خرید اینترنتی کتاب

جستجو در تک بوک با گوگل!

تابعيت پايگاه تك بوك از قوانين جمهوري اسلامي ايران

فرادرس!



چطور!




تبلیغات!


غلبه بر کم رویی

به راحتی شکم تان آب می شود اگر…

امتیاز به این مطلب!

168 views

بازدید

نوشیدن آب احتمالا آخرین کاری است که دوست دارید وقتی شکم تان در حال انفجار است انجام دهید اما مصرف آب به میزان کافی در طول روز باعث کنترل میزان سدیم موجود در سطح بدن شده و دیگر در شکم خود احساس بزرگی و نفخ نخواهید داشت.

● حتی اگر دوست ندارید

آب بنوشید

نوشیدن آب احتمالا آخرین کاری است که دوست دارید وقتی شکم تان در حال انفجار است انجام دهید اما مصرف آب به میزان کافی در طول روز باعث کنترل میزان سدیم موجود در سطح بدن شده و دیگر در شکم خود احساس بزرگی و نفخ نخواهید داشت. آب باعث تصفیه خون و بهتر کار کردن دستگاه گوارش می شود و جلوی نفخ شکم را می گیرد. حتی می توانید به جای مصرف نوشیدنی های مختلف که قندهای مصنوعی نیز دارند از آب استفاده کنید؛ یک نوشیدنی کامل، طبیعی و بی ضرر. برای مزه دار کردن آب، مقداری آبلیموی تازه می تواند پیشنهاد بسیار خوبی باشد. کافی است یک بار امتحان کنید و اثرات بسیار خوب آن را در سلامت بدن تان ببینید. میوه ها و سبزی های آبدار هم، منابع خوبی برای تامین آب مورد نیاز بدن و کاهش نفخ های شکمی هستند.

● بدون نمک مزه دار کنید

نمک، دشمن سلامت

مواد غذایی آماده و فست فودها سرشار از نمک و میزان پایین فیبر هستند که هر ۲ ایجاد نفخ می کنند. هنگام خرید مواد غذایی آماده و کنسروها حتما به محتویات آن توجه کنید. اگرچه همیشه متخصصان تغذیه خوردن میوه ها و سبزی ها را به ما توصیه می کنند اما به یاد داشته باشید مصرف سبزی ها با سس فراوان و نمک زیاد نیز باعث بزرگ شدن شکم و افزایش نفخ می شود. هیچ وقت میزان نمک موجود در مواد غذایی را از طریق مزه کردن آن ها اندازه گیری نکنید. برای اطلاع از میزان نمک در مواد غذایی که خریداری می کنید حتما برچسب های روی بسته بندی های آن ها را مطالعه کنید. برای مزه دار کردن غذاها هم نیازی به نمک فراوان نیست، می توانید غذاهای خود را به راحتی با مقداری آبلیمو، پودر سیر، پودر نعنا و ریحان، عصاره گشنیز، جعفری یا سایر سبزی هایی که با ذائقه شما و سایر اعضای خانواده جور است، طعم دار کنید.

● بفرمایید موز انبه

پتاسیم فراموش نشود!

بیشتر میوه ها و سبزی ها منابع خوب پتاسیم هستند اما بعضی از آن ها از نظر میزان این ماده معدنی غنی تر و کامل تر هستند؛ موز، انبه، هندوانه، سیب زمینی، اسفناج، گوجه فرنگی، مغز بادام، پسته و….آب میوه های طبیعی هم منابع خوب پتاسیم و قند طبیعی هستند، خوردن آن ها را فراموش نکنید. پتاسیم می تواند ورم شکم و نفخ را کمتر کند.

● این نوشیدنی ها ممنوع هستند

نوشابه های گازدار نخورید

شیرین کننده های مصنوعی که جایگزین مواد قندی شده اند در موادی که با عنوان مواد بدون قند وارد بازار می شوند هم وجود دارند. محصولات بدون قند، کالری کمتری را جذب بدن می کنند اما در روده انباشته شده و باکتری های بسیاری از آن ها تغذیه می کنند. نتیجه چه می شود؟ افزایش نفخ و احساس بزرگ شدن شکم.

● آن ها را سر سفره بیاورید

با لبنیات دوست شوید!

لبنیات منبع بسیار خوب کلسیم و سایر مواد معدنی است. قند موجود در مواد لبنی هم یک قند طبیعی است اما بدن بعضی افراد آنزیم مورد نیاز برای هضم لاکتوز را به میزان کافی ندارد و این کمبود آنزیم و هضم نشدن لاکتوز بعد از مدت زمان طولانی باعث ایجاد نفخ می شود.

بنابراین اگر خوردن شیر به مقدار زیاد شما را اذیت می کند، از مقادیر کم شروع کنید و کم کم میزان آن را افزایش دهید. نیازی نیست که از همان ابتدا روزی ۳ لیوان شیر بخورید و بدن خود را با مشکل روبه رو کنید. اجازه دهید تا بدن تان ابتدا به هضم شیر و مواد لبنی به میزان اندک عادت کند سپس میزان آن را افزایش دهید.

اگر با هضم لاکتوز مشکل دارید می توانید از محصولاتی که لاکتوز آن ها کم شده استفاده کنید. درصورتی که کلسیم مورد نیاز بدن از مواد لبنی تامین نشود باید آن را از طریق سایر مواد حاوی کلسیم مانند شیر سویا یا آب پرتقال و میوه های طبیعی تامین کنید.

● وعده های بیشتر، سرعت کمتر

کم بخورید، همیشه بخورید!

به جای ۳ وعده غذایی کامل از وعده های متعدد و کوچک تر استفاده کنید؛ این کار باعث می شود علاوه بر جلوگیری از نفخ، میزان قندخون و گرسنگی نیز کنترل شود بنابراین به ۵ تا ۶ وعده غذایی کوچک تر در روز و مواد مغذی توصیه شده رو بیاورید.

در ضمن سریع خوردن غذا بدون این که خوب آن را بجوید باعث قورت دادن هوا و نفخ معده می شود. غذا خوردن باید حداقل ۳۰ دقیقه طول بکشد. توجه داشته باشید هضم غذا از دهان شروع می شود و با جویدن بیشتر می توانید نفخ معده را کاهش دهید. یک ویژگی دیگر آهسته خوردن، احساس سیری زودتر است. بررسی ها و تحقیقات پزشکی نشان داده هرچه کندتر غذا بخورید، مقدار کمتری غذا خواهید خورد چراکه زودتر احساس سیری می کنید.

● آرام آرام عادت کنید

سبزی ها و انتخاب صحیح آن ها!

در انتخاب سبزی ها دقت کنید. ممکن است با خوردن سبزی هایی مانند کلم بروکلی و گل کلم، با نفخ مواجه شوید البته این به این معنی نیست که آن ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید بلکه آن ها را کم کم به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا بدن به این ترکیبات که برای تمام دستگاه های بدن مفید هستند عادت کند.

● بدنسازی کنید

دست به کار شوید، چرا نشسته اید؟!

هر چند افراد به طرق مختلف وزن خود را کاهش می دهند اما محققان می گویند انجام ورزش شکم در طول روز عضلات شکم را تقویت می کند. تقویت عضلات شکم به شخص، ظاهر لاغرتر با عضلات قوی و حالت بدنی بهتر می دهد.

نفخ معده و بزرگ شدن شکم در بیشتر موارد موضوع خطرناکی را با خود به همراه ندارد اما به دنبال حاد شدن این موضوع و روز به روز وخیم تر شدن آن، به پزشک خود مراجعه کنید تا راه های درمانی موثرتری را به شما پیشنهاد کند.

دانلود کتاب






مطالب مشابه با این مطلب

    رشته مامایی

    رشته مامایی/ در هر لحظه ، نوزاد یا نوزادانی در گوشه و کنار دنیا متولد می‌شوند. حادثه‌ای که کثرت و قدمت آن باعث شده است تا عظمت این بزرگترین معجزه خلقت از چشمها پنهان بماند. آری! تولد بزرگترین ، باشکوه‌ترین و بحرانی‌ترین لحظه زندگی […]

    لاتاری گرین کارت آمریکا

    لاتاری گرین کارت آمریکا/ شاید شما هم بخواهید بدانید لاتاری گرین کارت آمریکا چیست و هدف از برگزاری سالانه این قرعه کشی چیست؟ مرکز رویای آمریکا چه نقشی در این قرعه کشی دارد؟لاتاری برنامه ی قرعه کشی سالانه آمریکاست. برندگان این قرعه کشی مجاز […]

    اگر شکمتان کوچک نمی شود ، بخوانید

    اگر شکمتان کوچک نمی شود ، بخوانید/ اگر با وجود تمام تلاش هایتان موفق به کوچک کردن شکمتان نمی شوید باید به دنبال دلایلی باشید که مانع از صاف شدن شکمتان می شود. در این مطلب شما را با این عوامل پنهان که باعث […]

    مقیاس های اندازه گیری

    مقیاس های اندازه گیری/ مطلب فوق برگرفته از مقاله ای است که در فروم هنر آشپزی در خصوص مقیاس و اندازه گیری ارائه شده است. که خواندن این مطلب بسیار مفید است .  “هدف از این مقاله معرفی روش صحیح اندازه‌ گیری مواد اولیه […]

    خوراکی های مرگبار

    ما عاشق غذاها هستیم. عشق به غذاها آنقدر در ما زیاد است که اتاق های ذخیره ویژه ای برای آن ها قرار داده ایم، به پخت و پز می پردازیم و حتی برنامه های تلویزیونی مرتبط با آن ها را می بینیم. غذاها را […]

    اشتباهات دکوراسیونی مرتکب نشوید

    اشتباهات دکوراسیونی مرتکب نشوید/ شاید تصور کنید که داشتن چیدمان درست و اصولی در خانه کار آسانی نیست و باید برای رسیدن به نظم و قاعده‌ای خاص در خانه از کمک دکوراتورها استفاده کرد. به همین دلیل آشنایی با قواعد دکوراسیون و پرهیز از […]




هو الکاتب


پایگاه اینترنتی دانلود رايگان كتاب تك بوك در ستاد ساماندهي سايتهاي ايراني به ثبت رسيده است و  بر طبق قوانین جمهوری اسلامی ایران فعالیت میکند و به هیچ ارگان یا سازمانی وابسته نیست و هر گونه فعالیت غیر اخلاقی و سیاسی در آن ممنوع میباشد.
این پایگاه اینترنتی هیچ مسئولیتی در قبال محتویات کتاب ها و مطالب موجود در سایت نمی پذیرد و محتویات آنها مستقیما به نویسنده آنها مربوط میشود.
در صورت مشاهده کتابی خارج از قوانین در اینجا اعلام کنید تا حذف شود(حتما نام کامل کتاب و دلیل حذف قید شود) ،  درخواستهای سلیقه ای رسیدگی نخواهد شد.
در صورتیکه شما نویسنده یا ناشر یکی از کتاب هایی هستید که به اشتباه در این پایگاه اینترنتی قرار داده شده از اینجا تقاضای حذف کتاب کنید تا بسرعت حذف شود.
كتابخانه رايگان تك كتاب
دانلود كتاب هنر نيست ، خواندن كتاب هنر است.

دانلود کتاب , دانلود کتاب اندروید , کتاب , pdf , دانلود , کتاب آموزش , دانلود رایگان کتاب


تمامی حقوق و مطالب سایت برای تک بوک محفوظ است و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع می باشد.


فید نقشه سایت

تمامی حقوق برای سایت تک بوک محفوظ میباشد