رایابوک



تبلیغات


جستجو در تک بوک با گوگل!

تابعيت پايگاه تك بوك از قوانين جمهوري اسلامي ايران

مجموعه آموزش های ویدیویی به زبان فارسی



نوار


در کتاب صوتی مردان مریخی، زنان ونوسی، 8 تفاوت عمده مردان و زنان شرح داده شده و دقیقا بیان می شود که مردان و زنان چه می گویند و چه می خواهند.
همین حالا کتاب صوتی "مردان مریخی ، زنان ونوسی" را از کلید زیر دانلود کنید.

دانلود کتاب از اینجا


۶ راه مفید برای رها شدن از سردرد

۶ راه مفید برای رها شدن از سردرد
امتیاز به این مطلب!

149 views

بازدید


راه مفید برای رها شدن از سردرد

ورزش و کاهش وزن می تواند برای برطرف کردن سردردهای مزمن مفید باشد

طبق
یک برآورد، یک نفر از هر ۲۵ نفر بزرگسال و همین میزان نوجوان تعداد
روزهایشان که سردرد دارند و ندارند با هم برابر است. بسیاری از آنهایی که
تجربه طولانی مدت سردرد دارند دقیقاً می دانند که چه چیز درد آنها را
تحریک می کند و احتمال ایجاد سردرد را افزایش می دهد و سعی می کنند از
بروز آن پیشگیری کنند. ممکن است از خوردن برخی موادغذایی خاص خودداری
کنند، ممکن است یوگا کار کنند تا استرس کارشان را از بین ببرند، اگر نسبت
به عطرهای خاص حساس باشند، از دوستان و اعضای خانواده تقاضا می کنند که
کمتر از آن عطرها استفاده کنند. و اکنون محققان دریافته اند که سلامت
عمومی بدن نیز در این زمینه نقش مهمی دارد.

در
یک تحقیق سردرد با سبک زندگی ناسالم در نوجوانان مرتبط دانسته شد. محققان
در نروژ به دنبال رابطه بین سه عامل در نوجوانان بین ۱۳ تا ۱۸ سال بودند:
سیگار کشیدن، وزن زیاد و ورزش کم. آنها دریافتند که هرکدام از این عوامل
احتمال بروز مکرر سردرد را (تا ۳۰ درصد) افزایش می دهند. نوجوانانی که هر
سه این مشکلات را داشتند سه برابر بیشتر از نوجوانانی که هیچیک از از این
عوامل را نداشتند، دچار سردرد می شدند. هیچ دلیلی وجود ندارد که بگوییم
نتایج این تحقیق را نمی توانیم به افراد بزرگسال هم تعمیم دهیم. بنابراین
هم بزرگسالان و هم نوجوانان می توانند از طرق زیر سردردهای خود را تسکین
دهند:

ورزش بیشتر:
۳۰ دقیقه پیاده روی، دوچرخه سواری یا سایر فعالیت های جسمی ملایم، سه
مرتبه در هفته برای کنترل سردرد کافی است. اینکه ورزش کردن واقعاً چطور به
از بین بردن سردرد کمک می کند کاملاً مشخص نیست. ممکن است به این دلیل
باشد که ورزش استرس را که یکی از عوامل مهم ایجاد سردرد است، کاهش می دهد.
در یک تحقیق که در کشور ترکیه انجام گرفت، استفاده از تردمیل یا ورزش های
ایروبیک (هوازی) دیگر، موجب ایجاد سردردهای میگرنی کمتری شد و محققان تصور
می کردند که به خاطر  افزایش اندورفین با ورزش که با درد
مقابله می کند می باشد. علاوه بر این، ایجاد تناسب اندام، سلامت فرد را
افزایش داده و مشکلات مزمن مثل دیابت و بیماری های قلبی-عروقی که بنا بر
تحقیقات با سردرد در ارتباط هستند را کاهش می دهد.

کاهش وزن:
در تحقیقی که در سال ۲۰۰۶ انجام گرفت، مشخص شد که تقریباً ۴ درصد از شرکت
کننده هایی که وزن سالم داشتند، ۸/۵ درصد از آنهایی که اضافه وزن داشتند،
۶/۱۳ دصد از افراد چاق و ۷/۲۰ درصد از آنهایی که به طرز خطرناکی چاق بودند
(آنها که BMI بالای ۳۰، ۳۵ و بالاتر دارند) سردرهای میگرنی –10 تا ۱۴ روز در ماه—را گزارش کردند. هرچه BMI
شرکت کننده ها بالاتر باشد، میزان سردردهای شدید گزارش شده نیز بیشتر بوده
است. شواهد نشان داده است که کم کردن وزن به کاهش سردردها کمک میکند.
تحقیقات نشان داد که افراد چاق که تحت جراحی های لاغری قرار گرفتند، پس از
کاهش وزن سردردهای کمتری را تجربه کردند. اما چه میزان کاهش وزن کمک می
کند؟ پاسخ این سوال هنوز کاملاً مشخص نیست.

تنظیم خواب:
حتی یک ساعت کمتر یا بیشتر از حد نرمال خوابیدن می تواند موجب سردرد شود.
توصیه عمومی ۸ ساعت خواب است و متخصصین می گویند تنظیم این ۸ ساعت برای
افرادیکه دچار سردرد می شوند می تواند بسیار مفید واقع شود. در یک تحقیق
که روی زن های میگرنی انجام شد، مشخص گردید که پس از تنظیم آن ۸ ساعت توسط
افراد، شرکت کننده ها کمتر دچار سردرد شدند و سردردهایی که برایشان اتفاق
می افتاد هم قابل تحمل تر بوده است.

اصلاح رژیم غذایی: برخی موادغذایی خاص در بعضی افراد برای سردرد محرک تر هستند. الکل و شکلات نمونه هایی از آنها هستند  اما
بدترین آنها قهوه است—بااینکه کافئین به از بین بردن سردرد کمک می کند. در
یک تحقیق مشخص شد که نوجوانانی که یک تا دو فنجان در روز قهوه می نوشیدند
احتمال بروز میگرن را در خود بالا می برده اند، این در حالی است که
تحقیقات نشان داده ترک مصرف قهوه هم می تواند موجب برگرداندن سردرد در
افراد بزرگسال شود. به نظر می رسد که اصلاح رژیم غذایی در نوجوانان بیشتر
از بزرگسالان مفید واقع می شود اما این می تواند به این دلیل باشد که
بزرگسالانی که زمان درازی است دچار میگرن هستند خودشان متوجه شده اند که
از مصرف چه موادغذایی باید پرهیز کنند.

ترک سیگار:
دو تحقیق که روی افراد نوجوان انجام گرفت نشان داد که سیگار کشیدن احتمال
بروز سردرد را بالا می برد. ترغیب نوجوانان سیگاری به ترک سیگار برای از
بین بردن سردردشان خیلی بیشتر از هشدار دادن به آنها برای سرطان ریه می
تواند کارساز باشد.

کاهش استرس:
استرس ماندگار تخریبات زیادی را متوجه بدن می سازد و مشکلات و بیماری های
را نیز بدتر می کند. اما اگر سردردتان معمولاً بعد از مسائل استرس زای
زندگی اتفاق می افتد، ممکن است به خاطر آن استرس نباشد و دلیل آن استراحت
پس از آن استرس باشد. پس بهتر است که به جای خوابیدن بعد از آن اتفاق
استرس زا، کمی ورزش کنید.
منبع : مردمان

دانلود کتاب





برچسب ها

مطالب مشابه با این مطلب

    نکاتی که به سلامت ستون فقرات کمک می کند

    نکاتی که به سلامت ستون فقرات کمک می کند/ نکاتی که به سلامت ستون فقرات کمک می کند/ حفظ سلامت ستون فقرات از آن دسته پیشگیری هایی است که با بالا رفتن سن بیشتر از پیش بخاطرش از خودتان راضی خواهید بود، سعی کنید […]

    سرطان معده دومین عامل فوت

    سرطان معده دومین عامل فوت/ سرطان معده دومین عامل فوت/ سرطان معده دومین عامل فوت ناشی از سرطان در جهان است که در بیشتر موارد دیر تشخیص داده می شود . تقریبا در هشتاد درصد پس از ۶۵ سالگی . تشخیص دیرهنگام سرطان معده […]

    دارویی جدید برای درمان مشترک کبد چرب و سرطان کبد

    دارویی جدید برای درمان مشترک کبد چرب و سرطان کبد/ دارویی جدید برای درمان مشترک کبد چرب و سرطان کبد/ تیمی از پژوهشگران بین المللی با مطالعه اطلاعات اطلس ژنوم پروتئین انسانی و شناسائی ژن های ویژه کبد موفق به ارائه داروئی برای درمان […]

    دندان عقل و دانستنیهای آن

    دندان عقل و دانستنیهای آن/ دندان عقل و دانستنیهای آن/ دندان عقل چه تفاوتی با دیگر دندان ها دارد ؟ چه ویژگی هایی آن را از دیگر دندان ها متمایز میکند ؟ رشد این دندان و رویش آن در برخی افراد باعث درد و […]

    از ویتامین B2 چه می دانید ؟

    از ویتامین B2 چه می دانید ؟ از ویتامین B2 چه می دانید ؟ ویتامین B2 یا همان ریبوفلاوین یکی از هشت ویتامین B ای است که برای سلامت انسان ها ضروری است. می توان این ویتامین را در غلات، گیاهان و محصولات لبنی […]

    افت پلاکت خون از علائم تا درمان آن

    افت پلاکت خون از علائم تا درمان آن/ افت پلاکت خون از علائم تا درمان آن/ بیماری های خونی انواع مختلف دارد و همانطور هم که می دانید حیات بدن به خون بستگی دارد ، اطلاعات پزشکی در مورد پلاکت خون و افت پلاکت […]




هو الکاتب


پایگاه اینترنتی دانلود رايگان كتاب تك بوك در ستاد ساماندهي سايتهاي ايراني به ثبت رسيده است و  بر طبق قوانین جمهوری اسلامی ایران فعالیت میکند و به هیچ ارگان یا سازمانی وابسته نیست و هر گونه فعالیت غیر اخلاقی و سیاسی در آن ممنوع میباشد.
این پایگاه اینترنتی هیچ مسئولیتی در قبال محتویات کتاب ها و مطالب موجود در سایت نمی پذیرد و محتویات آنها مستقیما به نویسنده آنها مربوط میشود.
در صورت مشاهده کتابی خارج از قوانین در اینجا اعلام کنید تا حذف شود(حتما نام کامل کتاب و دلیل حذف قید شود) ،  درخواستهای سلیقه ای رسیدگی نخواهد شد.
در صورتیکه شما نویسنده یا ناشر یکی از کتاب هایی هستید که به اشتباه در این پایگاه اینترنتی قرار داده شده از اینجا تقاضای حذف کتاب کنید تا بسرعت حذف شود.
كتابخانه رايگان تك كتاب
دانلود كتاب هنر نيست ، خواندن كتاب هنر است.

دانلود کتاب , دانلود کتاب اندروید , کتاب , pdf , دانلود , کتاب آموزش , دانلود رایگان کتاب


تمامی حقوق و مطالب سایت برای تک بوک محفوظ است و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع می باشد.


فید نقشه سایت

تمامی حقوق برای سایت تک بوک محفوظ میباشد