خرید اینترنتی کتاب

جستجو در تک بوک با گوگل!

تابعيت پايگاه تك بوك از قوانين جمهوري اسلامي ايران

فرادرس!



مجموعه آموزش های ویدیویی به زبان فارسی




تبلیغات!


آموزش


کتاب صوتی دختری در قطار با صدای ستاره اسکندری


کتاب صوتی دختری در قطار پرفروش ترین رمان سال ۲۰۱۵ که توانست رکورد فروش هری پاتر را بشکند.

۶ راه مفید برای رها شدن از سردرد

امتیاز به این مطلب!

138 views

بازدید


راه مفید برای رها شدن از سردرد

ورزش و کاهش وزن می تواند برای برطرف کردن سردردهای مزمن مفید باشد

طبق
یک برآورد، یک نفر از هر ۲۵ نفر بزرگسال و همین میزان نوجوان تعداد
روزهایشان که سردرد دارند و ندارند با هم برابر است. بسیاری از آنهایی که
تجربه طولانی مدت سردرد دارند دقیقاً می دانند که چه چیز درد آنها را
تحریک می کند و احتمال ایجاد سردرد را افزایش می دهد و سعی می کنند از
بروز آن پیشگیری کنند. ممکن است از خوردن برخی موادغذایی خاص خودداری
کنند، ممکن است یوگا کار کنند تا استرس کارشان را از بین ببرند، اگر نسبت
به عطرهای خاص حساس باشند، از دوستان و اعضای خانواده تقاضا می کنند که
کمتر از آن عطرها استفاده کنند. و اکنون محققان دریافته اند که سلامت
عمومی بدن نیز در این زمینه نقش مهمی دارد.

در
یک تحقیق سردرد با سبک زندگی ناسالم در نوجوانان مرتبط دانسته شد. محققان
در نروژ به دنبال رابطه بین سه عامل در نوجوانان بین ۱۳ تا ۱۸ سال بودند:
سیگار کشیدن، وزن زیاد و ورزش کم. آنها دریافتند که هرکدام از این عوامل
احتمال بروز مکرر سردرد را (تا ۳۰ درصد) افزایش می دهند. نوجوانانی که هر
سه این مشکلات را داشتند سه برابر بیشتر از نوجوانانی که هیچیک از از این
عوامل را نداشتند، دچار سردرد می شدند. هیچ دلیلی وجود ندارد که بگوییم
نتایج این تحقیق را نمی توانیم به افراد بزرگسال هم تعمیم دهیم. بنابراین
هم بزرگسالان و هم نوجوانان می توانند از طرق زیر سردردهای خود را تسکین
دهند:

ورزش بیشتر:
۳۰ دقیقه پیاده روی، دوچرخه سواری یا سایر فعالیت های جسمی ملایم، سه
مرتبه در هفته برای کنترل سردرد کافی است. اینکه ورزش کردن واقعاً چطور به
از بین بردن سردرد کمک می کند کاملاً مشخص نیست. ممکن است به این دلیل
باشد که ورزش استرس را که یکی از عوامل مهم ایجاد سردرد است، کاهش می دهد.
در یک تحقیق که در کشور ترکیه انجام گرفت، استفاده از تردمیل یا ورزش های
ایروبیک (هوازی) دیگر، موجب ایجاد سردردهای میگرنی کمتری شد و محققان تصور
می کردند که به خاطر  افزایش اندورفین با ورزش که با درد
مقابله می کند می باشد. علاوه بر این، ایجاد تناسب اندام، سلامت فرد را
افزایش داده و مشکلات مزمن مثل دیابت و بیماری های قلبی-عروقی که بنا بر
تحقیقات با سردرد در ارتباط هستند را کاهش می دهد.

کاهش وزن:
در تحقیقی که در سال ۲۰۰۶ انجام گرفت، مشخص شد که تقریباً ۴ درصد از شرکت
کننده هایی که وزن سالم داشتند، ۸/۵ درصد از آنهایی که اضافه وزن داشتند،
۶/۱۳ دصد از افراد چاق و ۷/۲۰ درصد از آنهایی که به طرز خطرناکی چاق بودند
(آنها که BMI بالای ۳۰، ۳۵ و بالاتر دارند) سردرهای میگرنی –10 تا ۱۴ روز در ماه—را گزارش کردند. هرچه BMI
شرکت کننده ها بالاتر باشد، میزان سردردهای شدید گزارش شده نیز بیشتر بوده
است. شواهد نشان داده است که کم کردن وزن به کاهش سردردها کمک میکند.
تحقیقات نشان داد که افراد چاق که تحت جراحی های لاغری قرار گرفتند، پس از
کاهش وزن سردردهای کمتری را تجربه کردند. اما چه میزان کاهش وزن کمک می
کند؟ پاسخ این سوال هنوز کاملاً مشخص نیست.

تنظیم خواب:
حتی یک ساعت کمتر یا بیشتر از حد نرمال خوابیدن می تواند موجب سردرد شود.
توصیه عمومی ۸ ساعت خواب است و متخصصین می گویند تنظیم این ۸ ساعت برای
افرادیکه دچار سردرد می شوند می تواند بسیار مفید واقع شود. در یک تحقیق
که روی زن های میگرنی انجام شد، مشخص گردید که پس از تنظیم آن ۸ ساعت توسط
افراد، شرکت کننده ها کمتر دچار سردرد شدند و سردردهایی که برایشان اتفاق
می افتاد هم قابل تحمل تر بوده است.

اصلاح رژیم غذایی: برخی موادغذایی خاص در بعضی افراد برای سردرد محرک تر هستند. الکل و شکلات نمونه هایی از آنها هستند  اما
بدترین آنها قهوه است—بااینکه کافئین به از بین بردن سردرد کمک می کند. در
یک تحقیق مشخص شد که نوجوانانی که یک تا دو فنجان در روز قهوه می نوشیدند
احتمال بروز میگرن را در خود بالا می برده اند، این در حالی است که
تحقیقات نشان داده ترک مصرف قهوه هم می تواند موجب برگرداندن سردرد در
افراد بزرگسال شود. به نظر می رسد که اصلاح رژیم غذایی در نوجوانان بیشتر
از بزرگسالان مفید واقع می شود اما این می تواند به این دلیل باشد که
بزرگسالانی که زمان درازی است دچار میگرن هستند خودشان متوجه شده اند که
از مصرف چه موادغذایی باید پرهیز کنند.

ترک سیگار:
دو تحقیق که روی افراد نوجوان انجام گرفت نشان داد که سیگار کشیدن احتمال
بروز سردرد را بالا می برد. ترغیب نوجوانان سیگاری به ترک سیگار برای از
بین بردن سردردشان خیلی بیشتر از هشدار دادن به آنها برای سرطان ریه می
تواند کارساز باشد.

کاهش استرس:
استرس ماندگار تخریبات زیادی را متوجه بدن می سازد و مشکلات و بیماری های
را نیز بدتر می کند. اما اگر سردردتان معمولاً بعد از مسائل استرس زای
زندگی اتفاق می افتد، ممکن است به خاطر آن استرس نباشد و دلیل آن استراحت
پس از آن استرس باشد. پس بهتر است که به جای خوابیدن بعد از آن اتفاق
استرس زا، کمی ورزش کنید.
منبع : مردمان

دانلود کتاب







برچسب ها

مطالب مشابه با این مطلب

    چکاپ سلامتی در عرض یک دقیقه در منزل

    چکاپ سلامتی در عرض یک دقیقه در منزل/ ۱) به خودتان نگاهی بیندازید: هر ۳ یا ۴ ماه خودتان به شخصه یا همراه با یکی از اعضای خانواده نگاهی به پوست دست، پوست‌سر، نوک انگشتان، اطراف ریشه ناخن و زیر بغل خود بیندازید. بروز […]

    همه چیز درباره بیماری هموروئید

    همه چیز درباره بیماری هموروئید/ امروزه هموروئید یک بیماری مزمن و شایع  شناخته می شود. تا سن ۵۰ سالگی، حدود ۵۰ درصد بالغین برای دوره ای از زندگی خود با عوارض هموروئید نظیر خارش، احساس ناراحتی و خونریزی مکرر سر و کار دارند.

    منجمد کردن سلول جنین _ چرا و چگونه

    منجمد کردن سلول جنین _ چرا و چگونه/ فکر منجمدکردن سلول سابقه خیلی طولانی دارد. از حدود ۷۰ سال پیش سلول های گوناگون از جمله پوست، کبد و سلول های جنسی را به وسیله دستگاه هایی منجمد کرده اند، البته تکنیک این کار برای […]

    سکسکه و علل آن

    سکسکه و علل آن/ سکسکه عبارت است از انقباضات ناخودآگاه و مکرر عضله دیافراگم و عضلات تنفسی بین دنده ای . سکسکه یک علامت است و نه یک بیماری، در ایجاد سکسکه دیافراگم (عضله بزرگ و نازکی که قفسه سینه را از شکم جدا […]

    علل و عوامل سردردهای تنشی پشت سر

    علل و عوامل سردردهای تنشی پشت سر/ سردردهای پشت سر به رایجی دردی که قسمت جلو خصوصاً قسمت شقیقه را تحت تأثیر قرار می‌دهد، نیستند. در این مقاله عواملی که ممکن است سبب بروز چنین مشکلی شوند، همراه با گزینه‌های درمان آن و چندین […]

    از آلزایمر چه می دانید

    از آلزایمر چه می دانید/ بیماری آلزایمر چیست ؟ نام این بیماری را بسیار شنیده ایم واگر کمی روراست باشیم همه ما از ابتلا به ان هراس داریم. بیماری آلزایمر به مغز آسیب می رساند. این بیماری باعث از دست رفتن تدریجی و مداوم […]




هو الکاتب


پایگاه اینترنتی دانلود رايگان كتاب تك بوك در ستاد ساماندهي سايتهاي ايراني به ثبت رسيده است و  بر طبق قوانین جمهوری اسلامی ایران فعالیت میکند و به هیچ ارگان یا سازمانی وابسته نیست و هر گونه فعالیت غیر اخلاقی و سیاسی در آن ممنوع میباشد.
این پایگاه اینترنتی هیچ مسئولیتی در قبال محتویات کتاب ها و مطالب موجود در سایت نمی پذیرد و محتویات آنها مستقیما به نویسنده آنها مربوط میشود.
در صورت مشاهده کتابی خارج از قوانین در اینجا اعلام کنید تا حذف شود(حتما نام کامل کتاب و دلیل حذف قید شود) ،  درخواستهای سلیقه ای رسیدگی نخواهد شد.
در صورتیکه شما نویسنده یا ناشر یکی از کتاب هایی هستید که به اشتباه در این پایگاه اینترنتی قرار داده شده از اینجا تقاضای حذف کتاب کنید تا بسرعت حذف شود.
كتابخانه رايگان تك كتاب
دانلود كتاب هنر نيست ، خواندن كتاب هنر است.

دانلود کتاب , دانلود کتاب اندروید , کتاب , pdf , دانلود , کتاب آموزش , دانلود رایگان کتاب


تمامی حقوق و مطالب سایت برای تک بوک محفوظ است و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع می باشد.


فید نقشه سایت

تمامی حقوق برای سایت تک بوک محفوظ میباشد