جستجو در تک بوک با گوگل!

تابعيت پايگاه تك بوك از قوانين جمهوري اسلامي ايران

تبلیغات کاپریلا

نکاتی برای پیشگیری از صدمات ورزشی

567

بازدید

نکاتی برای پیشگیری از صدمات ورزشی

در ورزش پرورش اندام هم مثل سایر ورزش های دیگر می بایست مواردی را مورد توجه قرار داد که در رشد و توسعه بسیارمفید هستند

در زیر به ۲۰ مورد اشاره میکنیم که امید واریم با رعایت این موارد از آسیب دیدگی خود جلوگیری کنید

۱- افرادی که عضلات ساق و پشت پای انها از انعطاف کافی برخوردار نیستند معمولا به هنگام انجام حرکت اسکوات کامل پاشنه پایشان بلند می شود و این افراد برای ان که انعطاف پذیری عضلات پشت پا و ساق خود را افزایش دهند باید به تمرینات کشش برای این عضلات بپردازند تا حرکت اسکات کامل را به راحتی انجام دهند

۲-در هنگام انجام حرکت اسکات کمرتان را صاف نگه دارید و تا حدی پایین بروید که کمرتان خم نشود سعی کنید در پایین ترین نقطه حرکت زانوهایتان به بیرون یا داخل یا مایل نباشد

۳- اگر به هنگام انجام حرکت اسکات کامل زانوهای شما دچار ناراحتی می شوند و از انها صداهای مشکوک کی شنوید اسکات نصف انجام دهید

۴-اگر در ناحیه کمر خود احساس ناراحتی و درد می کنید از انجام حرکات زیر خود داری کنید

اسکات, لیفت, سرشانه هالتر ,کمر سلام ژاپنی, ساق پا ایستاده با داستگاه ,زیر بغل هالتر خم, زیر بغل قایقی ,جلوبازوبا هالتر ایستاده

۵-سعی نکنید در انجام تمامی حرکات به صحیح بودن تکنیک دقت کرده و حرکات را به ارامی و با کنترل کامل انجام دهید چرا که وزنه باید در اختیار شما باشد

۶-پرس سینه با هالتر را هرگز با دستان بیش از حدباز انجام ندهید سعی کنید فاصله دست ها کمی بیش از عرض شانه ها باشد

۷- از انجام پرس سینه روی گردن خودداری کنید بعضی از بدنسازان هالتر را بر روی گلو به جای سینه پایین می اورند

۸- هنگام انجام پارالل بیش از حد پایین نروید و دستانتان را نیز زیاد باز نکنید

۹- پرس سینه را با دست خیلی جمع انجام ندهید چرا که این حرکت فشار را بر روی عضلات پشت بازو و داخل سینه متمرکز میکند معنی دست جمع فاصله ۳۰ سانتی متری بین دو دست است و نه کمتر از ان

۱۰- در هنگام انجام پرس پا حرکت را کاملا تا انتها انجام ندهید یعنی پاها را کاملا بر روی سینه بیاورید به طوری که کمر از تکیه گاه جدا می شود این کار موجب وارد امدن فشار بیش از حد به ستون فقرات شما می شود

۱۱-حرکات تی بار هالتر خم اسکات لیفت سرشانه با هالتر ازپشت نشرخم جلوبازو با هالتر و ساق پا ایستاده با دستگاه را هرگز بدون کمربند انجام ندهید

۱۲- نسبت به احساس درد در مفاصل و تاندون های خود هرگز بی تفاوت نباشید به هنگام احساس درد از وارد امدن فشار به ناحیه ناراحت کننده خود داری کنید

۱۳- حرکات را به طور کامل انجام دادن نتایج بهتری به دنبال خواهد اما به هنگام درد می توان حرکت را به طور کامل انجام نداد به طور مثال اگر زانوی شما در پایین ترین نقطه حرکت احساس درد می کند حرکت را به صورت نیمه انجام دهید

۱۴- از انجام حرکاتی که برای شما ایجاد ناراحتی و درد میکند پرهیزکنید و حرکات دیگری را جایگزین انها کنید مهم نیست که دیگران با انجام ان حرکات به چه موفقیعتی دست یافته اند !

۱۵- هرگز با تمام توان اقدام به انجام حرکاتی که تا به حال انجام نداده اید و یا مدت زمانی است که به انها نپرداخته اید نکنید

۱۶- هرگز از تکنیک ضربه زدن در انجام حرکت جلو بازو استفاده نکنید تا به ناحیه کمر ارنج و سرشانه شما اسیبی وارد نشود

۱۷- به هنگام انجام حرکت پرس سینه دقت کنید کمر از روی میز بلند نشود برای جلوگیری از بلند شدن کمر در این حرکت پاها را روی بلندی (حدود ۱۰ تا ۲۰ سانتی متر )قرار دهید

۱۸ حرکات کششی و نرمشی را هرگز فراموش نکنید همچنین تمرینات ساق کول و شکم را جدی بگیرید

۱۹- از ورزش زدگی خود جلوگیری کنید

۲۰- حریف تمرینی را فراموش نکنید حریف تمرینی علاوه بر جلوگیری از بروز فشار بیش از حد باعث افزایش انگیزه و توان تمرینی می شود .
منبع : تبیان

دانلود کتاب





مطالب مشابه با این مطلب

    اگر کوهنورد آماتور هستید بخوانید

    اگر کوهنورد آماتور هستید بخوانید/ کوهنوردها دو دسته هستند، یکی آن‌هایی که حرفه‌ای هستند و با گروه‌های حرفه‌ای هم کوهپیمایی می‌کنند و دیگری آن‌هایی که تازه‌کار هستند و به همراه خانواده و برای گشت و گذار کوهنوردی می‌کنند.

    فواید یوگا صورت

    در دنیای امروز شاید دیگر پیرشدن پوست و صورت دور از ذهن به نظر برسد، با وجود انواع کرم های ضدچروک و روش های جوانسازی پوست و سرم های مختلفی که برای شستن صورت وجود دارد دیگر پوست صورت از پیرشدن در امان خواهد […]

    فواید ورزش شمشیر بازی

    فواید ورزش شمشیر بازی/ تاریخچه: شمشیر بازی از قرن ها قبل در میان مردم دنیا وجود داشته است. هدف اصلی آن دفاع از خود و استفاده از آن برای مبارزه در جنگ ها بوده است. اما از اواخر قرن هجدهم بود شمشیربازی به عنوان […]

    موانع داشتن شکم سیکس پک

    موانع داشتن شکم سیکس پک/ چه چیزهایی از داشتن سیکس پک شکمی جلوگیری می کند؟ بسیاری از افراد که ورزش می کنند به دنبال داشتن شکمی عضلانی و سیکس پک هستند اما به دلایل مختلف همه نمی توانند به این هدف برسند.

    از ورزش بادی ریتم یا زومبا چه می دانید ؟

    از ورزش بادی ریتم یا زومبا چه می دانید ؟ موسیقی خاص و انجام حرکاتی شبیه به رقص موجب شده بادی ریتم (زومبا) بیش از یک کلاس ورزشی، شبیه به یک کلاس رقص باشد. البته همین امر موجب شده تا بادی ریتم تا این […]

    مناسب‌ترین ورزش‌های دوران بارداری

    ورزش‌های دوران بارداری/ یک متخصص زنان و زایمان، انجام فعالیت‌های ورزشی در دوران بارداری را در کاهش استرس مؤثر دانست و اظهارکرد: پیاده‌روی و ورزش‌های آیروبیک مناسب‌ترین ورزش‌ها برای دوران بارداری بشمار می‌آیند.




هو الکاتب


پایگاه اینترنتی دانلود رايگان كتاب تك بوك در ستاد ساماندهي سايتهاي ايراني به ثبت رسيده است و  بر طبق قوانین جمهوری اسلامی ایران فعالیت میکند و به هیچ ارگان یا سازمانی وابسته نیست و هر گونه فعالیت غیر اخلاقی و سیاسی در آن ممنوع میباشد.
این پایگاه اینترنتی هیچ مسئولیتی در قبال محتویات کتاب ها و مطالب موجود در سایت نمی پذیرد و محتویات آنها مستقیما به نویسنده آنها مربوط میشود.
در صورت مشاهده کتابی خارج از قوانین در اینجا اعلام کنید تا حذف شود(حتما نام کامل کتاب و دلیل حذف قید شود) ،  درخواستهای سلیقه ای رسیدگی نخواهد شد.
در صورتیکه شما نویسنده یا ناشر یکی از کتاب هایی هستید که به اشتباه در این پایگاه اینترنتی قرار داده شده از اینجا تقاضای حذف کتاب کنید تا بسرعت حذف شود.
كتابخانه رايگان تك كتاب
دانلود كتاب هنر نيست ، خواندن كتاب هنر است.


تمامی حقوق و مطالب سایت برای تک بوک محفوظ است و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع می باشد.


فید نقشه سایت


دانلود کتاب , دانلود کتاب اندروید , کتاب , pdf , دانلود , کتاب آموزش , دانلود رایگان کتاب

تمامی حقوق برای سایت تک بوک محفوظ میباشد