جستجو در تک بوک با گوگل!

تابعيت پايگاه تك بوك از قوانين جمهوري اسلامي ايران

نکاتی برای پیشگیری از صدمات ورزشی

1,388

بازدید

نکاتی برای پیشگیری از صدمات ورزشی ۲٫۰۰/۵ (۴۰٫۰۰%) ۱ امتیاز

نکاتی برای پیشگیری از صدمات ورزشی

در ورزش پرورش اندام هم مثل سایر ورزش های دیگر می بایست مواردی را مورد توجه قرار داد که در رشد و توسعه بسیارمفید هستند

در زیر به ۲۰ مورد اشاره میکنیم که امید واریم با رعایت این موارد از آسیب دیدگی خود جلوگیری کنید

۱- افرادی که عضلات ساق و پشت پای انها از انعطاف کافی برخوردار نیستند معمولا به هنگام انجام حرکت اسکوات کامل پاشنه پایشان بلند می شود و این افراد برای ان که انعطاف پذیری عضلات پشت پا و ساق خود را افزایش دهند باید به تمرینات کشش برای این عضلات بپردازند تا حرکت اسکات کامل را به راحتی انجام دهند

۲-در هنگام انجام حرکت اسکات کمرتان را صاف نگه دارید و تا حدی پایین بروید که کمرتان خم نشود سعی کنید در پایین ترین نقطه حرکت زانوهایتان به بیرون یا داخل یا مایل نباشد

۳- اگر به هنگام انجام حرکت اسکات کامل زانوهای شما دچار ناراحتی می شوند و از انها صداهای مشکوک کی شنوید اسکات نصف انجام دهید

۴-اگر در ناحیه کمر خود احساس ناراحتی و درد می کنید از انجام حرکات زیر خود داری کنید

اسکات, لیفت, سرشانه هالتر ,کمر سلام ژاپنی, ساق پا ایستاده با داستگاه ,زیر بغل هالتر خم, زیر بغل قایقی ,جلوبازوبا هالتر ایستاده

۵-سعی نکنید در انجام تمامی حرکات به صحیح بودن تکنیک دقت کرده و حرکات را به ارامی و با کنترل کامل انجام دهید چرا که وزنه باید در اختیار شما باشد

۶-پرس سینه با هالتر را هرگز با دستان بیش از حدباز انجام ندهید سعی کنید فاصله دست ها کمی بیش از عرض شانه ها باشد

۷- از انجام پرس سینه روی گردن خودداری کنید بعضی از بدنسازان هالتر را بر روی گلو به جای سینه پایین می اورند

۸- هنگام انجام پارالل بیش از حد پایین نروید و دستانتان را نیز زیاد باز نکنید

۹- پرس سینه را با دست خیلی جمع انجام ندهید چرا که این حرکت فشار را بر روی عضلات پشت بازو و داخل سینه متمرکز میکند معنی دست جمع فاصله ۳۰ سانتی متری بین دو دست است و نه کمتر از ان

۱۰- در هنگام انجام پرس پا حرکت را کاملا تا انتها انجام ندهید یعنی پاها را کاملا بر روی سینه بیاورید به طوری که کمر از تکیه گاه جدا می شود این کار موجب وارد امدن فشار بیش از حد به ستون فقرات شما می شود

۱۱-حرکات تی بار هالتر خم اسکات لیفت سرشانه با هالتر ازپشت نشرخم جلوبازو با هالتر و ساق پا ایستاده با دستگاه را هرگز بدون کمربند انجام ندهید

۱۲- نسبت به احساس درد در مفاصل و تاندون های خود هرگز بی تفاوت نباشید به هنگام احساس درد از وارد امدن فشار به ناحیه ناراحت کننده خود داری کنید

۱۳- حرکات را به طور کامل انجام دادن نتایج بهتری به دنبال خواهد اما به هنگام درد می توان حرکت را به طور کامل انجام نداد به طور مثال اگر زانوی شما در پایین ترین نقطه حرکت احساس درد می کند حرکت را به صورت نیمه انجام دهید

۱۴- از انجام حرکاتی که برای شما ایجاد ناراحتی و درد میکند پرهیزکنید و حرکات دیگری را جایگزین انها کنید مهم نیست که دیگران با انجام ان حرکات به چه موفقیعتی دست یافته اند !

۱۵- هرگز با تمام توان اقدام به انجام حرکاتی که تا به حال انجام نداده اید و یا مدت زمانی است که به انها نپرداخته اید نکنید

۱۶- هرگز از تکنیک ضربه زدن در انجام حرکت جلو بازو استفاده نکنید تا به ناحیه کمر ارنج و سرشانه شما اسیبی وارد نشود

۱۷- به هنگام انجام حرکت پرس سینه دقت کنید کمر از روی میز بلند نشود برای جلوگیری از بلند شدن کمر در این حرکت پاها را روی بلندی (حدود ۱۰ تا ۲۰ سانتی متر )قرار دهید

۱۸ حرکات کششی و نرمشی را هرگز فراموش نکنید همچنین تمرینات ساق کول و شکم را جدی بگیرید

۱۹- از ورزش زدگی خود جلوگیری کنید

۲۰- حریف تمرینی را فراموش نکنید حریف تمرینی علاوه بر جلوگیری از بروز فشار بیش از حد باعث افزایش انگیزه و توان تمرینی می شود .
منبع : تبیان

دانلود کتاب






مطالب مشابه با این مطلب

    قوانین بازی بولینگ

    ورزش بولینگ چیست؟ بولینگ بازی ‌ای با قدمت بسیار است که از زمان های دور تا به حال یکی از محبوب ترین بازی ها بین مردم نقاط مختلف جهان بوده است. توپ و پین های بازی بولینگ را در آرامگاه پادشاه مصری ای که […]

    چگونه با شنا لاغر شویم ؟

    شما با دست ها و پاها روی آب شناور می شوید و با استفاده از ماهیچه های پشت تعادل خود را حفظ می کنید. علاوه بر آن اگر از ورزش های هوازی دیگری چون کاردیو، پیاده روی و دو خسته شده اید، می توانید […]

    ۲۵ تاکتیک بازی شطرنج

    ۲۵ تاکتیک بازی شطرنج ۳٫۲۶/۵ (۶۵٫۲۹%) ۳۴ امتیازs فراگیری اصول بازی شطرنج ارتقای سریع سطح توانایی از یک بازیکن مبتدی به یک بازیکن پیشرفته و حرفه ای را در پی داشته و دستیابی به مهارت های فنی این بازی را میسر می گرداند؛

    مزایای پیاده روی بمنظور لاغری شکم

    شاید داشتن شکمی صاف و بدون چربی‌های انباشته برای بسیاری افراد آرزوی دست نیافتنی باشد. اما واقعیت آن است که آب‌کردن چربی‌های انباشته شده شکم و لاغری شکم با داشتن یک رژیم غذایی اصولی، معتدل و همیشگی و سی دقیقه تا یک ساعت پیاده‌روی […]

    اگر قصد انجام ورزش در تابستان را دارید …

    وقتی نوبت به عرق کردن در گرمای تابستان می رسد، اشتباهات رایج در نهایت منجر به مشکلات خطرناکی می شود.

    ۲۵ مهارت پیروزمندانه در شطرنج

    ۲۵ مهارت پیروزمندانه در شطرنج ۴٫۱۶/۵ (۸۳٫۱۶%) ۱۹ امتیازs ۱- مهره های خود را هر چه سریعتر گسترش دهید آنچه در شروع بازی شطرنج مهم است، گسترش مهره ها به بهترین محل ممکن و قلعه گرفتن شاه است. گشایش زمانی کامل می شود که […]




هو الکاتب


پایگاه اینترنتی دانلود رايگان كتاب تك بوك در ستاد ساماندهي سايتهاي ايراني به ثبت رسيده است و  بر طبق قوانین جمهوری اسلامی ایران فعالیت میکند و به هیچ ارگان یا سازمانی وابسته نیست و هر گونه فعالیت غیر اخلاقی و سیاسی در آن ممنوع میباشد.
این پایگاه اینترنتی هیچ مسئولیتی در قبال محتویات کتاب ها و مطالب موجود در سایت نمی پذیرد و محتویات آنها مستقیما به نویسنده آنها مربوط میشود.
در صورت مشاهده کتابی خارج از قوانین در اینجا اعلام کنید تا حذف شود(حتما نام کامل کتاب و دلیل حذف قید شود) ،  درخواستهای سلیقه ای رسیدگی نخواهد شد.
در صورتیکه شما نویسنده یا ناشر یکی از کتاب هایی هستید که به اشتباه در این پایگاه اینترنتی قرار داده شده از اینجا تقاضای حذف کتاب کنید تا بسرعت حذف شود.
كتابخانه رايگان تك كتاب
دانلود كتاب هنر نيست ، خواندن كتاب هنر است.


تمامی حقوق و مطالب سایت برای تک بوک محفوظ است و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع می باشد.


فید نقشه سایت


دانلود کتاب , دانلود کتاب اندروید , کتاب , pdf , دانلود , کتاب آموزش , دانلود رایگان کتاب

تمامی حقوق برای سایت تک بوک محفوظ میباشد

logo-samandehi