خرید اینترنتی کتاب

جستجو در تک بوک با گوگل!

تابعيت پايگاه تك بوك از قوانين جمهوري اسلامي ايران

فرادرس!



مجموعه آموزش های ویدیویی به زبان فارسی




تبلیغات!


آموزش


کتاب صوتی دختری در قطار با صدای ستاره اسکندری


کتاب صوتی دختری در قطار پرفروش ترین رمان سال ۲۰۱۵ که توانست رکورد فروش هری پاتر را بشکند.

۱۰ راهکار برای این که خوب از خواب بیدار شوید!

امتیاز به این مطلب!

658 views

بازدید


10 راهکار برای این که خوب از خواب بیدار شوید!

این قدر در رختخواب مان راحتیم که دوست داریم همچنان بخوابیم اما صبح شده و باید روزمان را آغاز کنیم !

خوشبختانه چند راهکار بسیار ساده وجود دارد که به ما کمک می کند به راحتی از خواب بیدار شویم و هوشیاری مان را به طور کامل به دست آوریم .

 

۱٫ استحمام صبحگاهی
اگر به دنبال روشی موثر هستید که خواب به طور کامل از سرتان بپرد ، استحمام صبحگاهی را به شما پیشنهاد می دهیم که راهی بسیار خوب برای به دست آوردن نشاط است تا به طور کامل از خواب بیدار شوید اما دقت کنید با آب داغ حمام نکنید چرا که بر عکس ، می تواند باعث خواب آلودگی و سستی شما بشود.

 

۲٫ خوردن صبحانه ای مقوی و کامل
جای تاسف است که بسیاری از مردم صبحانه نمی خورند .صبحانه خوردن را هیچ گاه فراموش نکنید ؛نخست به این دلیل که مهم ترین وعده غذایی روز است و انرژی مورد نیاز را برای شروع یک روز خوب ، فراهم می کند و دوم این که راهکاری مناسب برای سرحال آوردن شماست .

 

۳٫ انجام دادن حرکات کششی
هنگامی که در رختخواب چشمان تان را باز می کنید ، برای چند دقیقه به حالت نشسته ،حرکات کششی انجام دهید. با این کار ظرف چند لحظه ، هوشیار و کاملا از خواب بیدار می شوید . همچنین ، هنگامی که ازتختخواب بلند شدید، انجام حرکات کششی و نرمشی را از سر و گردن شروع کنید و تا پا ادامه دهید؛ این حرکات کمک می کند که روند فعال شدن مغز تسریع شود .

 

۴٫ انجام دادن تمرینات ورزشی
تنها ۱۵ دقیقه ورزش صبحگاهی می تواند ما را کاملا سرحال کند. آیا دوچرخه ثابت یا تردمیل در منزل دارید؟ از آنها بهره ببرید ۱۵ الی ۳۰ دقیقه با این دستگاه ها ورزش کنید؛ خواهید دید که نه تنها کاملا بیدار شده،بلکه انرژی فراوانی نیز کسب کرده اید .

 

۵٫ نوشیدن یک فنجان چای یا قهوه
نمی توان بدون این که از این راهکار محبوب سخن گفت، لیستی از راهکارهای بیدار شدن در صبح تهیه کرد. برای آنها که اطلاع ندارند می گوییم که نوشیدن یک فنجان چای یا قهوه داغ در صبح می تواند کمک کند که ما کاملا سرحال شویم و خواب از سرمان بپرد.

 

۶٫ پیاده روی صبحگاهی
صبح ها، برای پیاده روی در هوای آزاد به بیرون بروید! خواهید دید که این پیاده روی صبحگاهی چقدر برای شما مفید خواهد بود! در این هنگام هنوز خیابان ها خلوتند و هوا تازه است ؛پس نهایت بهره را ببرید؛ در حین پیاده روی نفس عمیق بکشید و مطمئن باشید که روزی بسیار پر نشاط را آغاز خواهید کرد.

 

۷٫ گوش دادن به موسیقی
موسیقی اغلب برای بسیار از مردم ، منبع انگیزه است، حال اگر علاوه بر آن به شما کمک می کند که سرحال شوید؛ چرا از آن بهره نبرید؟ در حالی که به کارهای صبح تان می پردازید به موسیقی گوش کنید .

 

۸٫ بیدار شدن با صدای رادیو
استفاده از رادیو به جای زنگ ساعت علاوه بر تنوع ، در بسیاری از افرادی ایجاد انگیزه می کند که رختخواب را ترک کنند.

 

۹٫ گوش دادن به اخبار صبحگاهی
اگر صبح ها به اخبار گوش کنید، هم خواب از سرتان می برد، هم از آنچه که در سرتاسر جهان می گذرد مطلع می شوید.اگر اخبار گوش دادن را دوست ندارید، هر برنامه دیگری را که می پسندید و به شما احساس خوبی می دهد، انتخاب کنید.

 

۱۰٫ چک کردن ایمیل
صبح ها ،در حالی که صبحانه می خورید یا چای می نوشید ، از وقت تان بهره ببرید و پیام ها یا ایمیل های تان را چک کنید. مطالعه و پاسخ دادن به این پیام ها، شما را از عالم رویا بیرون می آورد و کمک می کند که کاملا هوشیار شوید.

منبع:salamatnews.com

دانلود کتاب







مطالب مشابه با این مطلب

    به ماهی قرمز دست نزنید

    به ماهی قرمز دست نزنید/ هنگام تهیه ماهی قرمز سعی کنید ماهی سالم را انتخاب نمایید تا دچار مشکلات پوستی و آلرژی نشوید. البته ماهیان زینتی و قرمز در شمار آبزیان خانگی محسوب می شوند و این گروه به عنوان کم خطرترین در انتقال […]

    خواص و فواید میوه لیچی

    خواص و فواید میوه لیچی/ لیتچی یا سرخالو Lychee : این میوه که مخصوص مناطق گرمسیری و حاره است اصالتا بومی جنوب چین می باشد.ابعاد این میوه در حدود ۳-۴ سانتی متر و توسط پوسته ای خارمانند به رنگ قرمز یا صورتی پوشیده شده […]

    پیشگیری از سرطان پستان

    پیشگیری از سرطان پستان/ ۱٫ وزن خود را کنترل کنید: افزایش وزن یکی از مهمترین عوامل خطر بروز سرطان پستان در خانم‌های در سنین یائسگی است. Bmi (اندکس توده بدنی) بالا و افزایش وزن بعد از یائسگی احتمال بروز سرطان پستان را به شدت […]

    ۱۰ اشتباه رایج آشپزی با راه حل

    ۱۰ اشتباه رایج آشپزی با راه حل/  ۱ ) جایگزینی مواد : جابجا کردن یکی از مواد غذایی با دیگری همیشه جواب نمیدهد ، بعنوان مثال استفاده از بیکینگ پودر بجای بیکینگ سودا در بعضی موارد احتمالاً همان مقدار که میخواهید پف مثلا  نمیکند!

    اسرار زیبایی از زبان مادربزرگ

    اسرار زیبایی از زبان مادربزرگ/ مادربزرگ‌ها همیشه راه‌های خلاقانه و جالبی برای حل هر مشکلی دارند. فقط کافی است سری به آشپزخانه بزنند و با یک کاسه و چند میوه و چند روغن با یک معجون زیبایی برگردند. دیگر نه خبری از جوش هست […]

    شما کدام را ترجیح می دهید سبزیجات تازه یا فریزری

    شما کدام را ترجیح می دهید سبزیجات تازه یا فریزری/ همه می‌دانند که استفاده گاه‌گاه از سبزیجات فریزشده بسیار راحت است. سبزیجات به صورت فریزشده آماده پخت هستند، نیاز به هیچ آماده‌سازی ندارند و موقع خرد کردن آنها احتمال زخمی کردن انگشتتان وجود ندارد. […]




هو الکاتب


پایگاه اینترنتی دانلود رايگان كتاب تك بوك در ستاد ساماندهي سايتهاي ايراني به ثبت رسيده است و  بر طبق قوانین جمهوری اسلامی ایران فعالیت میکند و به هیچ ارگان یا سازمانی وابسته نیست و هر گونه فعالیت غیر اخلاقی و سیاسی در آن ممنوع میباشد.
این پایگاه اینترنتی هیچ مسئولیتی در قبال محتویات کتاب ها و مطالب موجود در سایت نمی پذیرد و محتویات آنها مستقیما به نویسنده آنها مربوط میشود.
در صورت مشاهده کتابی خارج از قوانین در اینجا اعلام کنید تا حذف شود(حتما نام کامل کتاب و دلیل حذف قید شود) ،  درخواستهای سلیقه ای رسیدگی نخواهد شد.
در صورتیکه شما نویسنده یا ناشر یکی از کتاب هایی هستید که به اشتباه در این پایگاه اینترنتی قرار داده شده از اینجا تقاضای حذف کتاب کنید تا بسرعت حذف شود.
كتابخانه رايگان تك كتاب
دانلود كتاب هنر نيست ، خواندن كتاب هنر است.

دانلود کتاب , دانلود کتاب اندروید , کتاب , pdf , دانلود , کتاب آموزش , دانلود رایگان کتاب


تمامی حقوق و مطالب سایت برای تک بوک محفوظ است و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع می باشد.


فید نقشه سایت

تمامی حقوق برای سایت تک بوک محفوظ میباشد