خرید اینترنتی کتاب

جستجو در تک بوک با گوگل!

تابعيت پايگاه تك بوك از قوانين جمهوري اسلامي ايران

مجموعه آموزش های ویدیویی به زبان فارسی



نوار


غیر ممکن است تحت تاثیر شخصیت ها و داستان عمیق و احساسی این رمان، عاشق نشوید ! همین حالا کتاب صوتی "من پیش از تو" اثر "جوجو مویز" را از کلید زیر دانلود کنید.

دانلود کتاب از اینجا


رابطه سلامتی با نظم غذایی

رابطه سلامتی با نظم غذایی
امتیاز به این مطلب!

55 views

بازدید


رابطه سلامتی با نظم غذایی/

رابطه سلامتی با نظم غذایی

رابطه سلامتی با نظم غذایی/

نظم غذایی را باید خودمان تنظیم کنیم . هر فردی شرایط و روال زندگی و ساعت کاری خاص خودش را دارد و نمی توان یک الگو به همه داد ولی مهم اینست که فاصله ی وعده ها خیلی طولانی نباشد . میان وعده حتما مصرف شود . دو وعده را یکی نکنیم . یعنی ساعت دو بعد از ظهر صبحانه و ناهار یا شام را به شکل یک وعده نخوریم .

توصیه پزشکان برای داشتن تغذیه سالم چیست ؟

یکی از نکات کلیدی تغذیه ای این است که نظم غذایی داشته باشند . در حالت عادی در ایران و بسیاری از مناطق جهان ۳ وعده غذای اصلی داریم . این موضوع بی علت نیست و بر اساس فیزیولوژی بدن تنظیم شده است . بهتر است افراد روزانه ۳ وعده غذای اصلی و کنار آن میان وعده مصرف کنند .

خیلی مواقع وعده های متعدد با ترکیب نامتناسب غذایی ناشی از بی نظمی در وعده های غذایی است . نظم وعده های غذایی را باید خودمان تنظیم کنیم . هر فردی شرایط و روال زندگی و ساعت کاری خاص خودش را دارد و نمی توان یک الگو به همه داد و مثلا گفت ساعت ۷ صبح صبحانه و ساعت ۸ شب شام بخورند . مهم این است که فاصله ی وعده ها خیلی طولانی نباشد . میان وعده حتما مصرف کنند .دو وعده را یکی نکنند .یعنی ساعت دو بعد از ظهر صبحانه و ناهار یا ساعت ۵ عصر ناهار و شام را به شکل یک وعده نخورند . تنوع غذایی و استفاده از همه گروه های غذایی به تناسب از نکات مهم دیگر است . دقت داشته باشند حتما در وعده های غذایی از سبزی ها استفاده کنند و در ناهار و شام و حتی صبحانه ، بهتر است از سبزی ها استفاده کنند . این کار بسیار با اهمیت است و فواید بی شماری دارد .

سخن پایانی

به مصرف میوه ها نیز توجه داشته باشید . روزی سه واحد میوه مصرف کنید . روزی دو تا سه واحد لبنیات کم چرب استفاده کنید . شاید باور نکنید ، اما استفاده از لبنیات ۳/۵ درصد به جای لبنیات ۲/۵ درصد طی یکسال نیز میتواند موجب دو کیلوگرم اضافه وزن به صورت بافت چربی در بدن شود . مهمتر از همه اینکه فعالیت بدنی منظمی داشته باشید . فلسفه وجودی بافت ماهیچه ای تحرک است . هر چه ماهیچه های بدن ما کمتر شود ، توان بدنی ، احساس سرخوشی و سوخت و ساز ما رو به افول می گذارد و این مساله اصلا خوب نیست . فعالیت بدنی منظم باید جزو برنامه زندگی ما باشد و برای آن وقت اختصاص دهیم . این کار در سلامت ما بسیار موثر است .
راستینه

دانلود کتاب





مطالب مشابه با این مطلب

    اگر پوستتان حساس است بخوانید

    اگر پوستتان حساس است بخوانید/ اگر پوستتان حساس است بخوانید/ آیا پوست شما نیز دارای جوش است و خارش زیادی دارد؟ در این مقاله قصد داریم مراقبت‌های مورد نیاز برای پوست های حساس را بیان کنیم. بیشتر افراد معمولا فکر می‌کنند پوست حساسی دارند. […]

    در صورتیکه ترمز اتومبیل بُرید ، چه باید کرد ؟

    در صورتیکه ترمز اتومبیل بُرید ، چه باید کرد ؟ در صورتیکه ترمز اتومبیل بُرید ، چه باید کرد ؟ تصور کنید که در یک اتوبان در حال رانندگی هستید و می خواهید وارد فرعی شوید. پدال ترمز را فشار می دهید و ناگهان […]

    همه خواص جینسینگ

    همه خواص جینسینگ/ همه خواص جینسینگ/ هزاران سال است که گیاهان برای کسب انرژی ، دور کردن ارواح خبیثه و تقویت ارگان های خاصی از بدن به کار رفته اند ، امروزه نیروبخش های رایج در شرق چون جینسینگ و دانگ گویی (Dang gui) […]

    ۳۰ ویژگی یک استاد دانشگاه

    ۳۰ ویژگی یک استاد دانشگاه/ ۳۰ ویژگی یک استاد دانشگاه/ ۱٫ حداقل ۸۰ درصد وقت کاری او، صرف تدریس، تحقیق، مراکز تحقیقاتی و کنفرانس‌های علمی شود؛ ۲٫ خود را در معرض دیدگاههای گوناگون قرار دهد؛ ۳٫ تفاوت میان توجیه کردن و استدلال کردن را […]

    بزرگترین اسرار علمی سال ۲۰۱۷

    بزرگترین اسرار علمی سال ۲۰۱۷/ بزرگترین اسرار علمی سال ۲۰۱۷/ دانشمندان گرچه پاسخ بسیاری از اسرار علمی را کشف کرده‌اند اما همچنان از توجیه بسیاری از اسرار حل نشده، عاجز هستند و با آنها دست‌و‌پنجه نرم می‌کنند. در این مطلب شما را با جدید‌ترین […]

    رخت خوابتان را مرتب نکنید !!

    رخت خوابتان را مرتب نکنید !! رخت خوابتان را مرتب نکنید !! آیا می دانستید یکی از عوامل مهم در ابتلای افراد به شپش در سر می تواند مرتب کردن رختخواب آن ها بلافاصله پس از بیدارشدن باشد و زمینه ساز بروز شپش و […]




هو الکاتب


پایگاه اینترنتی دانلود رايگان كتاب تك بوك در ستاد ساماندهي سايتهاي ايراني به ثبت رسيده است و  بر طبق قوانین جمهوری اسلامی ایران فعالیت میکند و به هیچ ارگان یا سازمانی وابسته نیست و هر گونه فعالیت غیر اخلاقی و سیاسی در آن ممنوع میباشد.
این پایگاه اینترنتی هیچ مسئولیتی در قبال محتویات کتاب ها و مطالب موجود در سایت نمی پذیرد و محتویات آنها مستقیما به نویسنده آنها مربوط میشود.
در صورت مشاهده کتابی خارج از قوانین در اینجا اعلام کنید تا حذف شود(حتما نام کامل کتاب و دلیل حذف قید شود) ،  درخواستهای سلیقه ای رسیدگی نخواهد شد.
در صورتیکه شما نویسنده یا ناشر یکی از کتاب هایی هستید که به اشتباه در این پایگاه اینترنتی قرار داده شده از اینجا تقاضای حذف کتاب کنید تا بسرعت حذف شود.
كتابخانه رايگان تك كتاب
دانلود كتاب هنر نيست ، خواندن كتاب هنر است.

دانلود کتاب , دانلود کتاب اندروید , کتاب , pdf , دانلود , کتاب آموزش , دانلود رایگان کتاب


تمامی حقوق و مطالب سایت برای تک بوک محفوظ است و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع می باشد.


فید نقشه سایت

تمامی حقوق برای سایت تک بوک محفوظ میباشد