11 قدم پزشکان برای دوری از سرطان - پیشگیری از سرطان - اقدامات جلوگیری کننده از سرطان

۱۱ قدم پزشکان برای دوری از سرطان/

۱۱ قدم پزشکان برای دوری از سرطان/

بسیاری از علل بیماری سرطان و اقداماتی که در جهت کاستن از خطراتشان است، شناخته شده و در حال حاضر بسیاری از سرطان ها چون زود تشخیص داده می شوند، تا حد زیادی می توان به طول عمر بیمار افزود.
به نقل ازreadersdigestخبر خوب این است که بسیاری از انواع سرطان ها قابل پیشگیری است و آنهم با انجام تغییرات ساده در زندگی:

۱ – ورزش منظم: چاقی و سبک زندگی بی حرکت با انواع بسیاری از سرطان ها ارتباط دارد و کسانی که ورزش می کنند کمتر در معرض بیماری های قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع دو، افسردگی و مرگ و میر ناشی از سرطان ها هستند. دو سرطان شایع مرتبط با بی تحرکی عبارتند از سرطان سینه و سرطان روده بزرگ.

۲ – اجتناب از سیگار: سیگار و دخانیات به شدت خطر ابتلا به برخی سرطان ها از جمله ریه، سر و گردن، مری، لوزالمعده، کلیه، مثانه، کولون و رکتوم را افزایش می دهد. در واقع محصولات توتون و تنباکو مسئول تمام مرگ های ناشی از سرطان ریه و علت اصلی ابتلا به این سرطان در مردان و زنان هستند.

۱۱ قدم پزشکان برای دوری از سرطان

۳ – فعال نگه داشتن مغز: حفظ سلامت مغز در تمام سنین مهم است و با انجام تغییرات ساده در زندگی روزمره، آموختن زبان های جدید و به چالش کشیدن مغز از طریق راهکارهای حل مساله، می توان سلامت آن را تضمین کرد.

۴ – اجتناب از رفتارهای غلط تغذیه ای: خوردن بیش از حد مواد قندی و غذاهای آماده افزایش چربی در کبد و آسیب کبدی را به همراه دارد و خطر ابتلا به سرطا کبد را افزایش می دهد. پیش بینی شده که بیماری کبد چرب غیر الکلی، علت اصلی ابتلا به سرطان کبد و مرگ ناشی از آن خواهد بود.

۵ – کنترل استرس: سیستم ایمنی بدن شما نیاز به شرایط مطلوب برای از بین بردن سلول های سرطانی دارد. داشتن یک شیوه زندگی آرام برای تقویت سیستم ایمنی بدن موثر است. کنترل سطح استرس در این میان و استفاده از شیوه های رفع اضطراب را برای پیشگیری از بسیاری سرطان ها امتحان کنید.

۱۱ قدم پزشکان برای دوری از سرطان

۶ – پیروی از رژیم مدیترانه ای: مطالعات مختلف نشان می دهد که یک رژیم غذایی بر پایه استفاده از میوه ها و سبزیجات، روغن زیتون، ماهی، آجیل و … برای پیشگیری از سرطان موثر است. اجتناب از کربوهیدرات های تصفیه شده و چربی های اشباع بعلاوه مواد شیمیایی سمی و آفت کش ها در این رژیم اهمیت زیادی دارد.

۷ – چک آپ های منظم: برای پیگیری رد برخی سرطان ها، انجام چک آپ های مستمر در سنین خاصی الزامی است چون هر چه این سرطان ها زودتر تشخیص داده شوند، نتیجه درمانی بهتری دارند.

۸ – دریافت واکسن: اکثر مردم به این نکته آگاه نیستند که برخی ویروس های خاص می توانند منجر به سرطان شوند در حالی که واکسن برای پیشگیری از آنها در دسترس است. درایفت واکسن اچ پی وی برای جلوگیری از سرطان های گردن رحم و واکسن هپاتیت ب برای جلوگیری از سرطان کبد مهم است.

۱۱ قدم پزشکان برای دوری از سرطان

۹ – نگه داشتن وزن در محدوده سالم: چاقی و اضافه وزن با انواع سرطان ها ارتباط مستقیم دارند. برای این که مطمئن شوید وزن تان تحت کنترل است، ورزش، خواب کافی، و اجتناب از پرخوری را در نظر بگیرید.

۱۰ – استفاده از کرم های ضد آفتاب: کرم های ضد آفتاب دفاع بزرگی در برابر ابتلا به سرطان پوست ناشی از اشعه مضر یو وی آفتاب است. استفاده از کلاه های لبه پهن و عینک آفتابی با فاکتور حفاظتی یو وی را در خارج از منزل در نظر بگیرید. در ساعات اوج نور خورشید، از انجام ورزش در خارج از خانه خودداری کنید.

۱۱ – فعالیت های موثر خانگی: اتخاذ یک شیوه زندگی سالم در کنار فعالیت های روزمره، منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن و مبارزه با سلول های سرطانی می شود. انجام فعالیت های لذت بخش و به دور از استرس مانند باغبانی را امتحان کنید.

آوای سلامت