رایابوک




تبلیغات



جستجو در تک بوک با گوگل!

تابعيت پايگاه تك بوك از قوانين جمهوري اسلامي ايران

تبلیغات کاپریلا



نوار


بهترین راه برای درمان افسردگی، خودشناسی و عشق‌ورزیدن به خود است. کتاب صوتی "غلبه بر افسردگی" راهنمایی بسیار سودمند برای درمان افسردگی است.
کتاب صوتی "غلبه بر افسردگی" اثر " سیما هینگورانی " را از نوار دانلود کنید و گوش دهید.
همین حالا کتاب صوتی "غلبه بر افسردگی" را از کلید زیر دانلود کنید.

دانلود کتاب از اینجا


رابطه سلامتی با نظم غذایی

رابطه سلامتی با نظم غذایی
امتیاز به این مطلب!

97 views

بازدید


رابطه سلامتی با نظم غذایی/

رابطه سلامتی با نظم غذایی

رابطه سلامتی با نظم غذایی/

نظم غذایی را باید خودمان تنظیم کنیم . هر فردی شرایط و روال زندگی و ساعت کاری خاص خودش را دارد و نمی توان یک الگو به همه داد ولی مهم اینست که فاصله ی وعده ها خیلی طولانی نباشد . میان وعده حتما مصرف شود . دو وعده را یکی نکنیم . یعنی ساعت دو بعد از ظهر صبحانه و ناهار یا شام را به شکل یک وعده نخوریم .

توصیه پزشکان برای داشتن تغذیه سالم چیست ؟

یکی از نکات کلیدی تغذیه ای این است که نظم غذایی داشته باشند . در حالت عادی در ایران و بسیاری از مناطق جهان ۳ وعده غذای اصلی داریم . این موضوع بی علت نیست و بر اساس فیزیولوژی بدن تنظیم شده است . بهتر است افراد روزانه ۳ وعده غذای اصلی و کنار آن میان وعده مصرف کنند .

خیلی مواقع وعده های متعدد با ترکیب نامتناسب غذایی ناشی از بی نظمی در وعده های غذایی است . نظم وعده های غذایی را باید خودمان تنظیم کنیم . هر فردی شرایط و روال زندگی و ساعت کاری خاص خودش را دارد و نمی توان یک الگو به همه داد و مثلا گفت ساعت ۷ صبح صبحانه و ساعت ۸ شب شام بخورند . مهم این است که فاصله ی وعده ها خیلی طولانی نباشد . میان وعده حتما مصرف کنند .دو وعده را یکی نکنند .یعنی ساعت دو بعد از ظهر صبحانه و ناهار یا ساعت ۵ عصر ناهار و شام را به شکل یک وعده نخورند . تنوع غذایی و استفاده از همه گروه های غذایی به تناسب از نکات مهم دیگر است . دقت داشته باشند حتما در وعده های غذایی از سبزی ها استفاده کنند و در ناهار و شام و حتی صبحانه ، بهتر است از سبزی ها استفاده کنند . این کار بسیار با اهمیت است و فواید بی شماری دارد .

سخن پایانی

به مصرف میوه ها نیز توجه داشته باشید . روزی سه واحد میوه مصرف کنید . روزی دو تا سه واحد لبنیات کم چرب استفاده کنید . شاید باور نکنید ، اما استفاده از لبنیات ۳/۵ درصد به جای لبنیات ۲/۵ درصد طی یکسال نیز میتواند موجب دو کیلوگرم اضافه وزن به صورت بافت چربی در بدن شود . مهمتر از همه اینکه فعالیت بدنی منظمی داشته باشید . فلسفه وجودی بافت ماهیچه ای تحرک است . هر چه ماهیچه های بدن ما کمتر شود ، توان بدنی ، احساس سرخوشی و سوخت و ساز ما رو به افول می گذارد و این مساله اصلا خوب نیست . فعالیت بدنی منظم باید جزو برنامه زندگی ما باشد و برای آن وقت اختصاص دهیم . این کار در سلامت ما بسیار موثر است .
راستینه

دانلود کتاب





مطالب مشابه با این مطلب

    دانستنی های تلسکوپ فضایی هابل

    دانستنی های تلسکوپ فضایی هابل/ دانستنی های تلسکوپ فضایی هابل/ تلسکوپ فضایی هابل چیست ؟ تلسکوپ فضایی هابل دقیقا چیست؟ چرا به این اندازه استثنایی است؟ چگونه این چنین عکس های شگفت انگیزی می گیرد وما کجا می توانیم آنها را ببینیم؟ما به طور […]

    همه چیز درباره آبرسانی به پوست

    همه چیز درباره آبرسانی به پوست/ همه چیز درباره آبرسانی به پوست/ از آنجا که پوست بیرونی ترین اندام بدن و با قسمت های مختلفی در تماس است، توجه به سلامت آن از اولویت هاست. امروزه بیشتر خانم ها به جوانی، شادابی و زیبایی […]

    درباره خودروهای هیبریدی ها چه می دانید ؟

    درباره خودروهای هیبریدی ها چه می دانید ؟ درباره خودروهای هیبریدی ها چه می دانید ؟ تردد بیش از حد خودروها در معابر و قدیمی بودن فناوری در بیش از ۷۰ درصد آنها، ایده‌آل‌نبودن وضع استاندارد سوخت و در نهایت تغییرات آب و هوایی […]

    بدن پس از یک نفس عمیق!

    بدن پس از یک نفس عمیق! بدن پس از یک نفس عمیق! باور بر این است که تنفس عمیق پیام هایی را به مغز ارسال می کند تا ضربان قلب را کند سازد، گوارش را بهبود ببخشد و احساس آرامش و تندرستی را افزایش […]

    ۵ اشتباه کاهش وزن

    ۵ اشتباه کاهش وزن/ ۵ اشتباه کاهش وزن/ اگر تابحال سعی کرده‌اید وزن کم کنید اما در نهایت هدف‌تان را رها کردید، ممکن است دلیلش آن باشد که یکی از ۵ اشتباه رایج که در این مقاله برای شما آورده ایم را مرتکب می‌شوید. […]

    دلایل شکست در مذاکره

    دلایل شکست در مذاکره/ دلایل شکست در مذاکره/ اگر با اصول مذاکره آشنا باشید و نسبت به اشتباهاتی که ممکن است در حین انواع مذاکره مرتکب شوید، آگاه باشید، می‌توانید به مذاکره کننده بهتری تبدیل شوید. همراه ما باشید، در این مقاله می‌خواهیم درباره‌ی […]




هو الکاتب


پایگاه اینترنتی دانلود رايگان كتاب تك بوك در ستاد ساماندهي سايتهاي ايراني به ثبت رسيده است و  بر طبق قوانین جمهوری اسلامی ایران فعالیت میکند و به هیچ ارگان یا سازمانی وابسته نیست و هر گونه فعالیت غیر اخلاقی و سیاسی در آن ممنوع میباشد.
این پایگاه اینترنتی هیچ مسئولیتی در قبال محتویات کتاب ها و مطالب موجود در سایت نمی پذیرد و محتویات آنها مستقیما به نویسنده آنها مربوط میشود.
در صورت مشاهده کتابی خارج از قوانین در اینجا اعلام کنید تا حذف شود(حتما نام کامل کتاب و دلیل حذف قید شود) ،  درخواستهای سلیقه ای رسیدگی نخواهد شد.
در صورتیکه شما نویسنده یا ناشر یکی از کتاب هایی هستید که به اشتباه در این پایگاه اینترنتی قرار داده شده از اینجا تقاضای حذف کتاب کنید تا بسرعت حذف شود.
كتابخانه رايگان تك كتاب
دانلود كتاب هنر نيست ، خواندن كتاب هنر است.

دانلود کتاب , دانلود کتاب اندروید , کتاب , pdf , دانلود , کتاب آموزش , دانلود رایگان کتاب


تمامی حقوق و مطالب سایت برای تک بوک محفوظ است و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع می باشد.


فید نقشه سایت

تمامی حقوق برای سایت تک بوک محفوظ میباشد