رایابوک




تبلیغات



جستجو در تک بوک با گوگل!

تابعيت پايگاه تك بوك از قوانين جمهوري اسلامي ايران

تبلیغات کاپریلا



نوار


بهترین راه برای درمان افسردگی، خودشناسی و عشق‌ورزیدن به خود است. کتاب صوتی "غلبه بر افسردگی" راهنمایی بسیار سودمند برای درمان افسردگی است.
کتاب صوتی "غلبه بر افسردگی" اثر " سیما هینگورانی " را از نوار دانلود کنید و گوش دهید.
همین حالا کتاب صوتی "غلبه بر افسردگی" را از کلید زیر دانلود کنید.

دانلود کتاب از اینجا


پیشگیری از سرطان پستان

پیشگیری از سرطان پستان
امتیاز به این مطلب!

186 views

بازدید


پیشگیری از سرطان پستان

پیشگیری از سرطان پستان/

۱٫ وزن خود را کنترل کنید:
افزایش وزن یکی از مهمترین عوامل خطر بروز سرطان پستان در خانم‌های در سنین یائسگی است. Bmi (اندکس توده بدنی) بالا و افزایش وزن بعد از یائسگی احتمال بروز سرطان پستان را به شدت افزایش می‌دهد.
خانم‌هایی که bmi بیشتر از ۳۳ دارند ۲۷ درصد بیشتر از خانم‌های با bmi کمتر از ۲۱ به سرطان پستان مبتلا می‌شوند. کاهش وزن حدود ۱۰ کیلوگرم احتمال بروز سرطان پستان را به شدت کاهش می‌دهد.
۲٫ فعالیت بدنی منظم

فعالیت بدنی منظم تأثیر بسیار مناسبی بر پیشگیری از سرطان پستان دارد در حقیقت پیاده‌روی سریع به مدت ۱۰ ساعت در هفته برای خانم‌ها به شدت توصیه می‌شود.

پیشگیری از سرطان پستان
۳٫ الکل

مصرف الکل احتمال بروز سرطان پستان را افزایش می‌دهد.
۴٫ روغن زیتون مصرف کنید

مصرف مواد غذایی با چربی کمتر و مصرف روغن زیتون تأثیر بسیار مثبتی در پیشگیری از سرطان پستان دارد.
یکی دیگر از توصیه‌های تغذیه‌ای مصرف کربوهیدارت‌های پیچیده به‌جای کربوهیدرات‌های ساده می‌باشد.
۵٫ گوشت قرمز

به منظور کاهش احتمال بروز سرطان پستان مصرف گوشت قرمز را به حداقل برسانید
۶٫ ویتامین d‌ مصرف کنید

مصرف ویتامین d تا حد زیادی میتواند خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهد. منبع ویتامین D عبارتند از : شیر غنی شده،تن ماهی ، زرده تخم مرغ،نور خورشید،روغن کبد ماهی،آب پرتقال

پیشگیری از سرطان پستان
۷٫ سویا

نقش سویا در سرطان پستان تا به امروز دقیق مشخص نشده است بنابراین توصیه ما مصرف سویا در حد اعتدال است که ۲۰ گرم در روز می‌باشد.
۸٫ شیردهی

شیردهی به مدت حداقل ۶ ماه سبب کاهش احتمال بروز سرطان پستان می‌شود بررسی‌ها نشان داده‌اند به ازاء هر ۱۲ ماه شیردهی احتمال بروز سرطان پستان ۳/۴ درصد کاهش می‌یابد.
۹٫ زایمان در سنین پایین‌تر

خانم‌هایی که اولین زایمانشان را قبل از ۲۵ سالگی داشته‌اند احتمال بروز سرطان پستان در آنها ۱۰ درصد کاهش می‌یابد و چنانچه زایمان قبل از ۳۵ سالگی باشد این تأثیر مثبت ۵ درصد خواهد بود. متأسفانه اولین زایمان بعد از ۳۵ سالگی باشد احتمال بروز سرطان پستان افزایش می‌یابد.

منبع: موسسه تحقیقات، آموزش و پیشگیری از سرطان

دانلود کتاب





مطالب مشابه با این مطلب

    دانستنی های تلسکوپ فضایی هابل

    دانستنی های تلسکوپ فضایی هابل/ دانستنی های تلسکوپ فضایی هابل/ تلسکوپ فضایی هابل چیست ؟ تلسکوپ فضایی هابل دقیقا چیست؟ چرا به این اندازه استثنایی است؟ چگونه این چنین عکس های شگفت انگیزی می گیرد وما کجا می توانیم آنها را ببینیم؟ما به طور […]

    همه چیز درباره آبرسانی به پوست

    همه چیز درباره آبرسانی به پوست/ همه چیز درباره آبرسانی به پوست/ از آنجا که پوست بیرونی ترین اندام بدن و با قسمت های مختلفی در تماس است، توجه به سلامت آن از اولویت هاست. امروزه بیشتر خانم ها به جوانی، شادابی و زیبایی […]

    درباره خودروهای هیبریدی ها چه می دانید ؟

    درباره خودروهای هیبریدی ها چه می دانید ؟ درباره خودروهای هیبریدی ها چه می دانید ؟ تردد بیش از حد خودروها در معابر و قدیمی بودن فناوری در بیش از ۷۰ درصد آنها، ایده‌آل‌نبودن وضع استاندارد سوخت و در نهایت تغییرات آب و هوایی […]

    بدن پس از یک نفس عمیق!

    بدن پس از یک نفس عمیق! بدن پس از یک نفس عمیق! باور بر این است که تنفس عمیق پیام هایی را به مغز ارسال می کند تا ضربان قلب را کند سازد، گوارش را بهبود ببخشد و احساس آرامش و تندرستی را افزایش […]

    ۵ اشتباه کاهش وزن

    ۵ اشتباه کاهش وزن/ ۵ اشتباه کاهش وزن/ اگر تابحال سعی کرده‌اید وزن کم کنید اما در نهایت هدف‌تان را رها کردید، ممکن است دلیلش آن باشد که یکی از ۵ اشتباه رایج که در این مقاله برای شما آورده ایم را مرتکب می‌شوید. […]

    دلایل شکست در مذاکره

    دلایل شکست در مذاکره/ دلایل شکست در مذاکره/ اگر با اصول مذاکره آشنا باشید و نسبت به اشتباهاتی که ممکن است در حین انواع مذاکره مرتکب شوید، آگاه باشید، می‌توانید به مذاکره کننده بهتری تبدیل شوید. همراه ما باشید، در این مقاله می‌خواهیم درباره‌ی […]




هو الکاتب


پایگاه اینترنتی دانلود رايگان كتاب تك بوك در ستاد ساماندهي سايتهاي ايراني به ثبت رسيده است و  بر طبق قوانین جمهوری اسلامی ایران فعالیت میکند و به هیچ ارگان یا سازمانی وابسته نیست و هر گونه فعالیت غیر اخلاقی و سیاسی در آن ممنوع میباشد.
این پایگاه اینترنتی هیچ مسئولیتی در قبال محتویات کتاب ها و مطالب موجود در سایت نمی پذیرد و محتویات آنها مستقیما به نویسنده آنها مربوط میشود.
در صورت مشاهده کتابی خارج از قوانین در اینجا اعلام کنید تا حذف شود(حتما نام کامل کتاب و دلیل حذف قید شود) ،  درخواستهای سلیقه ای رسیدگی نخواهد شد.
در صورتیکه شما نویسنده یا ناشر یکی از کتاب هایی هستید که به اشتباه در این پایگاه اینترنتی قرار داده شده از اینجا تقاضای حذف کتاب کنید تا بسرعت حذف شود.
كتابخانه رايگان تك كتاب
دانلود كتاب هنر نيست ، خواندن كتاب هنر است.

دانلود کتاب , دانلود کتاب اندروید , کتاب , pdf , دانلود , کتاب آموزش , دانلود رایگان کتاب


تمامی حقوق و مطالب سایت برای تک بوک محفوظ است و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع می باشد.


فید نقشه سایت

تمامی حقوق برای سایت تک بوک محفوظ میباشد