12نکته جدی برای پیشگیری از سرطان

برای پیشگیری از سرطان، ۱۲ نکته اساسی را از ۲ تا ۹۹سالگی جدی بگیرند، چون ۳۰ تا ۵۰درصد سرطان‌ها با تغییرات ساده‌ای در زندگی قابل پیشگیری است.
موضوعات مهمی که از سوی مرکز تحقیقات سرطان معاونت بهداشتی علوم‌پزشکی مشهد به عنوان راه‌های پیشگیری از سرطان مطرح شده، عبارت است از:

۱- ورزش کنید و فعالیت بدنی مداوم و منظم داشته باشید.
۲-وزن خود را در حد متعادل حفظ کنید.
۳- زیاد غذا نخوریم و چاق نشویم.
۴ -بجای سرخ کردن موادغذایی در روغن از غذاهای آب‌پز استفاده کنید.

۵- مصرف گوشت‌های قرمز و چربی‌های حیوانی و لبنیات چرب را تا حد امکان کم کنید و بجای آن از غذاهای گیاهی، ماهی و مرغ پوست گرفته شده استفاده کنید.
۶- اگرچه روغن‌های گیاهی مانند روغن زیتون، ذرت، سویا، آفتاب گردان و کنجد از سایر روغن‌ها خیلی بهتر است اما آنها را نیز بی‌رویه مصرف نکنید.
۷- هر روز سبزی و میوه بخورید.
۸- از غلات کامل و سبوس‌دار استفاده کنید.

۹- مصرف غذاهای دودی، نمک‌سود و انواع شوری‌ها را کنار بگذارید.
۱۰- غذا را خارج از یخچال نگهداری نکنید و مدت نگهداری غذا در یخچال و فریزر هم محدود باشد.
۱۱- نوشابه‌ها و آبمیوه‌های غیرطبیعی ننوشید.
۱۲- توجه داشته باشید که خوردن تنقلاتی مانند پفک، چیپس و غذاهای آماده همچون سوسیس، کالباس و پیتزا برای همه مضر است؛ بویژه برای کودکان
منبع : مهرنیوز