاد خون دارد. در سال‌های اخیر استفاده از کلاژن به‌عنوان مکمل خوراکی و در شامپوها و کرم‌های بدن رایج شده است. در این مطلب به شما می‌گوییم کلاژن […]

    حذف خوراکیهای مضر در ماه رمضان

    خوراکیهای مضر در ماه رمضان/ یک سری از مواد غذایی هستن که حتی ممکنه جزء اصلی رژیم غذایی ما باشن، ولی برای بدن ضرر دارن، گاهی خودمون کاملا نسبت به مضراتشون آگاهی داریم ولی باز هم اونها رو مصرف میکنیم.

    عادات مضر _ لطفا این عادتها را ترک کنید

    عادات مضر _ لطفا این عادتها را ترک کنید/ شما چقدر مراقب سلامت تان هستید؟ واقعیت این است که خطاها و اشتباه های بهداشتی که ما انجام می دهیم در طولانی مدت می تواند بر بدن ما تاثیر بگذارد .

    درمانهای سنتی یرقان نوزادان

    درمانهای سنتی یرقان/ زردی نوزادان از همان روزهای اولیه تولد آغاز می‌شود؛ علائم آن معمولاً با زردی پوست و گاهی چشم‌ها بروز می‌کند، زردی ابتدا تنها صورت را در برمی‌گیرد اما رفته‌رفته قفسه سینه، ناحیه شکم، پاها و کف پا و اندام‌های تحتانی را […]

    روشهای یادگیری سریع

    یادگیری سریع/ ۱ – برای درک یک مشکل، پنج مرتبه بپرسید “چرا” در کتابی به اسم “شروع یادگیری”، نویسنده یک تکنیک به نام “پنج چرا” را برای دست یافتن به ریشۀ یک مشکل پیشنهاد می‌دهد. ایده این است که دلیل اصلی یک مشکل را […]




هو الکاتب


پایگاه اینترنتی دانلود رايگان كتاب تك بوك در ستاد ساماندهي سايتهاي ايراني به ثبت رسيده است و  بر طبق قوانین جمهوری اسلامی ایران فعالیت میکند و به هیچ ارگان یا سازمانی وابسته نیست و هر گونه فعالیت غیر اخلاقی و سیاسی در آن ممنوع میباشد.
این پایگاه اینترنتی هیچ مسئولیتی در قبال محتویات کتاب ها و مطالب موجود در سایت نمی پذیرد و محتویات آنها مستقیما به نویسنده آنها مربوط میشود.
در صورت مشاهده کتابی خارج از قوانین در اینجا اعلام کنید تا حذف شود(حتما نام کامل کتاب و دلیل حذف قید شود) ،  درخواستهای سلیقه ای رسیدگی نخواهد شد.
در صورتیکه شما نویسنده یا ناشر یکی از کتاب هایی هستید که به اشتباه در این پایگاه اینترنتی قرار داده شده از اینجا تقاضای حذف کتاب کنید تا بسرعت حذف شود.
كتابخانه رايگان تك كتاب
دانلود كتاب هنر نيست ، خواندن كتاب هنر است.

دانلود کتاب , دانلود کتاب اندروید , کتاب , pdf , دانلود , کتاب آموزش , دانلود رایگان کتاب


تمامی حقوق و مطالب سایت برای تک بوک محفوظ است و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع می باشد.


فید نقشه سایت

تمامی حقوق برای سایت تک بوک محفوظ میباشد