خرید اینترنتی کتاب

جستجو در تک بوک با گوگل!

تابعيت پايگاه تك بوك از قوانين جمهوري اسلامي ايران

مجموعه آموزش های ویدیویی به زبان فارسی



نوار


با نصب نوار می‌توانید، همیشه و همه جا از شنیدن کتاب‌های صوتی لذت ببرید. با نصب این نسخه علاوه بر دسترسی به صدها عنوان کتاب صوتی ۸ کتاب صوتی رایگان هدیه بگیرید.

دانلود نسخه اندروید


دانلود نسخه ios




طاقچه


مجموعه کتاب‌های «بی‌شعوری» به شما کمک می‌کند بی‌شعورها را تشخیص بدهید، از خودتان در مقابلشان محافظت کنید و از همه مهم‌تر اینکه خودتان به بیماری بی‌شعوری دچار نشوید! بی‌شعورها همه‌جا هستند و به هر گوشه و کناری سرک می‌کشند تا بقیه را هم آلوده کنند. اگر آنها را در اطرافتان نمی‌بینید باید نگران شوید. مجموعه کامل «بی‌شعوری» نوشته خاویر کرمنت را از فروشگاه کتاب الکترونیک طاقچه دریافت کنید.

لینک کتاب


دانلود نسخه اندروید


دانلود نسخه ios


کارهای آسان برای بهبود سردردهای میگرنی

کارهای آسان برای بهبود سردردهای میگرنی
5 (100%) 1 vote

572 views

بازدید


کارهای آسان برای بهبود سردردهای میگرنی

سردردهای میگرنی با سایر صدمات یک تفاوت عمده دارد و آن هم این که عادات سالم در زندگی گاه باعث توقف این سردردها قبل از شروع می شود. انتخاب شیوه زندگی سالم همچنین می تواند فرکانس و شدت میگرن را کاهش دهد. در واقع دانستن این که چطور می توان با شیوه های زندگی سالم میگرن را مدیریت کرد، تاثیر بسیار بیشتری نسبت به مصرف داروها دارد و گاه می تواند موثرترین راه برای کنترل این بیماری باشد.
پیدا کردن یک محیط آرام
از اولین نشانه های شروع سردردهای میگرنی با فاصله گرفتن از فعالیت های معمول در صورت امکان، پیشگیری کنید:
چراغ ها را خاموش کنید چون میگرن اغلب به نور و صدا حساسیت نشان می دهد. استراحت در اتاق تاریک و ساکت و خواب یک راه حل خوب است. از کمپرس های سرد و بسته های یخ برای کاهش و بی حس کردن درد استفاده کنید. با بسته های گرم نیز می توانید ماهیچه ها را شل کنید. دوش آب گرم یا حمام می تواند اثرات مشابه داشته باشد. نوشیدنی های کافئین دار را در مقادیر کم بنوشید. کافئین به تنهایی می تواند دردهای میگرنی را در مراحل اولیه از بین ببرد یا اثراتی مثل استامینوفن یا آسپرین داشته باشد. البته مراقب باشید چون نوشیدن بیش از حد کافئین می تواند منجر به سردردهای بعدی شود.

خوب بخوابید
میگرن ممکن است شروع خواب شما را با مشکل مواجه کند و یا این که منجر به بیدار شدن شما در طول شب شود. ساعات منظم خواب داشته باشید. در زمان های مشخصی به رختخواب بروید یا از خواب بیدار شوید. حتی در روزهای تعطیل این نظم را رعایت کنید. در طول روز چرت بیش از ۲۰ تا ۳۰ دقیقه نداشته باشید چون ممکن است با خواب شب تداخل ایجاد کند. گوش دادن به موسیقی های آرام بخش، حمام گرم یا خواندن کتاب مورد علاقه در به خواب رفتن می تواند مفید باشد. مراقب آنچه قبل از خواب می خورید، باشید. ورزش شدید، مصرف غذاهای سنگین، کافئین، نیکوتین و الکل همگی با خواب تداخل دارند. تلویزیون و صداهای مزاحم را قبل از خواب خاموش کنید.داروهای خود را بررسی کنید. داروهایی که حاوی کافئین یا محرک های دیگر هستند، ممکن است با خواب تداخل داشته باشند.

تغذیه درست داشته باشید
عادات غذا خوردن می تواند روی میگرن اثر بگذارد. اصول اولیه تغذیه صحیح را در نظر بگیرید. در زمان های مشخص غذا بخورید. از مصرف خوراکی های محرک میگرن مانند پنیر، شکلات، کافئین، الکل، پرهیز کنید.

ورزش را فراموش نکنید
در طول ورزش، بدن مواد شیمیایی را که منجر به مسدود کردن سیگنال های درد می شود، آزاد می کند. این مواد شیمیایی ممکن است منجر به کاهش استرس و اضطراب و افسردگی شود؛ عواملی تشدید کننده میگرن هستند.

چاقی نیز سردردهای مزمن میگرنی را وخیم تر می کند از این رو حفظ وزن سالم از طریق ورزش و رژیم غذایی توصیه می شود. ورزش بیش از حد البته می تواند نشانه های میگرن را آغاز کند.

منبع : آفتاب

دانلود کتاب





مطالب مشابه با این مطلب

    عمل شگفت انگیز پیوند کامل سر در انسان

    عمل شگفت انگیز پیوند کامل سر در انسان/ عمل شگفت انگیز پیوند کامل سر در انسان/ چهار سال است که یک جراح ایتالیایی به نام سرجیو کاناورو Sergio Canavero که یک جراح سیستم عصبی و مقیم شهر تورینو است، با ادعایی اینکه در حال […]

    نشانه های کمبود ویتامین در چهره شما

    نشانه های کمبود ویتامین در چهره شما/ نشانه های کمبود ویتامین در چهره شما/ مشکل کمبود ویتامین در فصل بهار شایع‌تر است. ما بدون ویتامین احساس ضعف داریم و به‌راحتی در برابر ویروس‌های گوناگون آسیب‌پذیر می‌شویم. اما نگران نباشید! برای اینکه با چند نشانه‌ […]

    تشخیص سرطان در منزل

    تشخیص سرطان در منزل/ تشخیص سرطان در منزل/ دانشجوی کارشناسی ارشد رشته مکانیک دانشگاه تهران موفق به طراحی و تولید یک ابزار ساده برای تشخیص سرطان و بیماری های خونی شده است که می تواند توسط مردم عادی به کار گرفته شود. به گزارش […]

    مقاومت به انسولین یعنی چه

    مقاومت به انسولین یعنی چه/ مقاومت به انسولین یعنی چه/ انسولین هورمونی است که مانند یک کلید عمل می کند. این هورمون سلول ها را برای ورود گلوکز (نوعی قند) از خون برای ایجاد انرژی باز میکند. گاهی اوقات، این فرآیند قفل و کلید […]

    چکاپ سلامتی در عرض یک دقیقه در منزل

    چکاپ سلامتی در عرض یک دقیقه در منزل/ ۱) به خودتان نگاهی بیندازید: هر ۳ یا ۴ ماه خودتان به شخصه یا همراه با یکی از اعضای خانواده نگاهی به پوست دست، پوست‌سر، نوک انگشتان، اطراف ریشه ناخن و زیر بغل خود بیندازید. بروز […]

    همه چیز درباره بیماری هموروئید

    همه چیز درباره بیماری هموروئید/ امروزه هموروئید یک بیماری مزمن و شایع  شناخته می شود. تا سن ۵۰ سالگی، حدود ۵۰ درصد بالغین برای دوره ای از زندگی خود با عوارض هموروئید نظیر خارش، احساس ناراحتی و خونریزی مکرر سر و کار دارند.




هو الکاتب


پایگاه اینترنتی دانلود رايگان كتاب تك بوك در ستاد ساماندهي سايتهاي ايراني به ثبت رسيده است و  بر طبق قوانین جمهوری اسلامی ایران فعالیت میکند و به هیچ ارگان یا سازمانی وابسته نیست و هر گونه فعالیت غیر اخلاقی و سیاسی در آن ممنوع میباشد.
این پایگاه اینترنتی هیچ مسئولیتی در قبال محتویات کتاب ها و مطالب موجود در سایت نمی پذیرد و محتویات آنها مستقیما به نویسنده آنها مربوط میشود.
در صورت مشاهده کتابی خارج از قوانین در اینجا اعلام کنید تا حذف شود(حتما نام کامل کتاب و دلیل حذف قید شود) ،  درخواستهای سلیقه ای رسیدگی نخواهد شد.
در صورتیکه شما نویسنده یا ناشر یکی از کتاب هایی هستید که به اشتباه در این پایگاه اینترنتی قرار داده شده از اینجا تقاضای حذف کتاب کنید تا بسرعت حذف شود.
كتابخانه رايگان تك كتاب
دانلود كتاب هنر نيست ، خواندن كتاب هنر است.

دانلود کتاب , دانلود کتاب اندروید , کتاب , pdf , دانلود , کتاب آموزش , دانلود رایگان کتاب


تمامی حقوق و مطالب سایت برای تک بوک محفوظ است و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع می باشد.


فید نقشه سایت

تمامی حقوق برای سایت تک بوک محفوظ میباشد